ለምን የአመስጋኝነት ስሜት ለሰዎች በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል
ይዘት
ዋና ዋና ነጥቦች
- ለማመስገን አንዳንድ የአዕምሮ መንገዶች እንቅፋቶች ትዕግስት ማጣት ፣ ከፍተኛ ተስፋን ወይም ርዕሰ -ጉዳዩ በጣም ስሜታዊ እንደሆነ ማሰብን ያካትታሉ።
- ለልምምድ በቂ ጊዜ መመደብ የአንድን ሰው የአመስጋኝነትን አስተሳሰብ ለመለወጥ ይረዳል።
- በተግባር እና ጥረት ፣ መደበኛ የምስጋና ልምምድ እርካታን ፣ ደስታን ፣ ርህራሄን እና ደህንነትን ሊያመጣ ይችላል።
እርስዎ የአመስጋኝነት ጥቅሞችን ለመደሰት የሚፈልጉ ግን እሱን ለመቀበል አስቸጋሪ ልማድ እየሆኑ ያሉት እርስዎ ዓይነት ነዎት? ያንን የአዕምሯዊ መንገድ እገዳ ማሸነፍ እና አመስጋኝ እንዲሆኑ እድሎችን መጠቀም ይፈልጋሉ?
በመጀመሪያ ፣ የምስጋና (በተለይም ዘወትር) ስሜት ለብዙዎቻችን ለምን ከባድ እንደሚሆን እንወያይ።
ቢያንስ ሦስት ምክንያቶች አሉ። ለጀማሪዎች ፣ ምስጋና በጣም የሚነካ ሊመስል ይችላል። ደስታን በማጎልበት የአመስጋኝነትን ሚና የሚደግፈው የቅርብ ጊዜ ጥናት ሳይንሳዊ ክብደትን የሚሸከም ይመስላል ፣ ግን እርስዎ “ይህ አያስፈልገኝም። ለእኔ አይደለም። በጣም ጨካኝ ነው። ” ቀጥሎ ብዙ ሰዎች ለምስጋና ጊዜ እንደሌላቸው የሚሰማቸው (እና በተለይም የምስጋና ልምምድ!) እንደነዚህ ያሉት ሰዎች ቀኑን በአንድ ቁራጭ ለመጨረስ ዘወትር ወደ ኋላ ይጎነበሳሉ። በመጨረሻም ፣ የበለጠ አድናቆት እንዲሰማቸው ፍላጎት ላላቸው (እና አመስጋኝነት የመለማመድ ልምድን ለመለማመድ) ፣ ለመጀመር እንኳን ዘግይተው ይሆናል ወይም ልማዱ ዝም ብሎ ላይይዝ ይችላል።
ሁለተኛ ፣ ስለ እውነታው እንወያይ - የምስጋና ልምምድ ጥቅሞች ፣ ለአንዳንዶች ፣ ቢያንስ ለሁለት ወይም ለሦስት ሳምንታት በእውነት ላይታዩ ይችላሉ። እንደነዚህ ያሉት ጥቅሞች የበለጠ ርህራሄን ፣ ደስታን ፣ እርካታን እና ደህንነትን ሊያካትቱ ይችላሉ።
ብዙ ሰዎች የአመስጋኝነት ጥቅሞችን እንዳያገኙ የሚያደርጓቸው ቢያንስ ሁለት ምክንያቶች አሉ። ለአንድ ሰው ፣ ሰዎች ያልተሟሉላቸው ከፍተኛ ተስፋዎች ሊኖራቸው ይችላል። ምስጋና ደስታን እንደሚያመጣ መስማት ይችላሉ ፣ ነገር ግን በከባድ የመንፈስ ጭንቀት ወይም በመደበኛ ጭንቀት ውስጥ ከሆኑ እና ድንገተኛ ለውጥ እንደሚመጣ ከጠበቁ ፣ ተስፋዎችዎ ወዲያውኑ ላይፈጸሙ ይችላሉ። እንደአማራጭ ፣ አንዳንድ ሰዎች ትዕግስት ሊያጡ እና ሀሳቡን ሊተው ይችላል።
የምስጋና ልምምድ ለመቅረብ ሰባት መንገዶች
የአመስጋኝነት ስሜት ጥቅሞችን ለማግኘት ፣ አስተሳሰብዎን ለመቀየር የሚረዱዎት ሰባት መንገዶች እዚህ አሉ።
- አመስጋኝነት እርስዎ እንዳደረጉት ያህል የሚክስ ነው። ብዙውን ጊዜ ህይወታቸውን እንዴት እንደሚቀራረቡ በጣም ስሜታዊ ወይም ደረጃ-የለሽ በሚመስልበት ጊዜ ብዙ ሰዎች ከምስጋና ልማድ ሊርቁ ይችላሉ። እውነታው ፣ ሁላችንም በተሰጠን ሁኔታ አጥጋቢ ሕይወት ለመኖር እየፈለግን ነው። አመስጋኝነት ፣ በደርዘን ጥናቶች ፣ ከከፍተኛ እርካታ እና ደህንነት ጋር ተገናኝቷል። እርካታ እርስዎ የሚፈልጉት ከሆነ ፣ ምስጋና በእርግጠኝነት አንድ ቁልፍ ንጥረ ነገር ነው። የአመስጋኝነት ስሜትን በፈለግን ቁጥር በሕይወታችን ውስጥ ብዙ ሽልማቶችን ያመጣል።
- አመስጋኝነት ራስን የመጠበቅ ዓይነት ነው። ሁላችንም በተወሰነ ደረጃ ራስን ለመንከባከብ ጊዜ ያስፈልገናል። ምስጋና ለከበሩ ብቻ ነው የሚለው አስተሳሰብ አይቆምም ፣ በተለይም በእነዚህ ቀናት። ራስን መንከባከብ እንደበፊቱ አስፈላጊ ነው። ወደ ወረርሽኙ ወረርሽኝ አንድ ዓመት ተኩል ፣ ራስን መንከባከብ እና ምስጋና በራስ እንክብካቤ ውስጥ ሊጫወት የሚችለውን ሚና ትኩረታችንን ሊስብ ይገባል።
እንደ ሃርቫርድ ሄልዝ የአመስጋኝነት ልማድ ሲቀጥል አንድ ሰው የበለጠ አዎንታዊ ስሜቶችን ይለማመዳል። በተራው ደግሞ የአንድ ሰው ስሜት ከፍ ያለ ይመስላል። ሁላችንም የተዝረከረከ ፣ የተበሳጨ ፣ የተቃጠለ ፣ የተጨነቀ እና ሌሎችንም ያጋጥመናል። በምስጋና ልማድ ፣ አእምሯችን አስቸጋሪ ስሜቶችን ለመቀበል እና ወደ ይበልጥ አስደሳች ስሜት ለመቀየር በተሻለ ሁኔታ ሊስማማ ይችላል። ቶኒ ሮቢንስ እንደሚለው ፣ “በአንድ ጊዜ አመስጋኝ እና ቁጡ መሆን አይችሉም። በአንድ ጊዜ አመስጋኝ እና መጨነቅ አይችሉም። ” እኔ እጨምራለሁ “በአንድ ጊዜ አመስጋኝ እና ሀዘን ሊሰማዎት አይችልም። በአንድ ጊዜ ማመስገን እና መጨነቅ አይችሉም። ” ቶኒ ሲደመድም ፣ “አመስጋኝነትን ካዳበርን ፣ የተለየ ሕይወት አለን” በማለት ይደመድማል። - አመስጋኝነት ፣ ልክ እንደ ልምምድ ፣ አዘውትሮ ትኩረትን እና ትኩረትን የሚጠይቅ እጅግ አስደናቂ የሚክስ ልማድ ነው። መጀመሪያ ላይ ከባድ መስሎ ሊታይ ይችላል ፣ ነገር ግን አመስጋኝ የመሆን ፈታኝ ሁኔታ በመደበኛ ጥረት ይበርዳል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምናልባት ታካሚዎች ማድረግ ያለባቸውን ከሐኪሞቻቸው መስማት የማይወዱት ቁጥር አንድ ምክር ነው። አመስጋኝነት ፣ እንደ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሁሉ አስፈላጊ ነው ፣ ለመፈጨት ከባድ የሆነ ጥበብ ነው።
ትኩረታችንን እና ትኩረታችንን ወደምናደንቀው ነገር ማዘዋወር ይከብደን ይሆናል። ያስታውሱ ፣ የእርስዎ ትኩረት እና ትኩረት አሁን ባለው አፍታ በአድናቆት ይሻሻላል። በዚህ ምክንያት ምስጋና በአሁኑ ጊዜ መኖርን እና መኖርን ቀላል ያደርገዋል። በዙሪያችን ልናደንቀው ወደምንችለው ነገር በመደበኛነት ትኩረትን መቀየር ከብዙ ሳምንታት በኋላ አድናቆትን ሁለተኛ ተፈጥሮ ሊያደርግ ይችላል። ከቤት ውጭ በሚራመዱበት ጊዜ አመስጋኝ ሆኖ ከተሰማዎት ስሜቱን ይደሰቱ። ከመብላትዎ በፊት ረሃብ ከተሰማዎት ፣ ትኩረትዎን ለምግብዎ አመስጋኝነት ለመቀየር አንድ ሰከንድ ይውሰዱ። አንጎልዎ በበለጠ አዎንታዊ ስሜቶች ይሸልዎታል። - የአመስጋኝነት ልምምድ ምን ሊያመጣ እንደሚችል ብዙም ባይጠበቅ ይሻላል። ከምስጋና ልምምድ ብዙ መጠበቅ ተስፋ ሊያስቆርጥ ይችላል። ስለዚህ ፣ የአመስጋኝነት ልምምድ ምን ሊያመጣ እንደሚችል ብዙም የሚጠበቅ ነገር ባይኖር ብልህነት ሊሆን ይችላል። አዎ ፣ ምንም እንኳን የሚጠብቁዎት ቢኖሩም ፣ የምስጋና ልምምድ ተመሳሳይ ሊጠቅም ይችላል። የሆነ ሆኖ ፣ ብዙ የሚጠብቁዎት ከሆነ እና ከልምምድ ከተላቀቁ ፣ ለልምምድዎ በቂ ጊዜ ከመስጠቱ በፊት ተስፋ ከመቁረጥ ሊወጡ ይችላሉ።
- በአዎንታዊ ሁኔታ አካባቢዎን በመቃኘት ደስታን ለማየት ይሞክሩ። ተስፋ ከመቁረጥ ወይም ትዕግስት ከማጣት ይልቅ እራስዎን ለማገዝ በትኩረት ለመቆየት ይሞክሩ። አመስጋኝነትን እንደ ልምምድ ማድረግ ልማድ ማድረግ ፣ እንደ አዝናኝ ወይም አስደሳች ሆኖ ሲቆጠር ይቀላል። ተስፋ መቁረጥ ወይም ትዕግሥት ማጣት የተለመደ ነው ፣ ልክ ወደ ጂምናዚየም መሄድ እንደ የቤት ሥራ ሊሰማዎት ይችላል። ሆኖም ሽልማቱን ማጨድ ፣ ልክ እንደ ልምምድ ፣ በመደበኛ ጥረት ይመጣል። ስለምታመሰግኑት ነገር በማሰብ ፈጠራን ለመፍጠር ይሞክሩ። ለትንሽ እና ለትላልቅ ነገሮች የሥራ ጠረጴዛዎን ይቃኙ ፤ ቀሚስዎን ይቃኙ; የመታጠቢያ ቤትዎን ይቃኙ; የእራት ጠረጴዛዎን ይቃኙ; ከቤት ውጭ ይቃኙ። በእነዚህ እና በሌሎች አከባቢዎች ውስጥ ለሚያገኙት ሁሉ የእርስዎን ትኩረት ወደ አድናቆት ስሜት ያቅርቡ። አድናቆትን ያጣጥሙ። አንጎልህ ለዚህ ጠንካራ ይሆናል። እና ፣ ጭንቀቶችዎ ሊቀንሱ ይችላሉ።
- የምስጋና ዝርዝርን ከሳምንቱ ከሶስት እስከ አምስት ቀናት ያቆዩ እና ይህንን ለሁለት ሳምንታት ያቆዩት። በእያንዳንዱ ዝርዝር ውስጥ ለዚያ ቀን አመስጋኝ የሆኑትን ሶስት ነገሮችን ስም ይስጡ እና ቢያንስ በአንድ ዓረፍተ ነገር ያመሰገኑትን የበለጠ ያብራሩ ፣ ካልሆነ። በሁለት ሳምንታት መጨረሻ ፣ በዝርዝሮችዎ ላይ ያስቡ። ይህ የተሻለ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ከሆነ ይመልከቱ። ካልሆነ ፣ ልምዱ መሻሻል እንዲሰማዎት ጥቂት እፍኝ ተጨማሪ ሳምንታት (በግምት ስድስት ድምር) ሊፈልግ ይችላል።
- ግንኙነቶችዎን ለማጠናከር ምስጋናዎችን መጠቀም ይችላሉ። ብቸኝነት ሲሰማዎት ፣ ሲገለሉ ወይም በማህበራዊ ሁኔታ ሲራራቁ ፣ ግንኙነቶችን ለማጠናከር ምስጋናዎችን መጠቀም ይችላሉ። ላለፈው ዓመት እንደተለመደው ቤተሰብዎን እና ጓደኞችዎን ማየት ካልቻሉ ፣ በእያንዳንዱ በሚወዷቸው ሰዎች ውስጥ ስላመሰገኑት ነገር ለማሰብ ያስቡበት። ከዚያ በኋላ በስልክ ጥሪ ወይም በጽሑፍ ውስጥ ከሚወዱት ሰው ጋር ከእርስዎ ነጸብራቅ ሀረግ ወይም አጭር ሀሳብ (ወይም ስሜት ገላጭ ምስል ብቻ!) ሊያጋሩ ይችላሉ። ይህ የምስጋና ነፀብራቅ ግንኙነቶችዎን ለማጠንከር ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል።
የምስጋና ልማድ ሽልማቶች እርስዎ ከጠበቁት በላይ ብዙ ሊሆኑ ይችላሉ። አስደሳች የአድናቆት ስሜቶች ለደስታ ትዝታዎች እና ነፀብራቆች ይሰጣሉ። በሚቀጥለው ጊዜ አመስጋኝነትን ለመተው ሲያስቡ ፣ ከጊዜ ወደ ጊዜ ከባድ ሊሆን እንደሚችል ያስታውሱ (ለማንኛውም ሰው) ፣ ግን ጥረቱ ዋጋ ያለው ነው።
ማንበብዎን ያረጋግጡ
ለአስተማማኝ የመስመር ላይ የፍቅር ጓደኝነት አምስት ምክሮች
