የሚመራ ማሰላሰል -ምን እንደ ሆነ ፣ ዓይነቶች እና ተግባራት

ይዘት

• የሚመራ ማሰላሰል ምንድነው እና እንዴት ጥቅም ላይ ይውላል? የእሱን የተለያዩ ዓይነቶች እና የአጠቃቀም ዓይነቶች እንይ።
• የሚመራ ማሰላሰል ምንድነው?
• ጥቅሞቹ ምንድናቸው?
• የሚመሩ የማሰላሰል ዓይነቶች
• 1. ባህላዊ ማሰላሰል
• 2. ከማሰላሰል ጋር ማሰላሰል
• 3. መዝናናት እና የሰውነት ቅኝት
• 4. የቢኒካል ድምፆች
• 5. ማረጋገጫዎች
• 6. የሚመራ አእምሮአዊ ማሰላሰል
• 7. የማሰብ ችሎታ
• 8. ለተሻለ እንቅልፍ የሚመሩ ማሰላሰሎች

የሚመራ ማሰላሰል ምንድነው እና እንዴት ጥቅም ላይ ይውላል? የእሱን የተለያዩ ዓይነቶች እና የአጠቃቀም ዓይነቶች እንይ።

የምንኖረው በቋሚ እንቅስቃሴ ውስጥ እንድንሆን በተገደድንበት ማህበረሰብ ውስጥ ነው። ወደ ሥራ መሄድ ፣ ለመጨረሻ ፈተናዎች ማጥናት ፣ ለቤተሰባችን እና ለሌሎች ጭንቀቶች መስጠት ለእኛ ውጥረት እና አሉታዊ ስሜቶችን ይፈጥራል።

የእኛን እርምጃ በሌሎች ላይ እናተኩራለን እና የዕለት ተዕለት ፍላጎታችንን ከእኛ የሚፈልገውን ማድረግ ሲኖርብን ፣ በሕይወታችን ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆኑትን ሰዎች እራሳችንን መንከባከብን እንረሳለን።

በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ ከውስጣችን ጋር መገናኘት አስፈላጊ ይሆናል እናም እሱን ለማሳካት ማሰላሰል ጥሩ ዘዴ ነው። ሆኖም ፣ ማሰላሰል ቀላል ስራ አይደለም ስለሆነም እኛን ለመምራት ወደ ባለሙያዎች ማዞር አስፈላጊ ነው። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የሚመራ ማሰላሰል ምን እንደሆነ እናያለን፣ ምን ጥቅሞች ያስገኛል እና ስለ አንዳንድ ዓይነቶች እንነጋገራለን።

የሚመራ ማሰላሰል ምንድነው?

የሚመራ ማሰላሰል በቃላት እና በምስሎች አማካኝነት እንደ ህመም ፣ ውጥረት እና የዕለት ተዕለት ጭንቀቶች ያሉ አሉታዊ ስሜቶችን ወደ ጎን ለመተው ፣ ከራሳችን ጋር እንድንገናኝ የሚረዳን መሣሪያ ነው።

ይህ ዘዴ ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅ እየሆነ መጥቷል። በአንድ በኩል ፣ ምክንያት ውጥረትን የማስተዳደር አስፈላጊነት የዛሬው ህብረተሰብ እና በሌላ በኩል በትክክለኛው እርዳታ በዕለት ተዕለት በቀላሉ ሊተገበር የሚችል መሣሪያ በመሆኑ።

የሚመራ ማሰላሰል የሚከናወንበት መንገድ በጣም ቀላል ነው። በማሰላሰል ውስጥ እንደ ኤክስፐርት ሆኖ የሚሠራ ሰው ፣ እንደ ጉሩ ወይም መንፈሳዊ መመሪያ ፣ ፍላጎት ያላቸው ሰዎች ወደ መዝናናት ሁኔታ እንዲደርሱ ለመርዳት ተከታታይ መመሪያዎችን የማቅረብ ኃላፊነት አለበት።

በባለሙያ እውቀቱ ፣ ማሰላሰሉን የሚመራው ወደ እሱ ለሚመጣው የግል ግቦች ላይ ለማተኮር ይረዳል። እነዚህ ግቦች ሊሆኑ ይችላሉ በአጠቃላይ የተሻለ የስሜት ሁኔታ ፣ ቁጥጥር የሌለበትን ሁኔታ መቀበል ወይም ወደ አንድ የተወሰነ ግብ ላይ የስነልቦና ዝግጅት። ለታዋቂ አትሌቶች ሥልጠና በሰፊው ጥቅም ላይ የዋለው በዚህ ምክንያት ነው።

እሱን ለማከናወን ልዩ አውደ ጥናቶችን እና ጂምናስቲክን መከታተል ይችላሉ ፣ ግን ለማሰላሰል ብዙ ቦታ ወይም በጣም ብዙ ሀብቶች ስለማይፈልጉ ከቤት ውስጥ የማድረግ ዕድል አለ። በበይነመረብ ላይ በጣም ጥሩ ዝርዝር ሲዲዎችን ፣ ቪዲዮዎችን እና መጽሐፍትን ከመሸጥ በተጨማሪ የተለያዩ የማሰላሰል ዓይነቶች የተብራሩባቸውን በመቶዎች የሚቆጠሩ ቪዲዮዎችን ማግኘት ይችላሉ።

ጥቅሞቹ ምንድናቸው?

ይህንን ዘዴ በመጠቀም ፣ ሰው ወደ መረጋጋት ሁኔታ እንዲደርስ አስተዋፅኦ በማድረጉ እና አእምሯዊ እና አካላዊ እርካታን በመሰጠቱ ምስጋናውን ማግኘት ይችላል። በተጨማሪም ፣ በትክክል ጥቅም ላይ ከዋለ ፣ እሱ በአካላዊ እና በስነልቦናዊ ጤና ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል.

የዚህ ዓይነቱ ማሰላሰል አንዳንድ ጥቅሞች-

የሚመሩ የማሰላሰል ዓይነቶች

የሚመራ ማሰላሰል አስፈላጊ የሆነው ምክንያቶች ብዙ ሊሆኑ ይችላሉ። ለዚያ ነው የተለያዩ ዓይነቶች ፣ በሚፈልጉት የችግሮች ዓይነት መሠረት ጥቅም ላይ የሚውሉት።

1. ባህላዊ ማሰላሰል

መንፈሳዊው መመሪያ ወይም ጉሩ አድማጩን ወደ ማሰላሰል ሁኔታ እንዲያመጣ መመሪያውን በቃል ይሰጣል። ብዙውን ጊዜ ብዙ የዝምታ ማቆሚያዎች አሉ ፣ እና ከሙዚቃ ጋር አብሮ መጓዝ ብዙ ጊዜ አይደለም።

የዚህ ዓይነቱ ማሰላሰል ዓላማ በጣም የተለያዩ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ ይውላል የተረጋጋ ሁኔታን ለመጀመር ወይም ለመጠበቅ.

2. ከማሰላሰል ጋር ማሰላሰል

የበለጠ መዝናናትን ለማሳካት በማሰብ አንድን ነገር ወይም ትዕይንት እንዲያስቡ ተጋብዘዋል። በጣም ተደጋጋሚ ሀብቶች ናቸው የተለያዩ ቀለሞች የብርሃን ጨረሮች ፣ እያንዳንዳቸው አንድ ሰው የሚሠራበትን ስሜት ይወክላል.

3. መዝናናት እና የሰውነት ቅኝት

ዓላማው በሰውነት ደረጃ ከፍተኛውን የመዝናኛ ደረጃ ለማሳካት ነው። ሰውየው ስለ ሁሉም የአካል ክፍሎች ይገነዘባል እና የሰውነት ሙቀት እንኳን።

ወደ ጥልቅ መረጋጋት ሁኔታ የሚመሩትን ለማስተዋወቅ ብዙውን ጊዜ በሙዚቃ ወይም በተፈጥሮ ዘና ያሉ ድምፆች አብረው ይሄዳሉ።

4. የቢኒካል ድምፆች

የፊዚክስ ሊቅ ሄንሪች ዊልሄልም ዶቭ እንደሚለው ፣ በእያንዳንዱ ጆሮ ውስጥ ሁለት ድግግሞሽ ያላቸውን ሁለት ድምፆች በማቅረብ አእምሮ ሦስተኛ ማዕበልን በመፍጠር ልዩነቱን ለማስታረቅ ይሞክራል። የጆሮ ማዳመጫዎች ተጭነዋል እና የተለየ ድምፅ የሚቀርብበት ድምጽ ይቀርባል.

የዚህ ዓይነቱ የተመራ ማሰላሰል ተከታዮች እንደሚሉት ፣ የባኖራል ድምጾችን በመጠቀም የአልፋ ሞገዶችን ያነቃቃል እና ከውስጥ ጋር ይገናኛል።

5. ማረጋገጫዎች

እንደ “ተስፋ እቆርጣለሁ” ፣ “ለዚህ ጥሩ አይደለሁም” ፣ “ይጎዳል” ያሉ አሉታዊ ነገሮችን ከማሰብ ይልቅ እነዚህን ሀሳቦች በበለጠ ብሩህ ቅርጸት “እኔ ነኝ በጥሩ ጤንነት ላይ ”፣“ በጣም ርቄ መጥቻለሁ ”፣“ እዚህ ከሆንኩ በእኔ ጥረት እና በቆራጥነት ምክንያት ነው።

6. የሚመራ አእምሮአዊ ማሰላሰል

እኛ ሁል ጊዜ እስትንፋስ እና በቂ ትኩረት አንሰጥም ወደዚህ ተፈጥሯዊ ሂደት።

ከዚህ ዓይነቱ የተመራ ማሰላሰል በስተጀርባ ያለው መነሻ እንደ እስትንፋስዎ ቀላል እና መሠረታዊ የሆነን ነገር መቆጣጠር ከቻሉ በማንኛውም መልኩ አእምሮዎን ማሠልጠን ይችላሉ።

7. የማሰብ ችሎታ

በምዕራቡ ዓለም ፣ ከማሰላሰል በስተጀርባ ካሉ መሠረታዊ ነገሮች ጋር የሚስማማ የፍልስፍና አዝማሚያ ብቅ አለ - አእምሮ ወይም አእምሮ።

አእምሮ ከሃይማኖት ጋር ስላልተያያዘ ዝነኝነት ዝና እያገኘ መጥቷል፣ ከቡድሂዝም እና ከሂንዱይዝም የተነሱትን ቻክራዎችን እና ሀሳቦችን ከሚናገሩ ሌሎች ማሰላሰሎች በተቃራኒ።

የዚህ ዓይነቱ የማሰላሰል ሌላው ልዩ ገጽታ ዝም ብሎ መቀመጥ አለመደረጉ ነው። በመንገድ ላይ በመሄድ ፣ ሳህኖቹን በመሥራት ፣ ወይም በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥም ቢሆን ወደ የአእምሮ ሁኔታ መግባት ይችላሉ።

ዋናው ነገር እርስዎ በሚያደርጉት እና በሚያመጣቸው ስሜቶች ላይ ማተኮር መቻል ነው።

8. ለተሻለ እንቅልፍ የሚመሩ ማሰላሰሎች

እነሱ በጣም ከተጠቀሙባቸው ውስጥ አንዱ ናቸው፣ በተለይም መርሃግብሮች በቂ የእንቅልፍ ልምዶችን እንዳናገኝ በሚከለክሉበት ህብረተሰብ ውስጥ በመኖሩ ምክንያት።

ብዙ ሰዎች ለመተኛት ይቸገራሉ እና ወደ መኝታ ሲሄዱ ወደ ሥራ ለመሄድ ከመነሳታቸው በፊት ምን ያህል ጊዜ እንዳላቸው ያሰላሉ። ችግሩ መተኛት በፈለጉ ቁጥር ለማሳካት የበለጠ ከባድ ነው።

ለተሻለ እንቅልፍ የሚመሩ ማሰላሰሎች እንቅልፍን በግድ እና በግዴታ ለማሳካት የሚረዱ ተከታታይ መመሪያዎችን ያቅርቡ.

ለመተኛት በሚሞክሩበት ጊዜ እነዚያን አሉታዊ ስሜቶች ቀስ በቀስ ወደ ጎን ለመተው ቀኑን ሙሉ ምን እንደተከሰተ መገምገም ይችላሉ።