በ COVID-19 ወቅት አረጋውያን ደስታን እንዲያገኙ መርዳት

ይዘት

• የማኅበራዊ መገለል አደጋ ምንድነው?
• 1. ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር እንደተገናኙ ይቆዩ
• 2. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይጠብቁ
• 3. ጤናማ አመጋገብን ይጠብቁ
• 4. በአካል ጤናማ ይሁኑ
• 5. ንጹህ አየር ያግኙ
• 7. በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ጊዜን ያሳልፉ
• 8. በቤትዎ ዙሪያ ፕሮጀክቶችን ያጠናቅቁ
• 9. አዕምሮዎን ያነቃቁ
• 10. አዲስ ነገር ይሞክሩ

ብዙዎቻችን ከምናስበው በላይ ረዘም ያለ ማህበራዊ ርቀትን በመያዝ እና በ COVID-19 የሕክምና ውጤቶች ባልተመጣጠኑ በዕድሜ የገፉ አዋቂዎች ፣ ቀሪዎቻችን ቀስ በቀስ ወደ “መደበኛ” ስንመለስ እንኳ አዋቂዎች ከሌሎች ጋር ርቀታቸውን የመጠበቅ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። ”

የማህበራዊ መዘበራረቅ ዝቅተኛው ግን ቀደም ሲል በማህበራዊ መገለል አደጋ ላይ ባሉ ሰዎች ቡድን ውስጥ ብቸኝነትን እና ማግለልን ይጨምራል - በዕድሜ የገፉ አዋቂዎች ፣ እና በተለይም ደግሞ ሥር የሰደደ በሽታ ባለባቸው በዕድሜ የገፉ አዋቂዎች።

የማኅበራዊ መገለል አደጋ ምንድነው?

ከፍተኛ የደም ግፊት ፣ የልብ በሽታ ፣ የተዳከመ የበሽታ መቋቋም ስርዓት ፣ የመንፈስ ጭንቀት ፣ ጭንቀት ፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ውድቀት ፣ የአእምሮ ማጣት እና አልፎ ተርፎም ሞትን ጨምሮ ማህበራዊ መገለልን እና ብቸኝነትን ከከፍተኛ አደጋ ጋር የሚያገናኝ የተረጋገጠ ምርምር አለ።

የብሔራዊ እርጅና ተቋም እንደገለጸው “በትዳር ጓደኛ ወይም በአጋር ሞት ፣ ከጓደኞች ወይም ከቤተሰብ በመለየት ፣ ከጡረታ በመውጣት ፣ በመንቀሳቀስ ማጣት እና በትራንስፖርት እጥረት ሳቢያ ባልተጠበቀ ሁኔታ ራሳቸውን ብቻ ያገኙ ሰዎች”።

(ተመራማሪዎች ሊጨምሩ ይችላሉ ብዬ እገምታለሁ በዓለም አቀፍ ወረርሽኝ ምክንያት ማህበራዊ መዘናጋት በቅርብ ጊዜ ውስጥ ወደዚህ ዝርዝር።)

በሌላ በኩል ፣ ከሌሎች ጋር ትርጉም ባለው ፣ ፍሬያማ በሆኑ እንቅስቃሴዎች ውስጥ የሚሳተፉ ሰዎች ረዘም ላለ ጊዜ የመኖር ፣ የተሻለ ስሜት የሚያገኙ እና በህይወት ውስጥ የዓላማ ስሜት ይኖራቸዋል።

ረዘም ላለ ማህበራዊ የርቀት ጥንቃቄዎች አረጋውያን አዕምሮአቸውን በደንብ እንዲጠብቁ እና “ማህበራዊ” ንቁ እንዲሆኑ ለመርዳት ስልቶችን ማወቅ አስፈላጊ የሆነው ለዚህ ነው። እነዚህ ምክሮች ሊረዱዎት ይችላሉ-

1. ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር እንደተገናኙ ይቆዩ

ባልተረጋገጡ ጊዜያት በአእምሮዎ በጥሩ ሁኔታ ለመቆየት በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ በጣም ከሚያስቡት ሰዎች ጋር እንደተገናኙ መቆየት ነው። ጥርጣሬ ሲያጋጥመን የቅርብ ግንኙነቶች ምቾት የሚያረጋጋ እና የሚያረጋጋን ይሰጣል።

በማህበራዊ መዘበራረቅ ፣ አዛውንቶች የሚወዱትን ሰው በአካል ማየት አይችሉም ፣ ግን በዘመናዊ ቴክኖሎጂ እንደተገናኙ ለመቆየት ሁሉም ዓይነት መንገዶች አሉ። ለምሳሌ ፣ FaceTime (iPhone) ፣ WhatsApp እና Zoom ሁሉም የቪዲዮ የስልክ አማራጮች አሏቸው። እነዚህ አማራጮች የማይደረስባቸው ቢመስሉ ጥሩው የፋሽን ስልክ አለ!

2. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴን ይጠብቁ

በኮሮኔቫቫይረስ ወረርሽኝ ወቅት ከቁጥጥራችን ውጭ በሆነ ሁኔታ ፣ አንድ መደበኛ ሁኔታ ወደ ትርምስ ትንሽ ትዕዛዝ ለማምጣት ሊረዳ ይችላል። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ማለት በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ያደርጋሉ ማለት ነው። የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ብዙ ጥቅሞችን ይሰጣል -የደህንነት ስሜትን እና መተንበይ ስሜትን ለማቅረብ ይረዳል ፣ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ እና በሌሊት በደንብ እንዲተኛ የመርዳት ተጨማሪ ጥቅም አለው።

3. ጤናማ አመጋገብን ይጠብቁ

በአካልም ሆነ በአእምሮ ጤናማ ለመሆን ጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ ነው። ጤናማ አመጋገብ አካሎቻችን በተሻለ ሁኔታ እንዲሠሩ ፣ የማስታወስ እና የግንዛቤ ችሎታችንን ለመጠበቅ ፣ ሥር የሰደደ ሁኔታዎችን (እንደ የደም ግፊት ፣ የስኳር በሽታ ፣ ካንሰር ፣ ወዘተ) ለመቆጣጠር ይረዳል ፣ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠንከር ይረዳል ፣ የአጥንት ጤና።

4. በአካል ጤናማ ይሁኑ

ብዙ በዕድሜ የገፉ አዋቂዎች በጂም ወይም በአካባቢያቸው ከፍተኛ ማእከል ውስጥ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርቶችን ይወስዳሉ። በማህበራዊ መዘበራረቅ ግን እነዚህ አማራጮች ላይገኙ ይችላሉ። በምሳሌያዊው ላብ ፎጣ ውስጥ መጣል የለብዎትም። በቤት ውስጥ በአካል ጤናማ ሆኖ ለመቆየት ብዙ አማራጮች አሉ። አንዳንድ ሀሳቦች እዚህ አሉ

• የእግር ጉዞ ወይም የእግር ጉዞ ያድርጉ።
• ጎማዎቹን ከፍ ያድርጉ ፣ የራስ ቁር ያድርጉ እና ወደ ብስክሌት ጉዞ ይሂዱ።
• በመኝታ ክፍልዎ ውስጥ ዮጋን ዘርጋ ወይም ያድርጉ።

5. ንጹህ አየር ያግኙ

ማህበራዊ መዘናጋት ማለት መስኮቶቹ ተዘግተው በቤትዎ ውስጥ መቆየት አለብዎት ማለት አይደለም። አካላዊ እና አእምሯዊ ደህንነትን ለመጠበቅ ንጹህ አየር እና የፀሐይ ብርሃን አስፈላጊ ናቸው። እንዲሁም ከሌሎች ርቀትን በመጠበቅ ንጹህ አየር ለመውሰድ አንዳንድ ሀሳቦች እዚህ አሉ

• ተራመድ
• ውጭ መጽሐፍ ያንብቡ
• የአትክልት ስፍራ

6. የሚዲያ ቅበላዎን ወደ ሁለት ታማኝ ምንጮች ይገድቡ

በኮሮኔቫቫይረስ ዜና ብጥብጥ ውስጥ መጠመዱ በጣም ከባድ እና አላስፈላጊ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ሊያስከትል ይችላል። በሚዲያ ፊት የሚያሳልፈውን ጊዜ መገደብ ሊረዳ ይችላል። ለኮሮቫቫይረስ ዜናዎ የሚሄዱባቸው ሁለት ታማኝ ምንጮች እዚህ አሉ

• ሲዲሲ በኮሮናቫይረስ ወረርሽኝ ላይ ለመረጃ የተሰጠ ድረ -ገጽ አለው።
• የአረጋዊያን ብሔራዊ ምክር ቤት ጠቃሚ መረጃ እና ለአረጋዊያን የኮቪድ -19 መርጃ ማዕከል አለው።

7. በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያ ጊዜን ያሳልፉ

በትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች ላይ ጊዜ ማሳለፍ ጊዜውን ለማለፍ ብቻ ሳይሆን ጭንቀትን ለመቀነስ ፣ የመንፈስ ጭንቀትን አደጋ ለመቀነስ እና የህይወት ጥራትን ለማሻሻል ይረዳል። በመስመር ላይ ኮርሶች ቋንቋን ለመማር ፣ ጥሩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ለመሞከር ወይም በቤተሰብዎ የዘር ሐረግ ላይ ለመሥራት ያስቡ ይሆናል። ሲጀምሩ ከመጠን በላይ ላለመውሰድ ይጠንቀቁ። በአንድ ወይም በሁለት እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ እና እንዴት እንደሚሄዱ ይመልከቱ።

8. በቤትዎ ዙሪያ ፕሮጀክቶችን ያጠናቅቁ

ያንን ካቢኔ ወይም ጋራዥ ማፅዳቱን አቁመዋል? ማህበራዊ መዘበራረቅ ያወጡትን የቤት ውስጥ ሥራዎችን ለማጠናቀቅ ፍጹም እድሉን ይሰጣል። እራስዎን ወደ መደብር ምን ያህል ጉዞዎች እንደሚሄዱ እና እራስዎን በፍጥነት እንደሚጓዙ ያስታውሱ (ዘገምተኛ እና የተረጋጋ ውድድርን ያሸንፋል)።

9. አዕምሮዎን ያነቃቁ

በማህበራዊ መዘበራረቅ ወቅት አንጎልዎን ማነቃቃቱ አስፈላጊ ነው። የመጽሐፍ ክበብዎ ይጎድላል? ወርሃዊ መጽሐፍዎን ለማንበብ ያስቡ ፣ ከዚያ በመስመር ላይ ለመገናኘት እና ስለ መጽሐፉ ለመወያየት ከመጽሐፍት ክበብ ጓደኞችዎ ጋር የቪዲዮ ጥሪን ያዘጋጁ። ሳምንታዊ የቼዝ ጨዋታዎን እንዴት እንደሚቀጥሉ እያሰቡ ነው? ለአሮጌ ጓደኛዎ ይደውሉ እና በስልክ ላይ ለቼዝ ግጥሚያ ዝግጁ መሆናቸውን ይመልከቱ።

10. አዲስ ነገር ይሞክሩ

ማህበራዊ መዘበራረቅ ከተለመደው የበለጠ ቴሌቪዥን እየተመለከቱ ነው? ከቴሌቪዥን እረፍት ይውሰዱ እና ፖድካስት ያዳምጡ። ፖድካስቶች በመሠረቱ ከትምህርት እስከ መዝናኛ ድረስ የመስመር ላይ የሬዲዮ ትዕይንቶች ናቸው። እና (ጉርሻ) እነሱ በተለምዶ ነፃ ናቸው። እርስዎን ለመጀመር አንድ ባልና ሚስት እዚህ አሉ።

• በ ላይ መሆን የ Peabody ተሸላሚ የህዝብ ሬዲዮ ትዕይንት እና ፖድካስት ነው። ለጥያቄዎቹ መልስ ይሰጣል - ሰው መሆን ማለት ምን ማለት ነው?
• የ TED ንግግሮች እና ፖድካስቶች አጫጭር ፣ በሁሉም መስኮች ካሉ ባለሙያዎች የመጡ ኃይለኛ ንግግሮች ናቸው።

እነዚህ ምክሮች በዕድሜ የገፉ አዋቂዎች በ COVID-19 መካከል ጤናን እንዲያገኙ እና ስድስት ጫማ ተለያይተው እስከሚኖሩ ድረስ ሕይወታቸውን በተሟላ ሁኔታ እንዲቀጥሉ ጠቃሚ ማሳሰቢያዎችን እንደሚሰጡ ተስፋ አደርጋለሁ።