የራስዎን ክብር ለማሻሻል 8 እርምጃዎች
ይዘት
ለራስህ ግምት በሚሆንበት ጊዜ በእውነቱ አንድ አስተያየት ብቻ አስፈላጊ ነው-የራስህ። እና ያ ሰው እንኳን በጥንቃቄ መገምገም አለበት ፤ እኛ በጣም ከባድ ተቺዎች ነን።
ግሌን አር ሺላሪዲ ፣ ፒኤችዲ ፣ ደራሲ የራስ-ክብር የሥራ መጽሐፍ ፣ ጤናማ በራስ መተማመንን እንደ እውነተኛ ፣ አድናቆት ያለው አስተያየት ይገልጻል። እንዲህ ሲል ጽ writesል ፣ “ቅድመ ሁኔታ የሌለው የሰው እሴት እያንዳንዳችን የተለያዩ የእድገት ደረጃዎች ያሉ የተለያዩ ክህሎቶች ቢኖሩትም እያንዳንዳችን ፍሬያማ ለመሆን የሚያስፈልጉትን ሁሉንም ችሎታዎች ይዘን እንወለዳለን ብሎ ያስባል። እሱ ዋና እሴት የገቢያ እሴቶችን ማለትም ሀብትን ፣ ትምህርትን ፣ ጤናን ፣ ደረጃን - ወይም አንድ ሰው የተያዘበትን መንገድ ከውጭ ከሚያስከትለው ነፃነት አፅንዖት ይሰጣል።
አንዳንዶች ራሳቸውን የሚገድቡ እምነቶቻቸውን ለማረጋገጥ ማንኛውንም ትንሽ ማስረጃ በመፈለግ ዓለምን-እና ግንኙነቶችን-ይቃኛሉ። ልክ እንደ ዳኛ እና ዳኞች ፣ እነሱ እራሳቸውን ያለማቋረጥ ለፍርድ ያቀርባሉ እና አንዳንድ ጊዜ እራሳቸውን በራሳቸው የመተቸት ሕይወት ላይ ይፈርዳሉ።
ለራስህ ያለህን ግምት ከፍ ለማድረግ የምትወስዳቸው ስምንት ደረጃዎች የሚከተሉት ናቸው።
1. አስተዋይ ሁን።
የሚለወጥ ነገር እንዳለ ካላወቅን አንድ ነገር መለወጥ አንችልም። ስለ አፍራሽ የራስ-ማውራታችን በቀላሉ በመገንዘብ ፣ ከሚያመጣው ስሜት እራሳችንን ማግለል እንጀምራለን። ይህ ከእነሱ ያነሰ ለመለየት ያስችለናል። ያለዚህ ግንዛቤ እኛ ራሳችንን የሚገድበውን ንግግራችንን በማመን ወጥመድ ውስጥ በቀላሉ ልንወድቅ እንችላለን ፣ እናም የሜዲቴሽን አስተማሪ አለን ሎኮስ እንደሚለው ፣ “የምታስቡትን ሁሉ አትመኑ። ሀሳቦች እንዲሁ ናቸው - ሀሳቦች። ”
በራስ የመተቸት ጎዳና ላይ እንደወረዱ ወዲያውኑ ፣ ምን እየሆነ እንዳለ ቀስ ብለው ያስተውሉ ፣ ስለእሱ ለማወቅ ይፈልጉ እና እራስዎን ያስታውሱ ፣ “እነዚህ ሀሳቦች እንጂ እውነታዎች አይደሉም”።
2. ታሪኩን ይቀይሩ.
ሁላችንም ስለራሳችን ያለንን አመለካከት የሚቀርፅ ትረካ ወይም ታሪክ አለን ፣ በዚህ ላይ ዋናው የራስ ምስላችን የተመሠረተበት። ያንን ታሪክ መለወጥ ከፈለግን ከየት እንደመጣ እና ለራሳችን የምንነግራቸውን መልዕክቶች የት እንደደረስን መረዳት አለብን። የማን ድምፅ ነው በውስጣችን እያደረግን ያለነው?
ጄሲካ ኮበሌዝ ፣ ሳይክ ዲ. “እነዚህ ሀሳቦች የተማሩ ናቸው ፣ ይህ ማለት ሊሆኑ ይችላሉ ማለት ነው ያልተማረ . በማረጋገጫዎች መጀመር ይችላሉ። ስለራስዎ ምን እንዲያምኑ ይፈልጋሉ? እነዚህን ሐረጎች በየቀኑ ለራስዎ ይድገሙ።
ቶማስ ቦይስ ፣ ፒኤችዲ ፣ የማረጋገጫዎችን አጠቃቀም ይደግፋል። ቦይስ እና ባልደረቦቹ ያደረጉት ምርምር በአዎንታዊ ማረጋገጫዎች ውስጥ “ቅልጥፍና ሥልጠና” (ለምሳሌ ፣ ስለራስዎ ብዙ የተለያዩ አዎንታዊ ነገሮችን መጻፍ) ቤክን በመጠቀም ራስን ሪፖርት በማድረግ የሚለካውን የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ሊቀንስ ይችላል። የመንፈስ ጭንቀት ክምችት. ትላልቅ ቁጥሮች የተፃፉ አዎንታዊ መግለጫዎች ከትልቁ መሻሻል ጋር ይዛመዳሉ። ቦይስ “በሌሊት ቴሌቪዥን ምክንያት መጥፎ ዝና ቢኖራቸውም ፣ አዎንታዊ ማረጋገጫዎች ሊረዱ ይችላሉ” ይላል።
3. በንፅፅር እና በተስፋ መቁረጥ ጥንቸል ጉድጓድ ውስጥ ከመውደቅ ይቆጠቡ።
የስነልቦና ቴራፒስት ኪምበርሊ ሄርሸንሰን ፣ ኤል.ኤስ.ኤም. “እኔ አፅንዖት የምሰጣቸው ሁለት ቁልፍ ነገሮች መቀበልን መለማመድ እና እራስዎን ከሌሎች ጋር ማወዳደር ማቆም ነው” ብለዋል። “ሌላ ሰው በማኅበራዊ ሚዲያ ወይም በአካል እንኳን ደስተኛ ሆኖ ብቅ ማለት እነሱ ደስተኛ ናቸው ማለት እንዳልሆነ አፅንዖት እሰጣለሁ። ንጽጽር ወደ አሉታዊ የራስ ንግግር ብቻ የሚያመራ ሲሆን ይህም ወደ ጭንቀት እና ውጥረት ያስከትላል። ዝቅተኛ በራስ የመተማመን ስሜት በአእምሮ ጤንነትዎ እንዲሁም እንደ ሥራ ፣ ግንኙነቶች እና አካላዊ ጤና ባሉ ሌሎች የሕይወት መስኮችዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።
4. የውስጥ ዓለት ኮከብዎን ሰርጥ ያድርጉ።
አልበርት አንስታይን “ሁሉም ሰው ብልህ ነው። ነገር ግን ዓሦችን ዛፍ ላይ ለመውጣት ባለው ችሎታ ከፈረዱት ሞኝ መሆኑን በማመን ሙሉ ሕይወቱን ይኖራል። ሁላችንም ጥንካሬዎች እና ድክመቶቻችን አሉን። አንድ ሰው ብሩህ ሙዚቀኛ ሊሆን ይችላል ፣ ግን አስፈሪ ምግብ ሰሪ። የትኛውም ጥራት የእነሱን ዋና ዋጋ አይወስንም። በተለይም በጥርጣሬ ጊዜያት ውስጥ ጠንካራ ጎኖችዎ ምን እንደሆኑ እና በራስ የመተማመን ስሜቶችን ይወቁ። በአንድ ነገር ላይ “ሲደናቅፉ” ወይም “ሲሳኩ” አጠቃላይ መግለጫዎችን ማድረጉ ቀላል ነው ፣ ነገር ግን እርስዎ የሚያወዛወዙባቸውን መንገዶች እራስዎን በማስታወስ ለራስዎ የበለጠ ተጨባጭ እይታን ይሰጣል።
የስነልቦና ቴራፒስት እና የተረጋገጠ የወሲብ ቴራፒስት ክሪስቲ ኦ verstreet ፣ LPCC ፣ CST ፣ CAP ፣ እራስዎን ለመጠየቅ ሀሳብ ያቀርባሉ ፣ “በሕይወትዎ ውስጥ ለራስ ከፍ ያለ ግምት ያለዎት ጊዜ ነበር? በዚያ የሕይወት ደረጃዎ ምን ያደርጉ ነበር? ” ልዩ ስጦታዎችዎን ለመለየት ለእርስዎ ከባድ ከሆነ ጓደኛዎ እንዲጠቁምዎት ይጠይቁ። አንዳንድ ጊዜ እኛ በእኛ ውስጥ ከማየት ይልቅ በእኛ ውስጥ ምርጡን ማየት ለሌሎች ይቀላል።
ለራስ ከፍ ያለ ግምት አስፈላጊ ንባቦች
ሰዎች አፍቃሪ ለመሆን የሚቸገሩበት ቁጥር አንድ ምክንያት
የፖርታል አንቀጾች
ጭንቀትን ለመቆጣጠር ቀልድ እንዴት እንደሚጠቀም
