ከአስቸጋሪ ሰዎች ጋር መታገል ከእኛ ጋር ይጀምራል
ቀደም ባለው ብሎግ ውስጥ ፣ ሁላችንም በቢሮዎች ፣ በትምህርት ቤቶች ፣ በቤተሰቦች እና በማህበራዊ ክበቦች ፣ በ ሌሎች እኛን ሲጎትቱ መናፍስትን ከፍ ከፍ ማድረግ።1 የተጋሩ ጥቆማዎች ለማንኛውም አንድ ወቅት ብቻ አይደሉም ነገር ግን በዕለታዊ ግንኙነታችን ውስጥ ጠቃሚ መሆናቸውን ያረጋግጣሉ።
በሰዎች የተበሳጩ ቂምዎችን ፣ የሚያወጧቸውን ባርበሎች እና ዝንጀሮዎች ፣ እንዲሁም ትችታቸው እና አሉታዊ ያልሆኑ የቃል መልእክቶቻቸውን ለመቆጣጠር ቁልፉ የራሳችን ምላሽ ነው። እነሱ አይደሉም ፣ ግን እኛ። በዋናነት ፣ ሁሉም የእነሱ ሂደት በእኛ ላይ እንዴት እንደሚመጣ ወይም እንደሚቀየር ፣ በተለይም ... ከፈቀድንላቸው።
ከተሰበሰቡ በኋላ ቀናት ወይም ሳምንታት ፈቀድንላቸው?
አስቸጋሪ ሰዎች ወይም ሁኔታዎች እኛን እንዲሻሉ ፈቅደናል? እና ወደ ፊት እየተጓዙ የራሳችንን ማንነት እንዴት መለወጥ እንችላለን?
የእኔ ቀዳሚው ብሎግ በይዘት እና በሂደት መካከል ያለውን ልዩነት ዘርዝሯል ፣ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ስለአዲስ ርዕሶች (ይዘት) እንደሚያንፀባርቁ ፣ ግን እውነተኛ ለውጥ እኛ የምንናገረውን ወይም የምንሠራበትን (ሂደት) ማስተካከልን ያጠቃልላል።
“መልካም አዲስ ዓመት” በእውነት ተግባራዊ እንዲሆን መስተጋብርዎን ለማሻሻል ምቹ የማረጋገጫ ዝርዝር እነሆ-
ሌሎች እንዲለወጡ አይጠብቁ። ይልቁንስ በራስ ላይ ይስሩ። እኛ ለሌሎች ዝቅተኛ ወይም ምንም ተስፋ ስናደርግ ፣ እርካታ የማግኘት የተሻለ ዕድል አለን። በተጨማሪም ፣ በእውነቱ ሥር ከሰደደው የግለሰባዊ ጉዳይ ጋር እየተገናኙ እንደሆነ ይወቁ። የአንድ ሰው ባህሪ ፣ ከጊዜ በኋላ ይህንን ይነግረናል። አስቸጋሪ የባህሪ ባህሪያትን ዘለላ ካገኙ ወይም ሲያውቁ ፣ ለአስቸጋሪ ሰዎች ነፃ ማለፊያ አቁም መስጠት ላይ እንደፃፍኩት የተለመደ አመክንዮ እና ድርድር እምብዛም አይሰራም።
በሚቀጥለው ደስታ ወይም በቤቱ ክፍል ውስጥ ባሉ ሰዎች ላይ ያ ደስታ ከፊል ጥገኛ ቢሆንስ? ማንበብዎን ይቀጥሉ።
ማየት የሚፈልጉትን ለውጥ ሞዴል ያድርጉ። ማህተመ ጋንዲ “በዓለም ውስጥ ማየት የሚፈልጉት ለውጥ መሆን አለብዎት” ብለዋል። አዎ ፣ ወደ ተግዳሮቶች ከተነሳን ፣ በመንገድ ላይ ሌሎችን በደንብ እናሳድግ ይሆናል። በእርግጠኝነት ወደ ዝቅተኛ አፈፃፀም እና አፍራሽ አስተሳሰብ ዝቅ ብንል ፣ አመለካከቱ ያነሰ ብሩህ ሆኖ ይቆያል።
አዎንታዊነትን ይለማመዱ። በቤት ፣ በትምህርት ቤት ፣ በሥራ ቦታ ወይም በጓደኞች መካከል ፣ ከተፈጠሩት አሉታዊ ስሜቶች አወንታዊ እና አሉታዊ ስሜትን ግምት ውስጥ ያስገቡ።
ፈገግ ከማለት ወይም ከመሳቅ ይልቅ ፈገግታ ወይም አሳቢ አስተያየት ለመስጠት ልክ ወይም ያን ያህል ጉልበት ይጠይቃል። ፍሬድ ሮጀርስ ምናልባት ይህንን የተሻለ አስተላልyedል - “የመጨረሻውን ስኬት ለማግኘት ሦስት መንገዶች አሉ። የመጀመሪያው መንገድ ደግ መሆን ነው። ሁለተኛው መንገድ ደግ መሆን ነው። ሦስተኛው መንገድ ደግ መሆን ነው። ”
ነገሮችን በግል አይውሰዱ። ይህንን እና ሌሎች የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መዛባቶችን ፣ እንደ ስሜታዊ አመክንዮ ፣ ጥቁር እና ነጭ አስተሳሰብን ፣ አጠቃላይነትን ማጉላት ፣ የሌሎችን ሰዎች አእምሮ ማንበብ ፣ የወደፊቱን መተንበይ እና ነገሮችን መዓት ማድረግን ይመልከቱ።
በሀሳቦች ለመስራት እና አውቶማቲክ ፣ ምክንያታዊ ያልሆኑ እምነቶችን ለመለየት እርዳታ ይፈልጋሉ? በሠራተኛ ድጋፍ መርሃ ግብር (EAP) እና/ወይም በርካታ ክፍለ-ጊዜዎች የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህርይ ሕክምናን (CBT) ከሚጠቀም የአእምሮ ጤና አማካሪ ጋር እገዛን ይመዝገቡ።
ቀጥታ ይሁኑ። ሶስት ማእዘኖችን ከመፍጠር ይጠብቁ። በሁለት ነጥቦች መካከል ያለው ቅርብ ርቀት ቀጥተኛ መስመር ነው።
ለሌላ ሰው የሚናገረው ነገር አለ? አንድ መስመር ያስቡ። ያ መስመር ሲናወጥ በሁለቱም ጫፎች የማይስማሙ ሁለት ሰዎችን ይመስላል።
ሦስት ማዕዘንን በመፍጠር ለሌላ ሰው ሸክም ከሆንን-ጊዜያዊ እፎይታችን ያ ብቻ ነው። ጊዜያዊ።
በትህትና ቀጥታ ይሁኑ እና በእውነት መናገር ለሚፈልጉት ሰው ውይይት እንዴት ለስላሳ ማድረግ እንደሚችሉ ይማሩ።
የስሜት መቃወስን ያፅዱ። እኔ በጋራ በጻፍኳቸው መጽሐፍት ውስጥ ለቁጣ አራት ደረጃዎች አሉ-መገንባት ፣ ብልጭታ ፣ ኢምፖዚሽን ፣ ፍንዳታ (ወይም ሁለቱም) እና የፅዳት ደረጃ። 2
ለደንበኞች እንደገለጽኩት ፣ ሶዳችንን በወለሎቻችን ላይ ብናፈሰው እዚያው እንተወው ነበር? አይ ፣ ምክንያቱም ያቆሽሻል ፣ ሳንካዎችን ይስባል ፣ የመውደቅ አደጋን ይፈጥራል ፣ በሌላ አነጋገር ፣ የበለጠ የተዝረከረከ ይሆናል።
ነገር ግን ብዙ ጊዜ ሰዎች ንፁህ ፣ የሚጣበቁ ቆሻሻዎችን ሳያጸዱ ወይም ሳይፈቷቸው በሚሄዱበት ቦታ ሁሉ ይተዋሉ። ከጊዜ በኋላ ግንኙነቶችን እንደሚሻር እናውቃለን ከሚለው የድንጋይ ግንባታ ጋር ይመሳሰላል።
ረጋ በይ. እኔ-መልዕክቶችን ይጠቀሙ። “እርስዎ” መግለጫዎችን እና “ለምን” ጥያቄዎችን ያስወግዱ ምክንያቱም እነዚህ በመከላከያነት ውስጥ ይረጫሉ።
ከሚወዷቸው ሰዎች አይቁረጡ። ከእይታ ውጭ ፣ ከአእምሮ ውጭ ፣ አይደል? የተሳሳተ። ከስዊድን ፅንሰ-ሀሳብ መርሆዎች አንዱ የሆነው መቆራረጥ ከመስተካከል የበለጠ ጭንቀትን እንደሚነዳ የቤተሰብ-ስርዓቶች ያስተምረናል። 3
ስሜታዊ መቆራረጥ ራስን የማራቅ እጅግ በጣም ከፍተኛ ቅርፅ ነው ፣ ግን ይህ ለወደፊቱ የመቀራረብ ግንኙነቶች ፣ ትውልዶችም እንኳ የረጅም ጊዜ መዘዞች አሉት ፣ ምክንያቱም ጭንቀት የመዋጥ አቅሙ አነስተኛ ነው። ሥር የሰደደ ጭንቀት ይባዛል።
ያቋረጡ ሰዎች የግንኙነት ፍላጎቶቻቸውን ለማሟላት ሌሎችን ይፈልጋሉ። እነዚያ ግንኙነቶች ውጥረት በሚፈጥሩበት ጊዜ ፣ በተለይም ሰዎች ራስን በማሻሻል ላይ ካልሠሩ ፣ ተመሳሳይ የግለሰባዊ ችግሮች ይፈነዳሉ።
የቅጂ መብት @ 2020 በሎሪያን ኦበርሊን። መብቱ በህግ የተጠበቀ ነው.
ለዚህ ጦማር ክፍል አንድ ፦
https://tinyurl.com/ መንከባከብ-መናፍስት-ከፍ ያለ
ሌሎች ተመሳሳይ ብሎጎች
https://tinyurl.com/Free-Pass-Mery
https://tinyurl.com/Sabotaged-Romance
https://tinyurl.com/Mary-Trump-Relations
2. መርፊ ፣ ቲ እና ኦበርሊን ፣ ኤል (2016)። ተገብሮ-ጠበኝነትን ማሸነፍ-ግንኙነቶችዎን ፣ ሥራዎን እና ደስታንዎን እንዳያበላሹ የተደበቀ ቁጣ እንዴት ማቆም እንደሚቻል። ቦስተን: ዳካፖ ፕሬስ።
3. ጊልበርት ፣ አር (2018)። የቦቨን ንድፈ ሀሳብ ስምንት ፅንሰ -ሀሳቦች። ሐይቅ ፍሬድሪክ ፣ ቪኤ: መሪ ሲስተምስ ፕሬስ።
ዛሬ ተሰለፉ
የዲዲክቲክ ሁኔታዎች ጽንሰ -ሀሳብ -ምን እንደ ሆነ እና ስለ ማስተማር ምን ያብራራል
