በኮቪድ ዘመን ውስጥ ማቃጠልን ለመቆጣጠር 5 ምክሮች

ይዘት

• 1. እራስዎን በመቃጠል ምልክቶች እራስዎን ይወቁ
• 2. የድጋፍ ስርዓት ይገንቡ
• 3. የርቀት ውሃ ማቀዝቀዣዎችን ይፍጠሩ
• የቃጠሎ አስፈላጊ ንባቦች
• ከተቃጠለ ባህል ወደ ጤና ባህል የሚደረግ ሽግግር

በርቀት መስራታችን የተቃጠለ ስሜት እንዲሰማን እያደረገ ነው። ሁልጊዜ የሚንቀሳቀስ ባህል ሰዎች ረዘም ላለ ሰዓታት እንዲሠሩ ያስገድዳቸዋል እናም ሰዎች ሁል ጊዜ እንዲታዩ ይጠበቃል። ሆኖም ፣ እውነተኛ የማቃጠል ምክንያት የሥራ ጫና ወይም የትርፍ ሰዓት ብቻ አይደለም።

ጋሉፕ እንደሚለው ፣ ማቃጠል የባህላዊ ችግር ነው ፣ የግለሰብ ጉዳይ በ COVID-19 ገደቦች ብቻ ተባብሷል። በሥራ ላይ ኢ -ፍትሃዊ አያያዝ ፣ ሊተዳደር የማይችል የሥራ ጫና ፣ ምክንያታዊ ያልሆነ ግፊት ፣ እና የግንኙነት እና ድጋፍ እጥረት አሁን ለብዙ ዓመታት ሰዎችን ነክቷል - በርቀት መሥራት ምልክቶቹን ማጉላት ብቻ ነው።

ስለ እውነትዎ ያስቡ። ያነሰ ኃይል ይሰማዎታል? የበለጠ ተቺ? ያነሰ ውጤታማ? ማቃጠል ከድካም ስሜት በላይ ነው ፤ እሱ አጠቃላይ ደህንነታችንን እና ምርታማነታችንን የሚጎዳ ሁኔታ ነው።

እርስዎ እርምጃ እንዲወስዱ እና ከተቃጠለ ጋር መታከም እንዲጀምሩ የሚያግዙዎት ሰባት መንገዶች እዚህ አሉ።

1. እራስዎን በመቃጠል ምልክቶች እራስዎን ይወቁ

ምንም እንኳን ከቤት መሥራት ብዙ ሰዎችን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ቢያስተጓጉልም ፣ የሚቃጠሉ ምልክቶች ብዙም አልተለወጡም። እነዚህን የማስጠንቀቂያ ምልክቶች እራስዎን ማወቅ ለእነሱ መንስኤ የሆነውን ነገር ለማወቅ እና የተቃጠለ ስሜትን ለመቋቋም አስፈላጊ ነው።

እንደ አለመታደል ሆኖ አብዛኞቹን ምልክቶች ስናስተውል ብዙውን ጊዜ በጣም ዘግይቷል። ብዙ ሰዎች ትኩረታቸውን ማጣት ፣ መዘናጋት ወይም ድካም መሰማት ይጀምራሉ ፣ እና እስኪወድቁ ድረስ እነዚያን ቀደምት ማስጠንቀቂያዎች ይቀንሱ።

የሥራ ማቃጠል የሕክምና ሁኔታ አይደለም-ምርታማነትዎን የሚጎዳ የአካላዊ እና የስሜት ድካም ሁኔታ ነው ፣ ግን በራስ መተማመንዎን ሊጎዳ ይችላል። የመንፈስ ጭንቀት ወይም ሀዘን ማቃጠልን ሊያፋጥን ይችላል ፣ ግን ባለሙያዎች በእውነቱ በምን ምክንያት ላይ ይለያያሉ። ሆኖም ፣ ስለ አንድ ነገር ማድረግ ለመጀመር ቁልፍ በሆኑ ምልክቶች እና ምልክቶች እራስዎን ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው።

• የቤተሰብ አባላትን ወይም የሥራ ባልደረቦችን ጨምሮ በዙሪያዎ ካሉ የመገንጠል ስሜቶች - የርቀት ሥራ ይህንን ስሜት የበለጠ ሊያባብሰው ይችላል።
• በራስ መተማመንዎን እና ተነሳሽነትዎን የሚቀንሰው እውነተኛ ወይም አስተዋይ ሊሆን የሚችል የምርታማነት ማጣት ስሜት።
• የአካላዊ ምልክቶች እንደ የትንፋሽ እጥረት ፣ ራስ ምታት ፣ የደረት ህመም ወይም የልብ ምት።
• መራቅ እና መሸሽ ፣ ለምሳሌ ከእንቅልፍ ለመነሳት አለመፈለግ ፣ በማህበራዊ ሚዲያ ላይ መጠመድ ፣ እና ከተለመደው በላይ መብላት ወይም መጠጣት።
• የእንቅልፍ መዛባት ፣ በቀን ውስጥ የእረፍት ስሜት የሚሰማው ነገር ግን በአስተሳሰብ እና በቋሚ ጭንቀቶች ምክንያት በሌሊት ዘና ማለት አይችልም።
• ከመጠን በላይ የመጠጣት ወይም ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ የመቋቋም ስልቶችን በመሳሰሉ የማምለጫ ባህሪዎች ውስጥ መሳተፍ።
• ከአንድ ነገር ወደ ሌላ በመዝለል ወይም ቀላል ሥራዎችን ባለማጠናቀቁ የትኩረት ማጣት ሊታይ ይችላል።

2. የድጋፍ ስርዓት ይገንቡ

ሰዎች በጣም ከሚጎድሏቸው ነገሮች አንዱ የድጋፍ ስርዓት ነው። በመደበኛ ጊዜያት ፣ ችግሮችዎን ለማጋራት ከጓደኛዎ ጋር ቡና ይዘው ወይም ጓደኛዎ ልጆችዎን ከትምህርት ቤት እንዲወስድዎት ቢዘገዩ። በተቆለፈ ዓለም ውስጥ ይህ የማይቻል ከሆነ በጣም ከባድ ሆኗል።

የሙሉ ጊዜ ሥራ መሥራት ፣ ቤተሰብን መንከባከብ እና የቤት ትምህርት ቤት ልጆችን በሁሉም ላይ-በተለይም በሴቶች ላይ ከፍተኛ ጉዳት ያስከትላል።

በምርምር መሠረት ብዙ እናቶች የሚሰሩ እናቶች በስራ አፈፃፀማቸው ይጨነቃሉ ምክንያቱም ብዙ ኳሶችን እያወዛወዙ ነው። ሴቶች ድጋፍ እንደሌላቸው ይሰማቸዋል ፣ እና አብዛኛዎቹ ወንዶች ፍላጎቱን አይገነዘቡም። እናቶች 44% የሚሆኑት ብቻ የቤት ኃላፊነታቸውን ከባልደረባቸው ጋር እኩል እንደሚከፋፈሉ የተናገሩ ሲሆን 70% የሚሆኑት አባቶችም ተገቢውን ድርሻቸውን እየተወጡ መሆናቸውን አምነዋል።

ድጋፍን የሚሹ ሰዎች ከማይሞክሩት ያነሰ የማቃጠል ልምድ ያጋጥማቸዋል። በቀን ቢያንስ ሁለት ጊዜ የአምስት ደቂቃ ጥሪዎች ያስይዙ። ለጓደኛዎ ፣ ለሥራ ባልደረባዎ ወይም ለቤተሰብዎ ያነጋግሩ። ለመናገር ፈቃደኛ የሆነን ሰው ወይም ሊያነቃቃዎት የሚችል ሰው ያግኙ። በ Messenger ወይም በ WhatsApp ላይ አንድ ቡድን ይጀምሩ እና እርስዎ የሚሰማዎትን የማጋራት ልማድ ያድርጉ።

ድጋፍ ከየት እንደሚመጣ አታውቁም። ኤድመንድ ኦላሪ “እኔ ደህና አይደለሁም እና የታችኛው ክፍል ስሜት እየተሰማኝ ነው ፣ እባክዎን ይህንን ትዊተር ካዩ ሰላም ለማለት ጥቂት ሰከንዶች ይውሰዱ።” በአንድ ቀን ውስጥ ከ 200,000 በላይ መውደዶችን እና ከ 70,000 በላይ የድጋፍ መልዕክቶችን አግኝቷል። እያንዳንዱ የመዳሰሻ ነጥብ ማቃጠልን ለመዋጋት ይቆጠራል።

3. የርቀት ውሃ ማቀዝቀዣዎችን ይፍጠሩ

ተራ ውይይቶች ትስስርን ይፈጥራሉ እንዲሁም የዕለት ተዕለት ችግሮችን ለመፍታት ይረዳሉ። ነገር ግን በርቀት ሲሰሩ እና የውሃ ማቀዝቀዣ ውይይቶች ቦታ ከሌለ ምን ይከሰታል?

መፍትሄው ማህበራዊ መስተጋብርን እና ፈጣን ውይይቶችን የሚያራምዱ የአምልኮ ሥርዓቶችን እንደገና በመፍጠር ላይ ነው። በ FreshBooks ፣ ከተለያዩ ክፍሎች የመጡ የዘፈቀደ ሰዎች በቡና ላይ እንዲገናኙ ፣ ትስስርን እና ሥነ ልቦናዊ ደህንነትን እንዲጨምሩ ይመደባሉ። ይህንን ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር መለማመድ እና ለ “ምናባዊ ቡና” መሰብሰብ ይችላሉ።

የቃጠሎ አስፈላጊ ንባቦች

ከተቃጠለ ባህል ወደ ጤና ባህል የሚደረግ ሽግግር