ለበላይነት በመታገል ከመጠን በላይ መብላትን ያቁሙ
ይዘት
ዋና ዋና ነጥቦች
- የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ፣ ካንሰር እና የስኳር በሽታ በህብረተሰባችን ውስጥ ተንሰራፍቷል።
- ለሰውነት ምስል እና ለጤንነት ባህሪዎች ግቦችን ሲያወጡ ብዙ ሰዎች እራሳቸውን ከሌሎች ጋር ያወዳድራሉ ፣ ግን አማካይ የጤና ውጤቶች አስከፊ ናቸው።
- አማካይ ለመሆን ወይም “የሚሰማውን” የተለመደ ነገር ለማድረግ አይጣሩ። ይልቁንስ በተጨባጭ መረጃ እና ከታመኑ ባለሙያዎች ምክር በመነሳት የጤና ግቦችን ያዘጋጁ።
በጣም ከታመመ ህብረተሰብ ጋር በደንብ መስተካከል የጤና መለኪያ አይደለም። - ጂዱ ክሪሽናሙርቲ
የዓለም ጤና ድርጅት መረጃ እንደሚያመለክተው 67.9 በመቶ የሚሆኑት የአሜሪካ አዋቂዎች ከመጠን በላይ ወፍራም ናቸው ፣ ከ 1975 ጀምሮ በዓለም ዙሪያ ከመጠን በላይ ውፍረት ከሦስት እጥፍ በላይ ጨምሯል ፣ የስኳር በሽታ በ 80.8 በመቶ ጨምሯል ፣ የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ለዓለም ሞት 31 በመቶው ተጠያቂ ነው ፣ ካንሰርም እየተስፋፋ ነው። አብዛኞቻችን የሕይወታችን ሁለተኛ አጋማሽ እኛ ሁላችንም ተስፋ ባደረግነው “ወርቃማ ዓመታት” እና በጥራት እየቀነሰ የሚሄድ አሳዛኝ ጉዞ ሆኗል።
ሆኖም ፣ እንደ አመጋገብ ፣ የክብደት ቁጥጥር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባሉ የባህሪ አደጋዎች ምክንያት ይህ የዚህ የጤና መቅሰፍት በኅብረተሰብ ላይ ብዙ መከላከል ቢቻልም ፣ አብዛኛዎቹ በባህላችን ውስጥ ያሉ ሰዎች ቀስ በቀስ በምግብ ራሳቸውን ለመግደል ጠንቃቃ ስምምነት የተቀበሉ ይመስላል። ስለ እሱ ቀልድ ፣ መካድ እና ወደ ሌላ አቅጣጫ መመልከት። እነሱ በማኅበራዊ ክበቦች ውስጥ ይህንን ለማድረግ እርስ በእርስ ይደጋገፋሉ ፣ ከዚያ በመቀጠል በእውነቱ እራሳቸውን የሚያሳጡትን ነገር በማሰብ እነዚህን እኩይ ድርጊቶች ለመተው በማሰብ የማጣት ስሜት ላይ ያተኩሩ።
ከዚህ ባሻገር በየትኛው ህብረተሰብ መካከል ያለው ገደል ያስተውላል እንደ “ጤናማ” የሰውነት ክብደት ከምን ጋር በእውነቱ ጤናማ በቋሚነት ተስፋፍቷል። በማናቸውም በጣም ተቀባይነት ባላቸው ቀመሮች በማንኛውም ፣ በ የላይኛው ጫፍ በዚህ ክልል ፣ የሰዎች መንጋዎች በጣም ቀጭን ነኝ ማለት ለእኔ አስፈላጊ ሆኖ አግኝተውታል። ሰዎች እኔን እንዲያስቡ 10 በመቶ ያህል ክብደት ያለው መሆን ያለብኝ ይመስላል ይመልከቱ "ጤናማ።" (እዚህ በብዙ ቀመሮች ሲሰላ የራስዎን ተስማሚ ክብደት ይፈትሹ።) እንደ ህብረተሰብ እየወፈርን ነው ፣ እና አሉታዊ ውጤቶች ቢኖሩም የስነልቦና ግንዛቤያችንን አስተካክለናል።
ከዚያ በትልቁ የምግብ ኢንዱስትሪ የተቀረጹ ሁሉም በጣም የሚጣፍጡ ምግብ የሚመስሉ ንጥረ ነገሮች አሉ። ዝግመተ ለውጥ እኛን ያላዘጋጀን የስብ ፣ የጨው ፣ የስኳር ፣ የስታርች እና ኤክሲቶቶክሲን ማጎሪያዎች። እርካታ እንዲሰማን በቂ አመጋገብ ሳይሰጠን በሪፕሊየን አእምሯችን ውስጥ ያለውን የደስታ ነጥብ በማነጣጠር እነዚህ የተትረፈረፈ የደስታ ስኬቶች ቃል በቃል የእኛን የመዳን ድራይቭ ይሰርቃሉ። ለበርካታ ስፍር ቁጥር የሌላቸው ቦርሳዎች ፣ ሳጥኖች እና ኮንቴይነሮች ቀስ በቀስ ምላሽ መስጠት እንጀምራለን ፣ እና ለተፈጥሮ ፣ ሙሉ ምግቦች ተፈጥሮ ለታሰበው በሂደት ያነሰ እንጀምራለን።
በተጨማሪም ፣ የማስታወቂያ ኢንዱስትሪው ይህ ነገር ጤናማ ነው ብለን እንድናምን እንዴት አድርጎ በደንብ ያውቃል! እና ማስታወቂያ እርስዎን አይጎዳውም ብለው እንዳያስቡ ፣ እርስዎን ሊጎዳ የሚችልበትን ሁኔታ ያስቡ ተጨማሪ አይመስለኝም ብለው ሲያስቡ ፣ ምክንያቱም የሽያጭ መቋቋምዎ ቀንሷል! ስለዚህ ደንበኞቼ ፣ በከረጢት ፣ በሳጥን ወይም በእቃ መያዥያ ታች ላይ በህይወት ውስጥ የሚፈልጉትን ሁሉ መፈለግ በጀመሩ ቁጥር ማስታወሱ ጠቃሚ ሆኖ አግኝተውታል ፣ እስከ ባንኩ ድረስ የሚስቅ ጢም ያለው ነጭ ልብስ የለበሰ ወፍራም ድመት አለ። .
ከዚያ ሁላችንም በአራት ግድግዳዎች መካከል በጣም ብዙ ጊዜ እያጠፋን ፣ በማያ ገጽ ላይ እየተመለከትን ፣ ተፈጥሮ እንደታሰበው ኑሮ ከመኖር ይልቅ ፣ ኤሌክትሮኖችን ወደ የባንክ ሂሳቦቻችን እንዲገቡ ለማድረግ እየሞከርን ውጭ ራሳችንን ለመመገብ።
በአጠቃላይ ፣ ለታመመ ጤና ፍጹም ማዕበል ነው።
እውነተኛው ችግር ግን ሳይኮሎጅያችን ከተለመደው ጋር ሲነጻጸር ማንነትን ለመግለፅ በተፈጥሮ የተቋቋመ መሆኑ ነው። እኛ ራሳችን “ጤናማ ምንድነው?” ብለን ብዙ አንጠይቅም። ግን በምትኩ ፣ “እንዴት እገባለሁ?” በክብደት ፣ በመብላት እና በጤንነት ባህሪዎች “መደበኛ” ለመሆን እንጥራለን ፣ ስለዚህ ሌሎች እንዴት ጠባይ እንደሚኖራቸው እና ለመሪነት እንደሚታዩ እንመለከታለን። በእያንዳንዱ ጥግ ላይ የቸኮሌት አሞሌዎች ፣ የድንች ቺፕስ እና ፒዛ በሌለንበት ጊዜ ይህ ከ 100,000 ዓመታት በፊት በሳቫና ላይ ጥሩ ስትራቴጂ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ዛሬ ለበሽታ ፣ ለረብሻ እና ለማይታወቅ ሥቃይ ቀመር ነው።
ምን ይደረግ? ወደ ጤናዎ በሚመጣበት ጊዜ ከቡድኑ ጋር “ለመገጣጠም” ተፈጥሯዊውን የስነ -ልቦና ዝንባሌ ይዋጉ። ያስታውሱ -ስሜቶች እውነታዎች አይደሉም! በሰውነትዎ ውስጥ ያለው እያንዳንዱ አጥንቶች የ XYZ ምግብን “ያስፈልጉዎታል” ቢሉም ወይም አማካይ ሰው ለእርስዎ ቁመት ፣ ዕድሜ እና ጾታ የሚመዝነውን ቢመዘን ፣ የእርስዎን የጤና ግቦች ለመግለጽ የማሰብ ችሎታዎን ይጠቀሙ።
"ለሌሎች ወፍራም መስላለሁ?" እና ይልቁንስ “ውሂቡ ለእኔ ጥሩ ክብደት ምን ሊሆን ይችላል?” ብለው ይጠይቁ። ለግብዓት ፈቃድ ካላቸው የአመጋገብ ባለሙያዎች ፣ ዶክተሮች እና የአመጋገብ ባለሙያዎች ጋር ይነጋገሩ። እራስዎን ከጤንነት መመዘኛዎች ጋር ያወዳድሩ ፣ የባህሪ እና የመልክ መመዘኛዎች አይደሉም።
ዋናው ነገር ፣ ለመሆን አትጣሩ አማካይ ከጤናዎ ጋር ምክንያቱም አማካይ ወደ አስከፊ የውጤት ስብስብ ይመራል። በጣም ከታመመ ህብረተሰብ ጋር በደንብ መስተካከል የጤና መለኪያ አይደለም።
ከመጠን በላይ መብላትን ለማሸነፍ ለተወሰኑ ቴክኒኮች ፣ ከመጠን በላይ መብላትን ያቁሙ እና በአጠቃላይ የጤና ጠባይዎችን ይከተሉ እና በጥብቅ ይከተሉ እባክዎን ቪዲዮውን እዚህ ይመልከቱ።
አስደሳች
አለማወቅን ያውቃሉ?
