ለኳራንቲን 4 ኛ ሳምንት የራስ-እንክብካቤ ፊደል

በቦታው ላይ ወደ አንድ ወር የመጠለያ ምልክት ስንጠጋ ብዙዎቻችን ድካም መሰማት ጀምረናል። ይህ ወረርሽኝ እንደ ሩጫ ሳይሆን እንደ ማራቶን እንደሚያቀርብ በማስታወስ ፣ በዚህ ውድድር ውስጥ እራሳችንን ለመንከባከብ የተወሰኑ የተወሰኑ መንገዶች መኖራቸው አስፈላጊ ነው። መጀመሪያ ላይ የሠራው አሁን ላይሠራ ይችላል።

እንደ ምሳሌ ፣ የኳራንቲን መመሪያዎች ሲቀመጡ ፣ ሥራዎቻቸው በርቀት ሊሠሩ የሚችሉት በቤታቸው ውስጥ ጊዜያዊ “ቢሮዎችን” በማቋቋም ሥራ መሥራት ጀመሩ። እነዚህን የሚጠቀሙበትን የጊዜ ርዝመት ሳይዘጋጁ ፣ ባላቸው ነገር አደረጉ። በሶስት ሳምንታት ውስጥ ግን በቀን ውስጥ ለበርካታ ሰዓታት በመመገቢያ ወንበሮች ውስጥ የተቀመጡት ergonomic ወንበሮች ለምን በስራ መቼቶች ውስጥ እንደሚጠቀሙ ይገነዘባሉ። ቀጥ ያለ ፣ ከእንጨት ፣ ለጠረጴዛ ጠረጴዛዎች ወንበሮች ቀኑን ሙሉ ለመቀመጥ ያልተሠሩ መሆናቸው ነው። በዚህ የማራቶን መጀመሪያ ላይ ከተደናገጠ ቦታ ፣ አብረን ያሰባሰብናቸው ቅጦችም አይደሉም።

በዚህ ግትር እና ጭንቀት በሚቀሰቅሰው የጉዞው ክፍል ላይ ሆን ተብሎ የራስ-እንክብካቤን ጎዳና ላይ ለማድረስ (በ A ፣ B ፣ Cs መልክ በቀላሉ ለማስታወስ እንዲችሉ) ጥቂት ክፍት ሀሳቦች እዚህ አሉ። አንድ ላይ ተሰባስበው ዘላቂ ፍጥነት እንድናዘጋጅ ይረዱናል።

ደረጃ ሀ መንገድ።

ከማያ ገጾች ጋር ​​የምናሳልፈው ጊዜ ያለመቆጣጠር ፣ የመጨነቅ እና የመንፈስ ጭንቀት እንዲሰማን ሊያደርገን ይችላል። እኛ እራሳችንን እና የሌሎችን ደህንነት ለመጠበቅ አስፈላጊውን ማድረግ እንድንችል በመረጃ ላይ መቆየት አስፈላጊ ቢሆንም ፣ ከመገናኛ ብዙኃን እረፍት ማግኘታችንም ወሳኝ ነው። በቀን ውስጥ ከፊል ማሳወቂያዎችዎን ማጥፋት ያስቡበት ወይም በመካከላቸው ምንም ምልክት ሳይኖር ዜናውን ለመመልከት ቅድመ-ጊዜዎችን ይወስኑ።

የማህበራዊ ሚዲያ ዕረፍቶች በአሁኑ ጊዜ ከሚዲያ ሁሉ እንደማንኛውም ዓይነት አስፈላጊ ናቸው። የማህበራዊ ሚዲያ አጠቃቀም ከብቸኝነት እና ከዲፕሬሽን ጋር ብቻ የተዛመደ ብቻ ሳይሆን ሊያስከትልም ስለሚችል ፣ የእኛን ተሳትፎ ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው። ብዙውን ጊዜ እኛ ራሳችንን ለማነጻጸር እና እራሳችንን እንደጎደለን ለመፈለግ ወይም ከሌሎች ጋር እንዴት እንደሚያርፉ ሳናውቅ ስኬቶቻችንን ለማካፈል እንደዚህ ዓይነቱን መድረክ እንጠቀማለን። በዚህ ውጥረት እና ጭንቀት በተጨነቀበት ጊዜ ፣ ​​በማኅበራዊ ሚዲያ የሚበረታታ እና የሚመገብ የውጭ የቁጥጥር አከባቢ በተለይ ጎጂ ሊሆን ይችላል።

ወደ እርስዎ ይመለሱ ለ ody እና ለ reath.

እኛ በአካባቢያችን ከሚሆነው ነገር ብቻ በስሜታዊነት ስሜት አይሰማንም ፤ ሰውነታችንም ጭንቀትን እየመዘገበ ነው። ግብር ሲሰማን ገንቢ ምግብን መመገብ እና ብዙ መተኛት አስፈላጊ ነው። ደማችን እንዲፈስ የሚያደርግ ማንኛውም ዓይነት እንቅስቃሴ ንጹህ አየር እንዲሁ ይረዳል። ይህ ውስብስብ መሆን አያስፈልገውም። በቤትዎ ወይም በአፓርትመንትዎ ዙሪያ ክበቦችን ይራመዱ ወይም ወደ ላይ እና ወደ ታች ይሂዱ። አንዳንድ ዝላይ መሰኪያዎችን ያድርጉ ወይም ሙዚቃውን ከፍተው ዳንስ ያድርጉ። ዘርጋ ፣ ዮጋ አድርግ ፣ ወይም ጥቂት ፍሬዎችን ቀያይር።

ወደ ሳንባዎ የሚወስዱትን አየር ከፍ ማድረግም አስፈላጊ ነው። ከቻሉ ወደ ውጭ ይውጡ ወይም በተከፈተው መስኮት ፊት በጥልቀት ይተንፍሱ። በአፍንጫዎ ይተንፍሱ (ጽጌረዳዎቹን በማሽተት) እና በአፍዎ ይተንፍሱ (ሻማዎቹን ያጥፉ)። እርስዎ የሚሰማዎት ከሆነ ፣ ሆድዎ በመተንፈሻው ላይ እንዲሰፋ ያድርጉ እና በመተንፈሻው ላይ ጠፍጣፋ ያድርጉት ፣ ወደ ሳንባዎ የታችኛው ክፍል አራት እስትንፋስ ይስቡ።

ያግኙ ሐ ማጣቀሻ

አሰልቺ በሚሰማን ጊዜ እኛ እኛን ለማዝናናት እና ለማዘናጋት ብዙውን ጊዜ ወደ ማያ ገጾቻችን እንደርሳለን። በአሁኑ ጊዜ ይህ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። ከማያ ገጾችዎ እና በፈጠራ አዕምሮዎ እና በአካልዎ ውስጥ ቢያንስ ቢያንስ አንዳንድ ስራ ፈት ጊዜዎቻችሁን ለመያዝና አንዳንድ መንገዶችን ይፈልጉ እና ይጠቀሙ።

ቤት ውስጥ ያለዎትን ይመልከቱ። በአካላዊ ካርዶች አማካኝነት ብቸኝነትን እንደገና ይማሩ። የወረቀት አውሮፕላን ማጠፍ ፣ የበረራ ርቀትዎን ይለኩ ፣ ማሻሻያዎችን ያድርጉ እና እንደገና ይሞክሩ። ኦሪጋሚን ይማሩ። ከፊትዎ ያለውን በመጠቀም አዲስ የምግብ አሰራር ያዘጋጁ። ቆርቆሮ እንዲለጠጥ ለማድረግ ሁለት የቆርቆሮ ጣሳዎችን እና አንዳንድ ሕብረቁምፊን ይጠቀሙ ወይም ሁለቱንም የጣሳውን ጫፎች ቆርጠው በአረፋ ፈሳሽ (በቤት ውስጥ) ውስጥ ይንከሩት እና አረፋዎችን ይንፉ። ቀለም ከሌለዎት ወረቀት እና ትንሽ ቀዝቃዛ ሻይ ይያዙ እና ከዚያ የጣት አሻራ ያድርጉ።

ሁላችንም ፈጠራዎች ነን; ብዙዎቻችን ይህንን የእራሳችንን ክፍል እንዴት መድረስ እንደምንችል ዘንግተናል። ሞኝ ለመምሰል እና የማይመች ስሜት በመፍራት እራስዎን ያስታውሱ። ይህ ሁላችንንም ያድናል።

መ የማይሰራውን እና የማይሰራውን ያጥፉ።

እኛ በጠላት ግቦች ወይም በመካድ መነጠልን ጀመርን ፣ ምናልባትም ፣ እየሰሩ ያሉ እና አንዳንድ የማይሠሩ አንዳንድ አዲስ ልምዶችን ፈጥረናል። የዕለት ተዕለት እና ሳምንታዊ ዘይቤዎቻችንን መገምገም እና ባህሪያችን የሚረዳንን ወይም የሚጎዳንን ማየት አስፈላጊ ነው። አንዴ ይህን ካደረግን ፣ በዚህ ቀጣይ የጉዞ ክፍል ውስጥ ምን ዓይነት ልምዶች መሰበር እንደሚፈልጉ እና ምን አዲስ ደንቦች ሊረዱን እንደሚችሉ ማሰብ መጀመር እንችላለን።

መጥፎ ልማዶችን ከማፍረስ ይልቅ ጤናማ ደንቦችን ማቋቋም ሁልጊዜ ቀላል ነው። ቶሎ ቶሎ ጤናማ ደንቦችን በቦታው ላይ ባስቀመጥን ቁጥር (በየጊዜው በሚንቀሳቀስ) የማጠናቀቂያ መስመር ላይ በደንብ የመድረስ ዕድላችን ሰፊ ነው። ልማዶችን ማፍረስ ከባድ ነው። እንዲሁም ሙሉ በሙሉ ሊሠራ የሚችል ነው።

ያስተካክሉ ኢ xpectations.

በተወሰነ መልኩ ወይም በሌላ መንገድ ፣ ብዙዎቻችን ባለፈው ወር አካሄድ ቅር ተሰኝተን ሊሆን ይችላል። ይህ ከራሳችን ወይም ከኛ ቅርብ ከሆነ ሰው ጋር ፣ ነገሮች እኛ የምንመኘው በትክክል አልነበሩም። ልጆች “ቤት መሆንን እጠላለሁ!” አሉ ለወላጆቻቸው። ወላጆች “ከልጆቼ ጋር ሌላ ደቂቃ መያዝ አልችልም” ሲሉ ተደምጠዋል። ባልደረባዎች ያንን ለራሳችን በማቀዝቀዣው ጀርባ ውስጥ የደበቅንትን አንድ ኬክ በልተዋል። የጎልማሶች ልጆች ከወላጆቻቸው ጋር መግባት አልቻሉም። ጓደኞች ጓደኞችን አልጠሩም። ሌሎች ጓደኞች መልስ አልሰጡም። እና ዝርዝሩ ይቀጥላል።

አሁን በጨዋታ አናት ላይ ማንም የለም። ሁሉም ተበሳጭቶ ነገሮችን ለማወቅ ይሞክራል። የሁሉም ሰው አስቸጋሪ ጉዞ ስለሆነ (መጀመሪያ ላይ በኢያን ማክላረን እንደተፃፈው ፣ እና ብዙውን ጊዜ ለፕላቶ አለመታደል) አስፈላጊ ነው።

ነገሮችን በግሉ ላለመውሰድ ጠንክሮ መሥራት ጊዜው ይህ ነው። ይልቁንስ ከሌሎች የሚፈልጓቸው ነገሮች ካሉ ለይተው ያሳውቁ ፣ እና እነዚህን ፍላጎቶች በግልፅ ያሳውቁ ፣ ለሌላው ከመጠባበቂያው ጋር በሚስማማ መልኩ ሐቀኛ ምላሽ እንዲሰጥ ቦታ ይስጡ። በተመሳሳይ ፣ ለራስዎ ገር ይሁኑ። እርስዎ ሊያድጉ የሚችሉበት ጊዜ ላይሆን ይችላል ፣ እና ይህ ለዘላለም አይቆይም። በኋላ የእኛ “ምርጥ ማንነታችን” ልንሆን እንችላለን። ለአሁን እኛ ራሳችንን በደንብ መንከባከብ አለብን።

አንድ ላይ ፣ ይህንን የአካላዊ ርቀትን ጊዜ እናልፋለን እና ወደ የበለፀገ ማንነታችን እንመለሳለን። ይህንን ለማድረግ የራሳችንን የአእምሮ ጤንነት ማዘንበል አለብን። ከባዶ ጽዋ ማንንም ማገልገል ስለማንችል ለራሳችን የዋህ መሆን አለብን።

https://penntoday.

https://am.wikipedia.org/wiki/Ian_Maclaren