ራስን መቀበል-እሱን ለማሳካት 5 የስነ-ልቦና ምክሮች

ይዘት

• እራስዎን ብቻ አላገኙም? ጉድለቶችዎን እና በጎነቶችዎን እንዴት እንደሚቀበሉ እናብራራለን።
• ራስን መቀበል የውስጥ ሰላም መንገድ ነው
• ራስን መቀበልን ለማሳካት ጠቃሚ ምክሮች
• 1. አሉታዊ የራስ-ፍርዶች ዝርዝር ያዘጋጁ እና ይልቀቋቸው
• 2. ስሜትዎን ማረጋገጥ ይማሩ
• 3. እርግጠኛ ባልሆነ ሁኔታ ጥሩ ግንኙነትን ማዳበር
• 4. እራስዎን ከሌሎች ጋር አያወዳድሩ
• 5. አለፍጽምናዎን መቀበልን ይማሩ
• 6. አእምሮን ይለማመዱ

እራስዎን ብቻ አላገኙም? ጉድለቶችዎን እና በጎነቶችዎን እንዴት እንደሚቀበሉ እናብራራለን።

ራስን መቀበል ማለት እራሳችንን በፍቅር ማስተናገድ እና ፍፁም ባንሆንም ለመወደድ እና ለመከባበር ብቁ መሆናችንን አምነን መቀበል ማለት ነው። በንድፈ ሀሳብ ቀላል ይመስላል ፣ ግን አይደለም.

የምንኖረው በከፍተኛ ተወዳዳሪ በሆነ ህብረተሰብ ውስጥ ነው ፣ እና ራስን መቀበል በብዙ አጋጣሚዎች የአስተሳሰብ መንገዳችንን መለወጥ እና እራሳችንን እንደገና ማስተማርን ይጠይቃል።

እኛ እንደሆንን እራሳችንን አለመቀበል በእኛ እና በስሜታዊ ደህንነታችን እና በእድገታችን መካከል እንቅፋት ነው ፣ ምክንያቱም ሕይወትን በኃይል እንዳንጋፈጥ ስለሚከለክለን እና ሊያጋጥሙን ለሚችሉ አስቸጋሪ ልምዶች እና ችግሮች እንድንሸነፍ ያደርገናል። ሕይወት ጥሩ አፍታዎች አሏት ፣ ግን ደግሞ አስቸጋሪ ጊዜያት አሏት እና እነሱን መቀበል አለባችሁ። እራሳችንን ካልተቀበልን እኛ በጣም ጠላታችን ነን።

ራስን መቀበል የውስጥ ሰላም መንገድ ነው

እራሳችንን መቀበል ማለት ውስጣዊ ሰላምን ማግኘት ፣ ከራሳችን ጋር ሰላምን ማግኘት ነው. እንዲሁም ከችግሮች እንዳያመልጡ እና እንዲቀበሉ ይፈቅድልዎታል ፣ ምክንያቱም ውድቀቶች ሰው መሆናቸውን መረዳት ለደህንነትዎ ጤናማ ነው። ራስን መቀበል ያለ ጥርጥር በሕይወት ቀለበት ውስጥ ድል ነው።

ውስጣዊ ሰላምዎን እና የራስዎን ተቀባይነት በማይገነቡበት ጊዜ በሁኔታው ምህረት ላይ ነዎት ፣ ይህም ምናልባት እርስዎን ያጥለቀለቃል። አንድ ሰው እራሷን በማይቀበልበት ጊዜ በሥራ ፣ በትምህርት ቤት ፣ ከሌሎች ጋር እና በመጨረሻም በሕይወት ላይ ችግሮች ያጋጥሟታል።

ራስን መቀበል እንደዚህ ያለ ኃይለኛ መሣሪያ በመሆኑ በስነልቦናዊ ሕክምና ውስጥ እንኳን ጥቅም ላይ ውሏል። የሦስተኛው ትውልድ ሕክምናዎች ፣ ለምሳሌ ፣ የመቀበል እና የቁርጠኝነት ሕክምና (ACT) ወይም አእምሮአዊነት ፣ በዚህ ጽንሰ-ሀሳብ ዙሪያ ናቸው።

በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ቴራፒ ውስጥ በጣም ተደማጭ ከሆኑት የስነ-ልቦና ባለሙያዎች አንዱ እና ምክንያታዊ የስሜት ባህሪ ሕክምና (አርቢቲ) ፈጣሪ የሆነው አልበርት ኤሊስ በዚህ መንገድ ራስን መቀበልን ይገልጻል-“ራስን መቀበል ማለት ሰውዬው ሙሉ በሙሉ እና ያለ ቅድመ ሁኔታ እራሱን ይቀበላል ፣ እሱ በእውቀት ፣ በትክክል ወይም በስህተት ጠባይ ያሳየዋል ወይም አያደርግም ፣ እና ሌሎች እርሱን ፣ አክብሮትን እና ፍቅርን ቢሰጡትም አልሰጡትም። »

ራስን መቀበልን ለማሳካት ጠቃሚ ምክሮች

ስለ ይቅርታ ማውራት የተለመደ ነው እና ሌሎች ሰዎችን ይቅር ማለት አለብን ወይስ አይደለም። ሌሎችን ይቅር ማለት እና ያለ ቂም መኖር ለስሜታዊ ጤንነታችን ይጠቅማል. እና በእውነቱ ፣ በግለሰባዊ ግንኙነታችን ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት ነገሮች አንዱ ነው። ግን እራሳችንን ይቅር ማለት እንችላለን? ሌሎችን ይቅር ማለት የተወሳሰበ ሊሆን ይችላል ፣ ግን እራሳችንን ይቅር ለማለት ተራችን ሲደርስ ደግሞ የከፋ ነው።

እራስዎን ይቅር ማለት እና መቀበል ፈቃድን ይጠይቃል። ስለዚህ ፣ እርስዎ ለማሳካት ሊያግዙዎት የሚችሉ አንዳንድ ምክሮችን ከዚህ በታች ማግኘት ይችላሉ።

1. አሉታዊ የራስ-ፍርዶች ዝርዝር ያዘጋጁ እና ይልቀቋቸው

ስለራስዎ አሉታዊ ሀሳቦችን ለማቆም የመጀመሪያው እርምጃ እንዲያውቁ ማድረግ ነው። ስለዚህ ፣ እሱ እራስዎን የመሆን ደስታን የሚወስድ ምን እንደሆነ ለመለየት አስፈላጊ ነው. በሀሳብ መጽሔት ይህንን ማድረግ ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ እነዚያን ሀሳቦች መለየት እና እራስን ከመቀበል እና እራስን ይቅር ከማለት መፃፍ አለብዎት ፣ እነዚህ ሀሳቦች እንዲያልፉ እና ለሠሩት ነገር እራስዎን ይቅር እንዲሉ ከራስዎ ጋር ውል ያድርጉ። ይህ የተገኘው ከዳኝነት ባልሆነ አመለካከት ነው።

ይህንን ለማሳካት አንድ ሀሳብ የሚከተሉትን መጻፍ ነው-

እኔ እራሴን እፈታለሁ እና ከ …… ጋር የተዛመዱትን ስቃዮች እና ጥፋቶች ሁሉ እተወዋለሁ። (በባዶው ቦታ መሙላት). ለተፈጠረው ነገር እራሴን ይቅር ለማለት ፈቃደኛ ነኝ። የተቻለኝን ሁሉ አድርጌያለሁ። እኔ እራሴን እና የተሳተፉትን ሁሉ ይቅር እላለሁ። ከእንግዲህ በዚህ ምክንያት እራሴን አላሰቃይም።

2. ስሜትዎን ማረጋገጥ ይማሩ

የግለሰባዊ ግጭቶችን ለመፍታት በሚመጣበት ጊዜ ፣ ​​በስሜታዊ ማረጋገጫ በኩል መቀበል ፣ ይህንን ለማድረግ ከሁሉ የተሻሉ መንገዶች አንዱ ነው። ለነገሩ ፣ ስለማንነታችን የተወሰኑ ጭፍን ጥላቻዎች እና እምነቶች አንዳንድ ስሜቶችን በሐሰት እንድንቀበል ሊያደርጉን ስለሚችሉት ነገር እንድንጠራጠር እና መጥፎ ስሜት እንዲሰማን ያደርጉናል። በራሳችን ላይ ጭፍን ጥላቻ የሌለበት እይታ አስፈላጊ ነው።

በስሜታዊነት ራስን ማረጋገጥ እኛ የተስማማንን ወይም የተስማማንን የተሰማንን መቀበል እና ማረጋገጥን ያካትታል. ስለዚህ ስሜታችንን ለመቀበል የማንንም ፈቃድ አንፈልግም ፣ ምክንያቱም እኛ ለራሳችን ፈቃድ ስለምንሰጥ። ስሜቶቻችንን ለማፅደቅ በመጀመሪያ እኛ እነሱን ማወቅ ፣ መለያ መስጠት እና ከዚያም እንደ እነሱ መቀበል ያለብን ፣ በማይወቅስ እና በማይተች አመለካከት ነው።

3. እርግጠኛ ባልሆነ ሁኔታ ጥሩ ግንኙነትን ማዳበር

የድፍረት አመለካከት ይገንቡ እና እውነተኛ ይሁኑ. አደጋዎችን ይውሰዱ እና እርግጠኛ አለመሆንን ወይም ተጋላጭነትን አይፍሩ። ከምቾት ቀጠና ይውጡ። ብዙ ሰዎች ውድቀት “እኔ በቂ አይደለሁም” የሚለውን ታሪክ በሚያነቃቃበት አዙሪት ውስጥ ይያዛሉ።

በራስዎ ግምት ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድር ከዚህ የመውደቅ ስሜት እና አሉታዊ ስሜት ያላቅቁ እና ሁላችንም ፍፁም አይደለንም እና ልንወድቅ ከሚችል የጥበብ ተሞክሮ ጋር ይገናኙ። ከምቾት ቀጠናዎ ይውጡ ፣ አደጋዎችን ይውሰዱ እና ህይወትን እንደ ቀጣይ ትምህርት ይውሰዱ.

4. እራስዎን ከሌሎች ጋር አያወዳድሩ

እኛ ብዙ ጊዜ እራሳችንን ከሌሎች ጋር እናወዳድራለን ፣ ምክንያቱም የምንኖረው ሰዎችን በገንዘብ እና በስኬት በሚሸለም ማህበረሰብ ውስጥ ነው። ለገንዘብ ፣ ለንብረት እና ለስራ ስኬት እራሳችንን መገምገም ጥሩ ካልሆነ እራሳችንን ከሌሎች ጋር ማወዳደር የከፋ ነው። ያንን ስናደርግ ጭንቀት ይቆጣጠራል እናም ለራሳችን ያለን ግምት ይሰቃያል. እራሳችንን እንደገና ማስተማር እና በዚህ መንገድ ማሰብ ማቆም አለብን።

5. አለፍጽምናዎን መቀበልን ይማሩ

ፍጽምናን ያቁሙ እና አለፍጽምና ለመኖርዎ ብቁ አይደሉም ብለው ማሰብዎን ያቁሙ. ፍጽምና ማጣት በስሜታዊ ሚዛናችን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል። ይልቁንም ጉድለቶችዎን ሲቀበሉ እና እንደተለመደው ሲያዩዋቸው ከዚያ ነፃ ነበሩ! እርስዎ ለመሆን እርስዎ የመጨነቅ ስሜት እንዲሰማዎት ነፃ ነዎት ፣ እናም በኋላ ላይ ታላቅ የአእምሮ ድካም በሚያስከትሉዎት በእነዚህ ሀሳቦች ውስጥ ያንን የአእምሮ ጉልበት ማባከን አያስፈልግዎትም።

6. አእምሮን ይለማመዱ

በቅርብ አመታት, በሥነ -ልቦና ውስጥ በእውነቱ ተወዳጅ እየሆነ የመጣ ልምምድ አእምሮ ወይም አእምሮ ነው. ምንም እንኳን የሥነ ልቦና ባለሙያዎች መርሆቹን እና ዘዴዎቹን ለሕክምና ልምምድ ቢያመቻቹም ፣ ለአእምሮ ጤና የሚያመጣውን ታላቅ ጥቅም እያወቁ ፣ መለስተኛ የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም እስከሚያገለግል ድረስ አእምሮአዊነት የሕይወት መንገድ ነው።

ይህ ፍልስፍና የአሁኑን ተሞክሮ ሙሉ በሙሉ በመኖር ላይ የተመሠረተ እና እኛ የማንነታችንን ማንነት እንድናገኝ ሀሳብ ያቀርባል። ይህ የሚሳካው ራስን በመቀበል ፣ ለራስ ባለው ርህራሄ ፣ እና ፍርድ በማይሰጥ አስተሳሰብ ነው።

ንቃተ-ህሊና በዙሪያችን ያለውን እውነታ እንድናውቅ እና ከነፃነት ፣ ከራስ እውቀት እና ከመቀበል እንድንኖር ይረዳናል። እንደ የሕክምና መሣሪያ ፣ Mindfulness እዚህ እና አሁን ላይ እንድናተኩር ያደርገናል ፣ እንደ ቀድሞው ሁኔታ እምነቶችን በመገምገም ፣ እርግጠኛ ያልሆኑ እና ፍፁም ያልሆኑ ሀሳቦች እንደ ጉዳዩ ላይ በመመስረት ለእኛ ጠቃሚ ሊሆኑ ወይም ላይሆኑ ይችላሉ።