በእርግዝና ወቅት የአእምሮ ጤናን ለመጠበቅ 5 ምክሮች
ይዘት
- ዋና ዋና ነጥቦች
- 1. ማስተዋል አስፈላጊ ነው።
- 2. ለዚያ አንድ መተግበሪያ አለ።
- 3. የቀን መቁጠሪያ ላይ የቀን ምሽት ያስቀምጡ።
- 4. የግል ጊዜ አስፈላጊ ነው።
- 5. የሚያስፈልገዎትን ይጠይቁ።
- በመጨረሻ
ዋና ዋና ነጥቦች
- በእርግዝና ወቅት ሴቶች አካላዊ ጤንነታቸውን እንደሚጠብቁ ሁሉ የስሜታዊ ጤንነትን መንከባከብም አስፈላጊ ነው።
- ዋጋ ያላቸው መሣሪያዎች አእምሮን ፣ ጊዜን ብቻ እና ድጋፍን መጠየቅን እና ሌሎችንም ያካትታሉ።
- በእርግዝና ወቅት ውጥረትን መቆጣጠር ሕፃኑም ከተወለደ በኋላ እናቶችን ሊጠቅም ይችላል።
በእርግዝና ወቅት ቅርፁን ለመጠበቅ ምን ያስፈልጋል? ስለ አካላዊ እንቅስቃሴ ብዙ መጣጥፎች አሉ ፣ ግን በስሜታዊ ጤንነት እንዴት መጠበቅ እንደሚችሉ በቂ አይደለም።
እርግዝና ለአካሉ እንደ ሰውነት ፈታኝ ሊሆን ይችላል ፤ ብዙ ሴቶች ካጋጠሟቸው ታላላቅ የሕይወት ለውጦች አንዱ ነው እና ብዙውን ጊዜ ከእሱ ጋር የሚሄድ ብዙ ነው - አዲስ ሀላፊነቶች ፣ የአኗኗር ዘይቤ እና ግንኙነቶች ለውጦች ፣ እና በሙያ ፣ በገንዘብ እና በአኗኗር ዝግጅቶች ላይ ለውጦች። ውጥረቱ በጣም ትልቅ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ በስሜታዊ ጤንነትዎ እንዲቆዩ የሚያግዙዎት ጥቂት ምክሮች እዚህ አሉ።
1. ማስተዋል አስፈላጊ ነው።
አሳቢ መሆን ለባህር ዳርቻዎች ሂፕስተሮች አንድ ነገር ሊመስል ይችላል ፣ ነገር ግን ከትንሽ ጥናቶች ቀደምት ምርምር ውጥረትን በመቀነስ በእርግዝና ወቅት በስሜታዊ ጤናማ እንዲሆኑ ሊረዳዎት ይችላል። ስለ ሰውነትዎ ለውጦች እና በጣም ስለሚያስጨንቋቸው ነገሮች ማወቅ እና ትናንሽ ድሎችን ማጣጣም የመንፈስ ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳሉ።
2. ለዚያ አንድ መተግበሪያ አለ።
ጥናቶችም ማሰላሰል ለእርግዝና በጣም ጥሩ አጋር መሆኑን ያሳያሉ ፣ ግን ብዙ ሰዎች የት መጀመር እንዳለ አያውቁም። እንደ እድል ሆኖ ፣ እርስዎን ለመጀመር አንዳንድ ምርጥ መተግበሪያዎች አሉ።
3. የቀን መቁጠሪያ ላይ የቀን ምሽት ያስቀምጡ።
በእርግዝና ወቅት ከታላላቅ የጭንቀት ምንጮች አንዱ ከእርስዎ ጉልህ ከሆኑት ጋር ያለዎት ግንኙነት መለወጥ ነው። ለዚህም ነው በእርግዝና ወቅት መደበኛ ሳምንታዊ የቀን ምሽት ማቀድ እና ከእሱ ጋር መጣበቅ መጀመር በጣም አስፈላጊ የሆነው። ውድ መሆን የለበትም - ሳንድዊችዎችን ወደ ውብ ቦታ ወይም በፓርኩ ውስጥ ረጅም የእግር ጉዞ ማድረግ እያንዳንዱ እንደ እራት እና ፊልም ጥሩ ነው።
4. የግል ጊዜ አስፈላጊ ነው።
ከእሱ ጋር ቀጠሮ ለመያዝ በጣም አስፈላጊው ሰው እራስዎ ነው። ከበረዶ ሻይ እና ከመጽሔት ጋር 20 ደቂቃዎች ብቻ ቢሆኑም ፣ በየቀኑ ለራስዎ የተወሰነ የግል ጊዜን ለመቅረጽ የሚጠበቅብዎትን ያድርጉ። አሁኑኑ ትንሽ የመተንፈሻ ክፍል መኖር እና ህፃኑ ከደረሰ በኋላ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳዎታል።
5. የሚያስፈልገዎትን ይጠይቁ።
በስሜታዊ ጤንነት ለመቆየት ጥሩ ምክር እዚህ አለ - የሚፈልጉትን በትክክል መግለፅን ይማሩ። እርዳታ መጠየቅ ግልፅ ይመስላል ፣ ግን ሲደክሙ እና ሲጨናነቁ ወደ ነጥቡ መድረስ ከባድ ሊሆን ይችላል። የሌሎችን ነገር ላለመጠየቅ ያደጉ ከሆነ ፣ በእጥፍ ከባድ ሊሆን ይችላል። አዲስ እናት የመሆን ጥያቄዎችን ለማዘጋጀት ከእርግዝና ጊዜ ይልቅ ልምምድ የሚረዳ እና ለመለማመድ የተሻለ ጊዜ ይህ ነው።
በመጨረሻ
ምንም እንኳን የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ታሪክ ቢኖርዎትም ፣ ጤናዎን ለመጠበቅ እና የጭንቀትዎን ደረጃ የሚጨምሩ ቀስቅሴዎችን ለማስወገድ ብዙ ማድረግ ይችላሉ። እነዚህን አሁን መጀመር ሕፃኑ ከተወለደ በኋላ ትርፍ ሊከፍል ይችላል።
https://www.cochrane.org/CD007559/PREG_mind-body-intervention-during-pregnancy-for-preceing-or-treating- women- an ጭንቀት
https://greatergood.berkeley.edu/article/item/four_reasons_to_practice_mindfulness_during_ እርግዝና
ጽሑፎቻችን
በመጀመሪያ ፣ ጉዳት አያስከትሉ
