የክብደት መቀነስ - ጊዜ ሁሉም ነገር ሊሆን ይችላል

ላይ ያተኮረ የአመጋገብ ጥናት ምንድን ትበላላችሁ ፣ ግን በርቱ እንዴት እርስዎ ይመገባሉ - የመብላት ባህሪዎ እና ልምዶችዎ - ክብደትን ለመቆጣጠር በጣም እውነተኛ አቀራረቦችን የሚገልጡ ይመስላል። እና የቅርብ ጊዜ ግኝቶች በርተዋል መቼ የምትበሉት ታላቅ ተስፋን እያሳዩ ነው። በታህሳስ 5 እትም ላይ የታተመ የ 12 ሳምንት የሙከራ ጥናት እ.ኤ.አ. የሕዋስ ሜታቦሊዝም በተከታታይ የ 10 ሰዓት የጊዜ ገደብ ውስጥ ምግቦችን መርሐግብር ያወጡ ተሳታፊዎች የክብደት መቀነስን ብቻ ሳይሆን የሆድ ስብን ፣ የደም ግፊትን እና የኮሌስትሮል መጠንን በመቀነስ እና የተረጋጋውን የደም ስኳር መጠን በመቀነስ የመመገቢያ መርሃ ግብሩን ከጠበቁ።

በዚህ ጥናት ውስጥ የምግብ ወይም የካሎሪ ገደቦች አልነበሩም ፣ ይህም በ 14 ሰዓታት ወይም ከዚያ በላይ ባለው የጊዜ ገደብ ውስጥ ምግባቸውን የሚበሉ የሜታቦሊክ ሲንድሮም ያለባቸው 19 ሰዎችን ያጠቃልላል። (ሆኖም ፣ አንዳንድ ተሳታፊዎች በጊዜ መገደብ ምክንያት ብቻ አነስተኛ ምግብ እንደበሉ ሪፖርት አድርገዋል።) አንድ ሰው ከእነዚህ አስተዋፅኦ ምክንያቶች መካከል ቢያንስ አንድ ሦስቱ ሲኖሩት ሜታቦሊክ ሲንድሮም ምርመራ ይደረግበታል - በወገቡ ዙሪያ ከመጠን በላይ የሰውነት ስብ (“የአፕል” ቅርፅ) ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ወይም ትራይግሊሪየስ ፣ ከፍተኛ የደም ግፊት ፣ እና ከፍተኛ የደም ስኳር ወይም የኢንሱሊን መቋቋም። የተከለከለ መብላት አስፈላጊ ሆኖ ሲገኝ ለኮሌስትሮል እና ለደም ግፊት መቀነስ መድሃኒቶች “ተጨማሪ” መሣሪያ ነበር።

የጥናቱ ተሳታፊዎች ምግብን አልዘለሉም እና ብዙውን ጊዜ በኋላ ቁርስ በልተው በኋላ እራት ለመብላት እና አሁንም የ 10 ሰዓት መስኮቱን ለመጠበቅ። ለምሳሌ ፣ እንደዚያ ከሆነ ፣ እና በተለምዶ ከጠዋቱ 7 ሰዓት ላይ ቁርስ ከበሉ ፣ ያንን ወደ 9 ጥዋት ወይም 10 ጥዋት ይለውጡ እና እራት ለመብላት እስከ 6 ወይም 7 pm ድረስ ያቅዱ።

በተገደበ የጊዜ ገደብ ውስጥ መብላት የሚሰራ ይመስላል ምክንያቱም ከእያንዳንዱ ግለሰብ የሰርከስ ምት ፣ የ 24 ሰዓት ባዮሎጂካል ሰዓት የሰውነት ሂደቶች እና ተግባራት ሰውነታችን በተለያዩ መንገዶች እንዴት በሴሉላር ደረጃ እንደሚሠራ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። መደበኛ ያልሆነ የአመጋገብ ዘይቤ በዚህ ተፈጥሮአዊ ምት ውስጥ ጣልቃ ከሚገቡ ብዙ ልምዶች አንዱ ነው። ሌሎች ጥናቶች የሰርከስ ምት እና ክብደትን በሚመለከቱበት ጊዜ በሚመገቡበት ጊዜ ምን እና ምን ያህል እንደሚበሉ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል።

በሐሳብ ደረጃ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት እንዲከማች እና ከዚያ ለመቀነስ ከመሞከር ይልቅ የክብደት መጨመርን ለመከላከል ይሞክራሉ። ግን ያ ለብዙ ሰዎች እውን ያልሆነው ስፍር ቁጥር የሌላቸው ምክንያቶች አሉ ፣ ስለሆነም አዲስ መፍትሄዎች ያስፈልጉናል። አመጋገብዎን መለወጥ እና የበለጠ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጤናማ ሰው ሊያደርግልዎት ይችላል ፣ ግን ሁለቱም በክብደት መቀነስ እና በክብደት ጥገና ብዙ ሰዎችን የሚረዳ አይመስልም። እንደ ክብደት መቀነስ መድኃኒቶችን መውሰድ እና የጨጓራ ​​ቀዶ ሕክምናን የመሳሰሉ ከባድ እርምጃዎችን እንኳን ፣ ብዙውን ጊዜ የአጭር ጊዜ መፍትሄዎች ይሆናሉ-ክብደቱ ወደ ኋላ ይመለሳል። እንደ አሳቢ መብላት እና አሁን ፣ ጊዜን የሚገድብ የመመገብን የመሳሰሉ የባህሪ ለውጦች የበለጠ ሊረዱ ይችላሉ ምክንያቱም እነሱ ወጥነት ያላቸው አዳዲስ ልምዶችን ማዳበርን ያካትታሉ ፣ ግን በእርግጥ የረጅም ጊዜ ጥናቶች ውጤታማነታቸውን ማረጋገጥ አለባቸው።