የማያቋርጥ ጾም ለምን ውጤታማ ወይም ጤናማ አይደለም

የማያቋርጥ ጾም በቅርቡ እንደ ግሉኮስ እንደ ነዳጅ ምንጭ ወደ የሰባ አሲዶች እና የኬቲን አካላት አጠቃቀም በሜታቦሊዝም መቀየሪያ ፣ የኢንሱሊን መቋቋም መሻሻል ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ ዲስሊፒዲሚያ ፣ ከፍተኛ የደም ግፊት ለማምጣት እንደ አመጋገብ ዘይቤ (ስትራቴጂ) ስትራቴጂ ቀርቧል። ፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራት ፣ ጭንቀትን መቋቋም ፣ እብጠትን ማፈን እና የህይወት ዕድሜን መጨመር።

በእነዚህ ተፅእኖዎች መሠረት አንዳንድ ተመራማሪዎች እና ክሊኒኮች ይህንን “እጅግ በጣም” የአመጋገብ ልምድን ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የስኳር በሽታ ፣ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎችን ፣ ካንሰርን ፣ የነርቭ በሽታ አምጪ በሽታዎችን ፣ አስም ፣ በርካታ ስክለሮሲስ ፣ ኦስቲኦኮሮርስስን ፣ የቀዶ ጥገና ሕብረ ሕዋሳትን ቁስሎች ፣ ኢሲሚያሚያ እና ዕድሜ ለማራዘም ይመክራሉ። የመጠባበቂያ ዕድሜ።

ሆኖም ፣ የማያቋርጥ ጾም ጠቃሚ ውጤቶችን የሚደግፍ መረጃ በዋነኝነት በእንስሳት ላይ ቅድመ -ጥናት (ለምሳሌ ፣ ባክቴሪያ ፣ እርሾ ፣ ትሎች እና አይጦች) ነው። በሰው ልጆች ላይ ያሉት ጥቂት ክሊኒካዊ የታተሙ ጥናቶች ይህ ጣልቃ ገብነት በክብደት መቀነስ እና በአንዳንድ ተላላፊ ባልሆኑ በሽታዎች አደጋ ምክንያቶች ላይ የዚህ ጣልቃ ገብነት የአጭር ጊዜ (ሳምንታት ወይም ወሮች) ውጤት ብቻ የተገመገመ ሲሆን ፣ አልፎ አልፎ የሚደረግ ጾም ከመካከለኛ ቀጣይ ጋር ሲነፃፀር በእነዚህ ውጤቶች ላይ ምንም ልዩ ልዩነት የለም። በሰዎች ውስጥ የኃይል መገደብ።

እስከዛሬ ድረስ ፣ እንደ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ፣ ካንሰር ፣ እና በሰዎች ውስጥ የመኖር ዕድልን በመሳሰሉ በሕክምና አስፈላጊ ውጤቶች ላይ ጾምን ማቋረጥ የሚያስከትለው ውጤት ምንም መረጃ የለም።

ብዙ ጥናቶች ፣ በተቃራኒው መዘግየት (ማለትም በቀን ሳይበሉ ብዙ ሰዓታት በማሳለፍ) እና ከመጠን በላይ የመብላት እና የመብላት ክፍሎችን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል።

ለምሳሌ ፣ የላቦራቶሪ ሙከራ ለአንድ ሰዓት የምግብ እጥረት ሁኔታ ውስጥ ካሉ ትምህርቶች ጋር ሲነጻጸር ለስድስት ሰዓታት ምግብ ያጡ ተሳታፊዎች በቡፌ ላይ ብዙ ካሎሪዎችን እንደበሉ አገኘ። ከመጠን በላይ የመብላት መታወክ (ቢዲኤ) ላይ የተደረጉ ጥናቶች እንዳመለከቱት በቀን ሦስት ምግቦችን ከሚመገቡት ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው እና ቢኤድአይ ያላቸው ታካሚዎች ክብደታቸው በጣም ዝቅተኛ እና ከመጠን በላይ የመብላት ትዕይንቶች አዘውትረው በቀን ሦስት ጊዜ ከሚመገቡት ያነሰ ነበር። በተጨማሪም ፣ ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት አዘውትሮ መጠቀማቸው ከመጠን በላይ ውፍረት እና ቢዲ ባላቸው ሰዎች ውስጥ ከዝቅተኛ የሰውነት ክብደት መረጃ ጠቋሚ ጋር በእጅጉ ተዛማጅ ነበር።

ምርምር በተጨማሪም በመደበኛ ክብደት ባላቸው ግለሰቦች ላይ የወደፊት የክብደት መጨመርን በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚተነብይ እና ለክሊኒካዊ ከባድነት የአመጋገብ መዛባት እድገት አስጊ ነበር።

ለመደበኛ የአመጋገብ ዘይቤዎች የሚደግፍ በጣም አስፈላጊው ማስረጃ ግን “የተሻሻለ” የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (CBT-E) ለአመጋገብ መዛባት ውጤታማነት እና ውጤታማነት ከተገመገሙ ጥናቶች ውጤቶች የተገኘ ነው።

CBT-E የመመገብ መዘግየት እና እጅግ በጣም ከባድ እና ጥብቅ የአመጋገብ ደንቦችን መቀበል በጣም ከመጠን በላይ የመብላት ክፍሎችን የሚጠብቁ በጣም ኃይለኛ ስልቶች ናቸው። በዚህ ምክንያት ፣ CBT-E የተቀበለው ቁልፍ የአሠራር ሂደት ህመምተኞች አስቀድመው ሦስት ዋና ዋና ምግቦችን (ቁርስ ፣ ምሳ እና እራት) እና ሁለት መክሰስ (ማለዳ አጋማሽ መክሰስ እና ከሰዓት በኋላ መክሰስ) አስቀድመው እንዲያቅዱ የሚጠቁም “መደበኛ መብላት” ነው። በየመሃልዎቹ መካከል መብላት - 3 + 2 + 0 ተብሎ የሚጠራ ሂደት።

በርካታ የክሊኒካዊ ጥናቶች እንደሚያሳዩት መደበኛ የመብላት ሂደት ቡሊሚያ ነርቮሳ እና ቢኤድ (BED) ባላቸው ህመምተኞች ውስጥ ከመጠን በላይ የመጠጣት ድግግሞሽ በፍጥነት መቀነስ ያስከትላል። ለምሳሌ ፣ ለቢሊሚያ ነርቮሳ የ CBT ን ውጤታማነት የሚገመግም ጥናት ባለፈው ወር ውስጥ 80 ምግቦችን እና ቢያንስ 21 ከሰዓት በኋላ መክሰስ የበሉ ተሳታፊዎች ከመጠን በላይ የመብላት ክፍሎች ከፍተኛውን የመታቀብ መጠን (70%) ሪፖርት አድርገዋል። ይህ ግኝት ከመጠን በላይ የመብላት ክፍሎች ባሏቸው ታካሚዎች ውስጥ CBT የሚመራ ራስን መርዳት በመጠቀም በተደረገ ጥናትም ታይቷል።

እነዚህ ውጤቶች የመብላት መታወክ ከመጠን በላይ የመብላት ትዕይንቶች በሚኖሩበት ጊዜ መደበኛ አመጋገብ ምናልባት ብቸኛው አስፈላጊ ሂደት መሆኑን ለማረጋገጥ አረጋግጠዋል።

ለማጠቃለል ፣ አልፎ አልፎ ጾም ከጤናማ እና መደበኛ የአመጋገብ ዘይቤዎች ጋር ሲነፃፀር ተጨማሪ ክሊኒካዊ ጥቅሞችን እንደሚያመጣ ጠንካራ ማስረጃ የለም። ይልቁንም ፣ ምግብን ማዘግየት ከመጠን በላይ የመብላት እና ከመጠን በላይ የመብላት ክፍሎችን የመያዝ እድልን እንደሚጨምር አንዳንድ ማስረጃዎች አሉ። በእነዚህ ምክንያቶች ጾምን ማቋረጥ እንደ ጤናማ የአመጋገብ ልማድ መምከር ተገቢ አይደለም።

ጤናማ የአመጋገብ ዘይቤን መሠረት በማድረግ አዘውትሮ መመገብ ለበሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ እና ቁጥጥር ያልተደረገበት እና በአንዳንድ ሁኔታዎች የመረበሽ ባህሪን ለማስወገድ ከሁሉ የተሻለ ምርጫ ነው።