ዳይተር

ክብደትዎን ስለማስተዳደር ቀደም ብዬ ጽፌያለሁ (ለምሳሌ ፣ “ከአመጋገብ የተሻለ”)።

ግን እነዚያ መጣጥፎች በመደበኛ መልክ ነበሩ - የተብራራ ዝርዝር። አንዳንድ ሰዎች ምክር በአንድ አውድ ውስጥ ከተካተተ በተሻለ ይማራሉ - ስለዚህ ይህ የተቀናጀ ታሪክ።

ዲ ለሐዘን እና ለብስጭት የተጋለጠች ሲሆን አንዱ መንገድ የሰጠችው ምላሽ ከልክ በላይ መብላት ነበር። ደግሞም ፣ አንድ ጥሩ ነገር ሲከሰት ብዙውን ጊዜ እራሷን በምግብ እና በወይን ትሸልማለች።

ዴ በተፈጥሮው ስብ ለመሆን የተጋለጠ አልነበረም። በእርግጥ ፣ ለቁመቷ እና ለማዕቀፉ የተሰበረውን በቀን 2,000 ካሎሪ ስትበላ ክብደቷ አይጨምርም ወይም አይቀንስም። ነገር ግን በጣም ብዙ ቀናት 3,000 ወይም ከዚያ በላይ በልታለች ፣ ስለዚህ በ 30 ዓመቷ 25 ፓውንድ ከመጠን በላይ ወፍራለች። ዴ አሁንም እሷ “ጤናማ” ክብደት እንደሆነች መስሏት ቀጠለች ፣ እናም ወደ ፋሽን ሞዴል መመዘኛዎች ለመጠቀም አልፈለገችም።

ነገር ግን በ 32 ዓመቷ ፣ አሁን 30 ኪሎግራም ከመጠን በላይ ወፍራሟ ፣ ዶክተሯ በአንጻራዊ ሁኔታ በቀላሉ ለማጣት ገና ወጣት ሳለች ክብደቷን እንድትቀንስ በዘዴ ሀሳብ አቀረበላት። ስለዚህ ዲ ምክንያታዊ ምክንያቶችን ወደ ጎን ለመግፋት እና ክብደቱን ለጤና ለመቀነስ እና አዎ ፣ ምክንያቱም ለባለሙያ እና ለግል ምክንያቶች ማራኪ መስሎ ለመታየት ስለፈለገች።

በመጀመሪያ ፣ ከማቀዝቀዣው እና ከማእድ ቤት ካቢኔዋ ጋር ባያያዘችው ወረቀት ላይ ፣ ክብደትን መቀነስ ለምን እንደፈለገች ጻፈች - “ወሲባዊ ፣ የልብ ድካም ፣ የስኳር በሽታ የለም”። አባቷ በልብ ድካም ህይወቱ አል diedል ፣ እናቷ ደግሞ የስኳር ህመም አለባት። (ኩባንያው ሲመጣ እነዚያን ማስታወሻዎች እንደምትወርድ ለራሷ ቃል ገብታ ነበር።) እነዚያን ሀሳቦች በአዕምሮአቸው ለመጠበቅ ጧት እና ማታ ጮክ ብላ (በንግግር) ለማንበብ አንድ ነጥብ አወጣች።

ዴ የችግራዋ አካል አለመቻቻል መሆኑን ያውቅ ነበር። ሳታስበው ፣ ፈጣን የሆነ ጣፋጭ ነገር ትይዝ ነበር። ስለዚህ ስለ መብላት ስታስብ እራሷን አስታወሰች- “እስትንፋስ። አስብ። ከዚያ ይወስኑ። ”

እሷ ይህን ለማድረግ ያደረገችው ለመክሰስ በተፈተነችበት ጊዜ እና ምግብ ስትበላ እና ከእንግዲህ ወዲህ ረሃቡ መብላት መቀጠሉን ይወስን ነበር - ለምሳሌ ፣ “ሳህኔን ማፅዳት አለብኝ” ወይም “መጠቅለል በጣም ትንሽ ነው ፣ እኔ ብቻ ጨርስ። ”

ፈታ ፈታኝ ያገኘችውን ካሎሪ-ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦችን ጣለች-ለውዝ እና አይብ። የ 300 ካሎሪ እፍኝ ፍሬዎችን ለመያዝ ወይም ከካድዳር አይብ ጡብ ውስጥ ሁለት ካሎሪ የተሞሉ ንክሻዎችን መውሰድ በጣም ቀላል ነው ፣ አንዳቸውም እሷን መሙላት እንኳን አይጀምሩም ፣ ግን የ 2,000 ካሎሪዎችን ቁራጭ ይጠቀማሉ። እሷ ብትበላ መብላት አለባት አልነበሩም በአመጋገብ ላይ።

እሷ በጣም የምትወዳቸውን ዝቅተኛ ዕቃዎች በማቀዝቀዣ እና በካቢኔዎች ውስጥ ወደ ዓይን ደረጃ አዛወረች-የተላጠ ሕፃን ካሮት ፣ ሳልሳ ፣ ቲማቲም።

ዲ ለራሷ “የወይን ጠጅ ደንብ” ሰጠች - በፈለገችው ጊዜ በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ብርጭቆዎች ፣ ግን ከዚያ በላይ።

ዴ በተለይ እሷ ከቤት ውጭ ከመጠን በላይ የመብላት አደጋ ላይ እንደነበረ ያውቅ ነበር። ስለዚህ ለራሷ ቃል ገባች ፣ “የምወደውን ፒዛ-በ-ቁራጭ ቦታ ወይም የዶናት ሱቅ ሲያልፍ እንኳን ፣ ምንም ማቆም የለም።” እና ከጓደኞች ጋር ምግብ ስትበላ ፣ ከሁለት ወይም ከሦስት ይልቅ እራሷን አንድ ቁራሽ ዳቦ ብቻ ትፈቅዳለች ፣ እና ከመጠን በላይ ካሎሪ ያልሆነውን የምትወደውን የምናሌ ንጥል ታዝዛለች።

በተጨማሪም ፣ በጣም ዝቅተኛ-ካሎሪ መግቢያ ካልሆነ ፣ እገዳን መሰብሰብ ከቻለች ፣ አስተናጋጁ የውሻ ከረጢት ከእሷ መግቢያ ጋር እንዲያመጣ ትጠይቃለች ፣ እና መብላት ከመጀመሯ በፊት አንዳንዶቹን ወደ ውስጥ አስገባች። ቦርሳ። ለራሷ “ካሎሪዎችን ማዳን ብቻ ሳይሆን ሌላ ጥሩ ምግብም በነፃ እኖራለሁ” በማለት ለራሷ አነሳሳች። በአማራጭ ፣ እርሷ ሙሉ መስማት ስትጀምር ፣ በጥንካሬዋ ቅጽበት ፣ የማይበላ እንዲሆን በምግብዋ ላይ ብዙ በርበሬ ወረወረች።

ክብደቷን መቀነስ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና እንቅልፍን ለመከታተል የ AppleHealth መተግበሪያን (እንደ አንድ የ Android ስሪት ነፃ ነው - SamsungHealth) በስልክዋ ተጠቅማለች። ተነሳሽነቷን ለማሳደግ የእድገቷን ወይም የእሷን እጥረት ለጓደኞች አካፍላለች።

እሷም ለመቆየት የ AppleHealth ን የማሰብ ንዑስ መተግበሪያን እንኳን ተጠቅማለች። እሷ ግን ሁሉንም የምግብ ቅበላዋን ወደ መተግበሪያው አልገባችም - በጣም ብዙ ሥራ። በአንጻራዊ ሁኔታ ጤናማ በሆነ ሁኔታ ለመመገብ እስከተቆየች ድረስ ፣ እንደሚሳካላት ተሰማት።

በእርግጥ ዲ በመጀመሪያው ሳምንት አምስት ፓውንድ አጥቷል ከዚያም በአማካይ ለ 20 ሳምንታት በሳምንት 1.5 ፓውንድ ታጣለች ፣ በዚህም ከግማሽ ዓመት ባነሰ ጊዜ ውስጥ የዒላማ ክብደቷን ደረሰች።

አብዛኛዎቹ አመጋቢዎች ሁሉንም እንደሚመልሱ እና ብዙ ጊዜ እንደሚይዙ ሙሉ በሙሉ ተገንዝቦ ፣ ዴ አልፎ አልፎ ማጭበርበርን መፍቀድ ትችላለች ፣ በየቀኑ እራሷን እንደምትመዝን ፣ እና ከታለመችው ክብደት ከሁለት ፓውንድ በላይ ካገኘች ፣ ለራሷ ማለ። እራሷን ወደ አመጋገብዋ እንድትመለስ ያድርጉ። ያ ሊሆን የሚችል ቅጣት ቀጥ እና ጠባብ ላይ አቆያት።

በእርግጥ ዲ ክብደቱን አቆመ ፣ በሥራ ላይ የበለጠ አክብሮት ያገኘ ይመስላል። . . እና ሊሆኑ ከሚችሉ የፍቅር አጋሮች የበለጠ ትኩረት።

የሚወስዱባቸው መንገዶች

ይህ የተቀናጀ ታሪክ ለክብደት መቀነስ እና ለመንከባከብ እነዚህን ምክሮች ያካተተ ነው-

1. ክብደትን ለመቀነስ ዋና ምክንያትዎን / ቶችዎን በዋናነት ይለጥፉ። ያንን ዋና ተነሳሽነት በአንጎልዎ ውስጥ ለመቆለፍ ፣ ጠዋት እና ማታ በመግለፅ ጮክ ብለው ያንብቡት።

2. ቤት ውስጥ ወይም የሚወዱትን ምግብ ቤት ወይም ፈጣን-ምግብ መጋጠሚያውን በማለፍ ፣ ለመብላት እንደተፈተኑ ወዲያውኑ ግትር ምግብን ለማስወገድ ፣ መተንፈስ ፣ ማሰብ ፣ ከዚያ መወሰን። በእርግጥ ፣ አንዳንድ ጊዜ መብላት ይፈልጋሉ ፣ ግን እያንዳንዱን ውሳኔ በንቃተ -ህሊና በማድረግ ፣ እስኪጠግብዎ ድረስ እስኪያርቁ ድረስ ብቻ የመብላት ዕድሉ ሰፊ ነው ፣ ይቅርና እስኪሞላው ድረስ። ይህ አንቀጽ እንዲሁ አንዳንድ ምግብ በልተው ከአሁን በኋላ ካልተራቡ ፣ ግን የበለጠ ለመብላት ሲያስቡ ይተገበራል።

3. ፈታኝ ፣ ካሎሪ-ጥቅጥቅ ያሉ ምግቦችን ቤትዎን ያፅዱ እና በሚወዷቸው ጤናማ ምግቦች ይተኩዋቸው ፣ በማቀዝቀዣዎ እና በካቢኔዎ ውስጥ የዓይንን ደረጃ ያስቀምጡ።

4. ከቤት ውጭ ከመብላት እራስዎን አይከልክሉ። ትንሽ የተሻለ ይሁኑ-ትንሽ ያነሰ ዳቦ ፣ የሚወዱትን ነገር ግን ከመጠን በላይ ካሎሪ ያልሆነን ይግዙ ፣ እና እገዳው መሰብሰብ ከቻሉ ፣ በሚያገለግሉበት ጊዜ የውሻ ቦርሳ እንዲያመጣ አስተናጋጁን ይጠይቁ- መብላት ከመጀመርዎ በፊት በወጭትዎ ላይ ያለውን ምግብ ከሩብ እስከ ግማሽ ያህል እንኳን ወደ ቦርሳ ውስጥ ያስገቡ። (አዎ ፣ አዎ ፣ እርስዎ እንዲያስቡዎት መጠየቅ ከባድ ነገር መሆኑን አውቃለሁ። እኔ እራሴ ያንን ማድረግ አልችልም።)

ወይም ፣ የመጠገብ ስሜት ሲጀምሩ ፣ በጥንካሬ ጊዜ ፣ ​​የማይበላ እንዲሆን ብዙ በርበሬዎን በምግብዎ ላይ ያኑሩ። (አንዳንድ ጊዜ ያንን ማድረግ እችላለሁ ምክንያቱም ለአፍታ ብቻ ጠንካራ መሆን አለብኝ።)

5. እንዲህ ዓይነቱ ልከኝነት በአልኮል ላይ ሊተገበር ይችላል። ለራስዎ ተገቢ ገደብ ነው ብለው የሚያስቡትን ያዘጋጁ። ከማሪዋና ጋር በጣም ይጠንቀቁ-ለመገደብ አስቸጋሪ የሆኑ ሙንቺዎችን መፍጠሩ አፈ ታሪክ ነው-እና ለካሮት አይደለም።

6. እንደ አፕል ሄልዝ እና ሳምሰንግ ሄልዝ ያሉ የጤና መተግበሪያዎች በክብደት መቀነስ ብቻ ሳይሆን በእንቅልፍ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የእርስዎን እድገት ለመከታተል ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። እንዲሁም ፣ ከፈለጉ ፣ የእኩዮችን ግፊት ኃይልን ሊጠራ ይችላል -ክብደት ከቀነሱ ኩራት እንዲሰማዎት ፣ ካልሆኑ ያፍሩ።

7. የሚፈለገውን ክብደት ከደረሱ በኋላ እራስዎን በምግብ ለመሸለም እና የአመጋገብ ተግሣጽዎን ለማዝናናት ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ክብደቱን መልሰው ላለማግኘት የሚቻልበት መንገድ በየቀኑ ጠዋት እራስዎን ማመዛዘን እና ከሁለት ፓውንድ በላይ ካገኙ ወደ አመጋገብዎ እንደሚመለሱ ለራስዎ ቃል መግባት ነው።

አሁን በጥሩ ክብደትዎ ላይ እራስዎን ይሳሉ እና ጥቅሞቹን ይሳሉ።

በዩቲዩብ ይህን ጮክ ብዬ አነባለሁ።