ከጋዜጠኝነት ጋር የጭንቀት እና የጭንቀት ደረጃዎችን ይቀንሱ

በ COVID-19 ወረርሽኝ ወቅት በዓለም ዙሪያ ያሉ ሰዎች በሽታን ፣ ሞትን ፣ ማግለልን እና ሥራ ማጣት ሲቋቋሙ የጭንቀት እና የጭንቀት ደረጃዎች ከፍተኛ ናቸው። ለእነዚያ አስቸጋሪ ስሜቶች አስማት ማጥፊያ ባይኖርም ፣ ጭንቀትን ለማስታገስ እና የአዕምሮዎን ደህንነት ለማሻሻል ሊረዱዎት የሚችሉ እርምጃዎች አሉ-ቤት ውስጥ ተጣብቀው እንኳን።

አንድ የተረጋገጠ የመቋቋም ዘዴ መጽሔት ነው።ጉልህ የሆነ የማስረጃ አካል ሀሳቦችን እና ስሜቶችን በመደበኛነት መመዝገብ ሰዎች አሉታዊ ስሜቶችን ለይቶ ለማወቅ እና ለማስኬድ ይረዳል ፣ በመጨረሻም ጭንቀትን ያስወግዳል።

በርዕሱ ላይ ሰፊ ግምገማ በ 2005 በአውስትራሊያ ተመራማሪዎች ታተመ። አስደንጋጭ ክስተቶች በአካላዊ እና በአእምሮ ጤንነት ላይ ስለሚያስከትለው ውጤት መፃፍን የሚያካትት “ገላጭ ጽሑፍ” ተብሎ በሚጠራው ልምምድ ላይ የማስረጃውን አካል ተመልክተዋል። ጽሑፋቸው እንደ የንግግር ሕክምና ካሉ ሌሎች የስነልቦና ጣልቃ ገብነቶች ጋር ተመሳሳይ የሆነ የጤና ጥቅምን እንደያዘ የ 13 ጥናቶች ሜታ-ትንታኔን አካቷል።

በጥቅሉ ፣ ተመራማሪዎቹ ገላጭ ጽሑፍ የደም ግፊትን መቀነስ ፣ የበሽታ መከላከል ስርዓትን ማሻሻል ፣ ለዶክተሩ መጎብኘት እና በሆስፒታሉ ውስጥ አጭር ቆይታ ፣ ስሜትን ማሻሻል ፣ የመንፈስ ጭንቀትን ምልክቶች መቀነስ ፣ የማስታወስ ችሎታን ማሻሻል እና ሌሎችንም አስከትሏል።

ደራሲዎቹ ገላጭ ጽሑፍ ለምን ኃይለኛ እንደሆነ ለምን ማብራሪያዎችን ሰጥተዋል። ሰዎች ያስቀሩዋቸውን ስሜቶች እንዲገጥሙ እና በእነሱ ላይ የሆነውን በእውቀት እንዲያስኬዱ ሊረዳቸው ይችላል። አስቸጋሪ ስሜቶችን በተቆጣጠረ መንገድ እንደገና መጎብኘት ሰዎች እነዚያን ስሜቶች እንዲያልፉ ለመርዳት አንዳንድ ማስረጃዎች አሉ።

ከዚህ የመጀመሪያ ግምገማ ጀምሮ ጥናቶች ገላጭ ጽሑፍ እንደሚሠራ የበለጠ ማስረጃ አግኝተዋል። በሚኒሶታ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች የተደረገው ስልታዊ ግምገማ ስደተኞች ፣ ጥገኝነት ጠያቂዎች ወይም የጦር ቀውሶች ያጋጠሟቸውን ወጣቶች የአእምሮ ጤና እና ማህበራዊ-ስሜታዊ እንቅስቃሴን ለማሻሻል የሚረዱ ጣልቃ ገብነቶችን ተመለከተ። እነሱ እንደ መጻፍ ወይም ስዕል ያሉ የፈጠራ አገላለፅ እድሎች ወጣቱ ጉዳታቸውን እንዲያከናውን እና ማህበራዊ-ስሜታዊ ክህሎቶችን እንዲያዳብር አስችሎታል። ቀጣይነት ባለው የሕክምና ሁኔታ እና ጭንቀት ላይ ባሉ በዕድሜ የገፉ አዋቂዎች ላይ በዘፈቀደ ቁጥጥር የሚደረግበት ጥናት ጆርናሊንግ የአእምሮ ውጥረትን ጭነት ለመቀነስ እና አጠቃላይ ደህንነታቸውን ለማሳደግ እንደረዳ አረጋግጧል። እና የመጀመሪያ ደረጃ የነርሲንግ ተማሪዎች ጥናት ስለ ክሊኒካዊ ልምዳቸው መጽሔቶችን የሚይዙ ተማሪዎች ለታካሚዎች እንክብካቤ ብዙም የመጨነቅ ስሜት እንዳላቸው ደርሷል።

ማስረጃው ግልፅ ነው ፣ ግን ስለሱ ምን ማድረግ?

የአዋቂዎችን እና የጉርምስና የአእምሮ ጤናን እና ደህንነትን የሚያጠና በብሮንፌንበርኔነር የትርጉም ምርምር ማዕከል የምርምር ሳይንቲስት ያኒስ ዊትሎክን ያስገቡ። ትምህርት ቤቶች እና ንግዶች በመጋቢት ውስጥ ሲዘጉ Whitlock በዚህ ታሪካዊ ጊዜ ውስጥ የሰዎችን ልምዶች ለመያዝ እና የ COVID-19 ወረርሽኝን አደጋ እና አለመተማመን እንዲቋቋሙ ለመርዳት እድሉን አየ።

ዊትክሎክ የእኛን ታሪኮች መንገር-በ COVID-19 ዘመን ውስጥ የጋዜጠኝነት ፕሮጀክት ጀመረ። ስለ ወረርሽኙ ሀሳቦቻቸውን እና ስሜቶቻቸውን ለመመዝገብ ወጥነት ያለው መንገድ ለሚፈልግ ሁሉ ፕሮጀክቱ ክፍት ነው። ተሳታፊዎች ግቤቶቻቸውን እንደ ትልቅ የምርምር ፕሮጀክት አካል የማካተት አማራጭ አላቸው።

ፕሮጀክቱ ተሳታፊዎች ስሜታቸውን እንዲያስገቡ እና ቀውሱ በእነሱ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ፣ የማህበራዊ ሚዲያ አጠቃቀማቸውን እና “የብር ምንጣፎችን” እንዳገኙ ጥያቄዎችን እንዲመልሱ ይጠይቃል። ተሳታፊዎች አዲስ የመጽሔት ግቤቶችን እንዲጽፉ የሚጋብ aቸው ዕለታዊ ኢ-ሜይል ይቀበላሉ ፣ እና እንደፈለጉ መጻፍ ይችላሉ።

Whitlock በዚህ ጊዜ የህብረተሰቡን የጋራ ተሞክሮ ቅጽበታዊ ገጽ እይታ ለመፍጠር ግቤቶቹን ለመጠቀም አቅዷል። የወደፊቱ ወረርሽኝ የፖሊሲ ምላሾችን ለማሳወቅ ለማገዝ ከፕሮጀክቱ የወደፊት ምርምር የፖሊሲ ጣልቃ ገብነቶች የዕለታዊ ተፅእኖዎችን ሊመዘግብ ይችላል።

ዊትክሎክ “እነዚህ ፈጽሞ ተወዳዳሪ በሌለው ጊዜ ውስጥ የሕይወታችን ቅጽበታዊ ፎቶዎች ናቸው” ብለዋል። “ሰዎች እንዴት እንደተቋቋሙ ፣ ሕይወትን እንዴት እንደለወጠ ፣ ተስፋን ስላገኙበት ታሪኮች ምንድናቸው?”

ወደ ቤት የሚወስደው መልእክት-ልምዶችዎን እና ስሜቶችዎን መጻፍ በዚህ ቀውስ ወቅት ጭንቀትን እና አሉታዊ ስሜቶችን ለመቋቋም በማስረጃ ላይ የተመሠረተ ስትራቴጂ ነው።

የሰዎች ችግሮችን በመፍታት ሥራችን ላይ የበለጠ መረጃ ለማግኘት የኮርኔል ዩኒቨርሲቲ ብሮንፌንበርኔነር ማዕከል የትርጉም ምርምር ድር ጣቢያውን ይጎብኙ።

የ LinkedIn ምስል ክሬዲት -ጭማቂ ፍላየር/Shutterstock