መንቀሳቀስ በማረጥ (ማረጥ) በኩል እንዲቀዘቅዝ ያደርግዎታል

በማረጥ ጊዜ ሽግግር በኩል ቀላል መተላለፊያን ለማረጋገጥ አንዱ መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የኢስትሮጅንን መጥፋት በሰውነት ላይ ለሚያመጣው አሉታዊ ተፅእኖ ፍጹም ተቃራኒ ነው።

ኤስትሮጂን ከወር አበባ ዑደት በበለጠ ይሳተፋል። እንደ የደም ሥሮች እና ቆዳ ፣ የአጥንት ጥንካሬ እና ጥግግት ፣ ለጨው እና ለዉሃ ሚዛን የጨው እና የውሃ ማቆየት ፣ ኮርቲሶልን እና የጭንቀት ምላሹን በመቀነስ ፣ የጨጓራናችንን ለስላሳ የጡንቻ ተግባር ማሻሻል ባሉ የብዙ የሰውነት ስርዓቶች ጤና ውስጥ ይሳተፋል። ትራክት ፣ አልቫዮላይን በመደገፍ የሳንባ ተግባርን ማበረታታት እና የበሽታ መከላከል ተግባርን ደንብ በማገዝ።

ስለዚህ የኢስትሮጅን መጥፋት በአጠቃላይ ጤና ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያሳድራል እና እንደ ኦስቲዮፖሮሲስ እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ያሉ በሽታዎች አደጋዎችን ይጨምራል። ለምሳሌ ፣ በኋለኛው ሕይወት ውስጥ ብዙ ስብራት የሚከሰቱት ኢስትሮጅን በሚቀንስበት ጊዜ በሚከሰት የጡንቻ ጥንካሬ እና ዝቅተኛ የአጥንት ውፍረት ምክንያት ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአጥንት ጥንካሬን በመጨመር እና የጡንቻን ብዛት በመጨመር ተቃራኒ ውጤት አለው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀጥታ ከማረጥ ጋር የተዛመዱ በሽታዎችን አደጋዎች ይቀንሳል እና በርካታ የአካል ስርዓቶችን ይደግፋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሴቶች ማረጥን ያገናዘበ የክብደት መጨመርን ፣ ሜታቦሊዝምን ማዘግየት ፣ የእንቅልፍ መዛባት እና ጭንቀትን ለመጨመር እንዲረዱ ይረዳቸዋል።

አንድ በጣም የተለመደ ማረጥ ምልክት ትኩስ ብልጭታዎች ናቸው። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያላቸው ሴቶች ብዙም እንቅስቃሴ ከሌላቸው ብልጭታዎች እና ላብ ያነሱ ናቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች እንደ ኢስትሮጅን ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በብዙ የሰውነት ሥርዓቶች ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር እንደ ኢንሱሊን ፣ ኮርቲሶል እና ሜላቶኒን ያሉ የተለያዩ ሆርሞኖችን በማመጣጠን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በብዙ ፣ ብዙውን ጊዜ እርስ በእርስ በሚዛመዱ መንገዶች በኩል ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትኩስ ብልጭታዎችን የሚቀንስበት አንዱ መንገድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በሜታቦሊክ ፍጥነት መካከል ያለው ግንኙነት ነው። ማረጥ ሜታቦሊዝምን ፍጥነት ይቀንሳል እና ለብዙ ሴቶች ወደ ክብደት መጨመር ይመራል። ከመጠን በላይ ውፍረት እና የሜታቦሊክ ሲንድሮም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን ፣ የስኳር በሽታን እና የሜታቦሊክ ሲንድሮም ሲቀንስ ፣ ብልጭታዎችን በመቀነስ የሙቅ ብልጭታዎችን የመጨመር እድልን ይጨምራል ተብሎ ይታሰባል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ ብልጭታዎችን ብዛት እና ጥንካሬ ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድር በሰውነት ውስጥ ያለውን የጭንቀት መጠን ይቀንሳል። የኢስትሮጅንና ፕሮጅስትሮን መጥፋት የጭንቀት ሆርሞን ኮርቲሶል እንዲለቀቅ ያደርጋል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሰውነት ውስጥ የኮርቲሶልን መጠን ለመቀነስ የሚያግዝ ብዙ ማስረጃዎች አሉ ፣ በዚህም ትኩስ ብልጭታዎችን እና የሌሊት ላብ መቀነስ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ እንቅልፍን ያሻሽላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀላሉ ወደ እንቅልፍ እንዲለወጥ በሰውነት ውስጥ ከመጠን በላይ ኮርቲሶልን እና አድሬናሊን ያጠፋል። አካላዊ እንቅስቃሴ ማድረግ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግም በቀን ውስጥ ኃይልን ከፍ ያደርጋል እንዲሁም ሰውነት በአካል ድካም ስለሚሰማው በሌሊት እንዲተኛ ይረዳል። ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጥረትን ይቀንሳል እና የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል ፣ ይህ ደግሞ ውጥረትን ይቀንሳል ፣ ትኩስ ብልጭታዎችን ይቀንሳል እንዲሁም የሜታቦሊክ ሲንድሮም አደጋን ይቀንሳል።

በማረጥ ጊዜ ሽግግር ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚጠቅመው አካል ብቻ አይደለም ፤ አንጎል እንዲሁ ያደርጋል። አንዳንድ ሴቶች በማረጥ ወቅት የአንጎል ጭጋግ ያጋጥማቸዋል የኢስትሮጅን መጠን እየቀነሰ ሲመጣ። ይህ የሆነው ኢስትሮጅን በመላው አንጎል በሰፊው ጥቅም ላይ በመዋሉ እና አንጎል ለማስተካከል ጊዜ ይወስዳል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአንጎል ሥራን እና የአንጎልን ጤና ያሻሽላል። ምንም እንኳን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለአእምሮ ጥቅሞች ቢታወቅም ስልቶቹ ውስብስብ እና ሙሉ በሙሉ ያልተረዱ ናቸው። አንዱ መንገድ የተሻሻለ የልብና የደም ቧንቧ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የአንጎል የደም ቧንቧ ጤናን እና የአንጎል ጤናን እና ተግባሩን ያሻሽላል። ሌላው መንገድ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት በሚመጡ ኒውሮቶሮፊኖች በኩል ነው። ኒውሮቶሮፊኖች ለኒውሮፕላፕቲዝም አስፈላጊ የሆኑት ፕሮቲኖች ናቸው - የአንጎል እድገት - የአንጎል ክምችት ይጨምራል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአንጎልን ክምችት በመጨመር የመርሳት አደጋን ይቀንሳል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያዎች አዋቂዎች ለከፍተኛ የጤና ጥቅሞች በሳምንት ቢያንስ ለ 150 ደቂቃዎች መካከለኛ የኤሮቢክ ልምምድ ማድረግ አለባቸው። መራመድ ነፃ ነው እና በሚወዱት ሙዚቃ መደነስም እንዲሁ። በተመሳሳይ ጊዜ መዘመር ካልቻሉ እንደ መካከለኛ እስከ ጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድረስ ብቁ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም ብዙ የመዝናኛ ስፖርቶች አማራጮች እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርቶች አሉ። የጡንቻን ብዛት እና የአጥንት ጥንካሬን ለመጨመር የጥንካሬ ስልጠና አስፈላጊ ነው። በተጨማሪም ኒውሮቶሮፊኖችን ይጨምራል እናም በጂም ውስጥ ክብደትን ማንሳት አያስፈልገውም ነገር ግን እንደ ቁጭ ፣ ቁጭ ብሎ ፣ ሳንባ እና የፕሬስ ማተሚያዎች ያሉ የእራስዎን የሰውነት ክብደት በመጠቀም ሊሳካ ይችላል። የመረጡት ምንም ይሁን ምን ፣ ልማድ ያድርጉት እና በራስዎ ወሰን እና በማንኛውም የሕክምና መመሪያ ውስጥ ይስሩ።

በማረጥ ወቅት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዘውትሮ አጠቃላይ ጤናን እና ደህንነትን ያሻሽላል ፣ ብዙ ምልክቶችን እና የበሽታ አደጋዎችን ይቀንሳል ፣ እና ሴቶች በሚቀጥለው የሕይወታቸው ደረጃ ሙሉ በሙሉ እንዲደሰቱ ያስችላቸዋል።