ስለ እንቅልፍ ማጣት በሜላቶኒን ላይ ያለው ማስረጃ

እንቅልፍ ማጣት አጋጥሞዎት ከነበረ ሰውነትዎ በቀላሉ በማይተባበርበት ጊዜ ለመተኛት የመሞከርን ሥቃይ ያውቃሉ። የተለመደ ችግር ነው; በምዕራባዊው ኅብረተሰብ ውስጥ ከሚኖሩት ሰዎች በግምት 10 በመቶ የሚሆኑት ከፍተኛ የእንቅልፍ መዛባት እንዳለባቸው እና ሌላ 25 በመቶ ደግሞ በቀን ውስጥ በእንቅልፍ ወይም በድካም ስሜት ብዙ ችግሮች ያጋጥሟቸዋል።

ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ሜላቶኒን ተወዳጅ መፍትሔ ሆኗል። ሆርሞኑ በተፈጥሮ የሚመረተው የእንቅልፍ-ንቃት ዑደትን መቆጣጠርን ጨምሮ የሰርከስን ምት ለመቆጣጠር ነው። (ለመተኛት ጊዜው ሲደርስ ሰውነታችን ሜላቶኒንን ያመርታል ፣ እና ጠዋት ከእንቅልፍ ለመነሳት ጊዜው ሲደርስ ማምረት ያቆማል።) በአሜሪካ እና በካናዳ ሜላቶኒን እንደ ምግብ ማሟያ ያለመሸጥ ይሸጣል።

ተመራማሪዎች ስለ ሚላቶኒን ተፅእኖዎች ለብዙ ጥናቶች በመቶዎች የሚቆጠሩ ጥናቶችን አካሂደዋል - ከጄት መዘግየት እስከ የእንቅልፍ መዛባት በሁሉም ውስጥ ከልጆች እስከ የአጥንት ህመምተኞች። እና ባለፉት በርካታ ዓመታት ውስጥ በርካታ ተመራማሪዎች ቡድኖች በሜላቶኒን ላይ ያለውን ማስረጃ አካል መርምረዋል። ያገኙትን እነሆ -

በመጽሔቱ ውስጥ የታተመ ግምገማ የእንቅልፍ መድሃኒት ግምገማዎች እ.ኤ.አ. በ 2017 ሜላቶኒን በአዋቂዎች ውስጥ የመጀመሪያውን የእንቅልፍ መዛባት ለማከም ምን ያህል በጥሩ ሁኔታ እንደሚሠራ የተመለከቱ ከ 12 የዘፈቀደ እና ቁጥጥር ሙከራዎች ማስረጃውን አጣምሮ። ገምጋሚዎች ሰዎች ሜላቶኒን ሰዎችን በፍጥነት እንዲተኛ በመርዳት እና ዓይነ ስውራን የእንቅልፍ ዘይቤያቸውን እንዲያስተካክሉ በመርዳት ረገድ ውጤታማ መሆኑን አሳማኝ ማስረጃ አግኝተዋል።

ለልጆች ፣ እ.ኤ.አ. በ 2014 የታተመ ግምገማ እ.ኤ.አ. የሕፃናት ሳይኮሎጂ ጆርናል ሜላቶኒን የእንቅልፍ ችግር ያለባቸውን ልጆች መርዳት ይችል እንደሆነ ለማወቅ ከ 16 የዘፈቀደ ቁጥጥር ሙከራዎች ማስረጃውን አጣምሮታል። ተመራማሪዎች ሜላቶኒን በእንቅልፍ እጦት የሚሠቃዩ ሕፃናት በፍጥነት እንዲተኛ ፣ በየምሽቱ ጥቂት ጊዜ ከእንቅልፍ እንዲነሱ ፣ ከእንቅልፋቸው ሲነሱ በፍጥነት እንዲተኛ እና በየምሽቱ ብዙ እንቅልፍ እንዲያገኙ እንደረዳቸው ደርሰውበታል።

እ.ኤ.አ. በ 2002 በኮችራን ትብብር የታተመ አንድ የቆየ ስልታዊ ግምገማ ሜላቶኒን የጄት መዘግየትን ምልክቶች ለመከላከል እና ለመቀነስ ውጤታማ ነው ፣ በተለይም ወደ ምሥራቅ ለሚሄዱ አምስት ወይም ከዚያ በላይ የጊዜ ቀጠናዎችን ለሚሻገሩ ተጓlersች።

በአጠቃላይ ፣ ሜላቶኒን ሰዎች እንዲተኛ እና የውስጥ የሰውነት ሰዓታቸውን እንዲቆጣጠሩ ሊረዳቸው የሚችል ጠንካራ ማስረጃ አለ። በአጭር ጊዜ ውስጥ ለከባድ አሉታዊ ውጤቶች ምንም ማስረጃ የለም። ሦስቱም ግምገማዎች ሜላቶኒን መውሰድ ስላለው የረጅም ጊዜ ውጤት ምንም ጥሩ ማስረጃ እንደሌለ ያስተውላሉ።

ግን ውስብስብነት አለ - ሜላቶኒን እንደ ምግብ ማሟያ ስለሚሸጥ ምርቱ በአሜሪካ የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር ቁጥጥር አልተደረገም።

በባለፈው ዓመት የታተመ ጥናት እ.ኤ.አ. ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል የእንቅልፍ ሕክምና ከተለያዩ ብራንዶች የ 31 ሜላቶኒን ተጨማሪዎችን ይዘት ተንትኗል። ተመራማሪዎች የሜላቶኒን ማሟያዎች ትክክለኛው ይዘት ከመለያዎቻቸው ጋር ሲነፃፀር በሰፊው ተዘዋውሯል - ከማስታወቂያው 83 በመቶ ያነሰ ወደ ማስታወቂያ 478 ከመቶ ይበልጣል። ከተሞከሩት ማሟያዎች ከ 30 በመቶ በታች የተሰየመውን መጠን ይዘዋል። እና ተመራማሪዎች ከተወሰኑ የምርት ስሞች ጋር የተዛመዱ ምንም ዓይነት የአሠራር ዘይቤዎችን አላገኙም ፣ ይህም ሸማቾች ምን ያህል ሜላቶኒን በትክክል እንዳገኙ እንዲያውቁ ያደርጋቸዋል።

በተጨማሪም ፣ በጥናቱ ውስጥ ስምንቱ ተጨማሪዎች የመንፈስ ጭንቀትን እና አንዳንድ የነርቭ በሽታዎችን ለማከም የሚያገለግል የተለየ ሆርሞን- ሴሮቶኒን ይዘዋል። ሳያውቅ ሴሮቶኒንን መውሰድ ወደ ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊያመራ ይችላል።

የመድኃኒት መጠን እንዲሁ ችግር ነው። በመጽሔቱ ውስጥ የታተመ የ 2005 ስልታዊ ግምገማ የእንቅልፍ መድሃኒት ግምገማዎች በ 0.3 ሚሊግራም መጠን ሜላቶኒን በጣም ውጤታማ እንደሆነ ተገኘ። ነገር ግን በንግድ የሚገኝ ሜላቶኒን ክኒኖች ውጤታማ መጠን እስከ 10 እጥፍ ይይዛሉ። በዚያ መጠን ፣ በአንጎል ውስጥ የሜላቶኒን ተቀባዮች ምላሽ የማይሰጡ ይሆናሉ።

ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት-ሜላቶኒን በእንቅልፍ ችግሮችዎ ላይ ሊረዳዎት ቢችልም ፣ በዚህ ጊዜ የሆርሞን ንፁህ ፣ ትክክለኛ መጠን ለመግዛት ምንም አስተማማኝ መንገድ የለም።