ታዳጊዎ በውጥረት ወጥመድ ውስጥ ነው?
ይዘት
ይህ የእንግዳ ልኡክ ጽሑፍ በዩኤስኤሲ የስነ -ልቦና ክፍል ክሊኒካል ሳይንስ መርሃ ግብር ተመራቂ ተማሪ በያና ሪጆቫ አስተዋፅኦ አድርጓል።
ሁሉም ሰው ውጥረት ያጋጥመዋል ፣ እና ታዳጊዎች ነፃ አይደሉም።
ታዳጊዎች ሲጨነቁ ፣ ሲጨነቁ ወይም ሲደክሙ ፣ አሉታዊ ስሜቶችን ከሚያስከትሉ ነገሮች መራቅ የተለመደ ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ መራቅ በአጭር ጊዜ ውስጥ እንዲቋቋሙ ቢረዳቸውም ብዙ ችግሮችን አልፎ ተርፎም የከፋ ስሜትን ሊያስከትል ይችላል። እንደ ወላጅ ፣ ልጅዎ ይህንን ወጥመድ እንዲያስወግዱ እና በ TRAC ላይ እንዲመለሱ መርዳት ይችላሉ!
የሚከተሉት ስትራቴጂዎች እና ሀሳቦች የባህሪ እንቅስቃሴ (ቻምብልስ እና ሆሎን ፣ 1998) በመባል የሚታወቁ በማስረጃ ላይ የተመሠረተ የስነ-ልቦና ሕክምናን መሠረት ያደረጉ ናቸው። በታዋቂ ሳይንሳዊ መጽሔቶች ላይ የታተመ ምርምር ፣ እንደ ክሊኒካዊ ሳይኮሎጂ ግምገማ ፣ ይህ አካሄድ ለዲፕሬሽን ውጤታማ ሕክምና መሆኑን ደርሰውበታል (Cuijpers et al., 2007; Ekers et al., 2008)። የባህሪ ማግበር መሠረታዊ መርህ እኛ የምናደርገው (ወይም የማናደርገው) እኛ ከተሰማን ጋር የተገናኘ ነው። በቀላል አነጋገር ፣ የባህሪ ማነቃቃቱ ሰዎች የተሻለ ስሜት እንዲሰማቸው ለመርዳት መራቅን በመቀነስ እና በሚያስደስቱ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ተሳትፎን በመጨመር ይሠራል። (የባህሪ እንቅስቃሴን በመጠቀም እራስዎን ወይም ታዳጊዎን እንዴት መርዳት እንደሚችሉ የበለጠ ለማወቅ ከፈለጉ እባክዎን ይህንን ጣቢያ ይጎብኙ ወይም “ደስታን ማንቃት-ዝቅተኛ ተነሳሽነት ፣ ድብርት ወይም ዝም ብሎ መሰማትን ለማሸነፍ የመዝለል-ጀምር መመሪያ” መግዛት ይግዙ። -በዶክተር ሄርሸንበርግ እና ጎልድፍሪድ የተፃፈ የእገዛ መጽሐፍ።)
ወጥመድ ምንድን ነው?
ትራፕ የሚከተሉትን ያመለክታል
ቲ ፦ ቀስቃሽ
አር ፦ ምላሽ
ኤ.ፒ. የማስወገድ ዘይቤ
በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ ልጅዎ ብዙ ውጥረት ውስጥ ሲገባ ፣ እነዚህን ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃዎች ከሚያስከትሉ የተወሰኑ እንቅስቃሴዎች መራቅ ሲጀምሩ ያስተውሉ ይሆናል። ለምሳሌ ፣ ምናልባት ለሂሳብ ፈተና ከማጥናት ለማምለጥ ክፍሎቻቸውን ሲያፅዱ ፣ Netflix ን ሲንገላቱ ፣ ለጓደኞች መልእክት ሲላኩ አስተውለው ይሆናል። ምናልባት ወደ ማህበራዊ ዝግጅት ወይም ድግስ ለመሄድ የታመሙ መስለው እንደመጡ ተጠርጥረዋል። በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኙ ወጣቶች እነዚህን “ቀስቅሴዎች” ማስቀረት ብዙ ትርጉም ይሰጣል። የጭንቀት እና የጭንቀት ስሜቶችን ማስወገድ ውጥረትን በቀጥታ ከመጋፈጥ በጣም ጥሩ ስሜት ይሰማዋል! ታዳጊዎች ባህሪን ሲያስወግዱ ፣ አብረዋቸው የሚመጡትን አሉታዊ ስሜቶች ማጣጣም የለባቸውም። ትምህርቶችን እና አስጨናቂ ማህበራዊ ዝግጅቶችን ማቋረጥ በጣም ጥሩ ስለሚሆን ፣ አንድ ወይም ሁለት ቀስቅሴዎችን ማስቀረት ልጅዎ የበለጠ እንቅስቃሴዎችን እና ኃላፊነቶችን እንዲያስወግድ ያደርግዎታል። ይህ በማስወገድ ከሚገኙት ትልቁ ችግሮች አንዱ ነው። ሌላው ጉዳይ መራቅ የረዥም ጊዜ መዘዞችን ያጠቃልላል። ከማጥናት መቆጠብ ለጊዜው ጥሩ ቢመስልም ፣ እንደ የሂሳብ ፈተና መውደቅን የመሳሰሉ በጣም አስጨናቂ ውጤቶችን ሊያስከትል ይችላል።
ይህ የማስቀረት ዘይቤ እሱ ነው ወጥመድ ታዳጊዎች ሊወድቁ እንደሚችሉ።
ያንን ወጥመድ ለመለየት እና ልጅዎ ወደ TRAC እንዲመለስ ለመርዳት የሚከተሉትን ደረጃዎች ይጠቀሙ።
ደረጃ 1 - ከልጅዎ ጋር የመራቅን ስሜት የሚቀሰቅሱ ነገሮችን ይገምግሙ
ቀስቅሴዎች የመራቅ ባህሪያትን እንዲጠቀሙ የሚያደርጋቸው ልጅዎ የሚያጋጥማቸው ሁኔታዎች ናቸው። እያንዳንዱ ሰው የተለያዩ ቀስቅሴዎች አሉት ፣ ግን የሚከተለው ዝርዝር እርስዎ እና ልጅዎ እንዲወጡ ፣ እንዲዘገዩ እና እንዲርቁ የሚያደርጉትን የችግር አካባቢዎች ለመለየት እንዲጀምሩ ሊረዳዎት ይችላል።
ደረጃ 2 - ቀስቅሴዎቻቸው እንዴት እንደሚሰማቸው ከልጅዎ ጋር ይነጋገሩ
ቀስቅሴዎቻቸውን በሚወያዩበት ጊዜ እንደ “ልክ ያድርጉት ፣ ያን ያህል ከባድ አይደለም” ወይም “በዚህ ላይ ውጥረት እንዲሰማዎት አያስፈልግም” የሚሉትን ነገሮች ለመንገር ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ፣ እንደዚህ ያሉ መግለጫዎች ልጅዎ እንዲዘጋ ፣ እንዲዘጋዎት እና የበለጠ ውጥረት እንዲሰማው ሊያደርግ ይችላል።
የነገሩ እውነታ ታዳጊዎች አንዳንድ ቆንጆ አስቸጋሪ ስሜቶችን ለማምለጥ ብዙውን ጊዜ መወገድን ይጠቀማሉ። ቀስቅሴዎቻቸው ብዙ ጫና ወይም ጭንቀት እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል። ለእርስዎ በጣም ቀላል የሚመስሉ እንቅስቃሴዎች ፣ ለምሳሌ ለማጥናት የመማሪያ መጽሐፍን እንደ መክፈት ፣ ለእነሱ በጣም ቀላል ላይሆኑ ይችላሉ።
ከልጅዎ ጋር በሚነጋገሩበት ጊዜ ቀስቅሴዎችን በመመለስ ስሜታቸውን በትክክል ለመረዳት ይሠሩ። ድጋፍዎን ያስተላልፉ ፣ ለማዳመጥ ያስታውሱ እና ምን ዓይነት ሁኔታዎች እንዳስወገዱ እንዲሰማቸው በእርጋታ እርዷቸው።
ደረጃ 3 - የማስቀረት ዘዴዎቻቸውን ለማወቅ ከልጅዎ ጋር ይስሩ
አንዴ እርስዎ እና ልጅዎ ቀስቅሴዎችን ከለዩ እና እነዚያ ቀስቅሴዎች እንዴት እንደሚሰማቸው ከተነጋገሩ ፣ የማስወገድ ዘይቤዎቻቸው ምን እንደሆኑ ለመረዳት ይሠሩ። በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኘው ልጃችሁ ሊያስወግዳቸው የሚችሉባቸው ብዙ መንገዶች አሉ። ለምሳሌ ፣ ልጅዎ የቴሌቪዥን ሰዓቶችን በማየት የቤት ስራን ሊርቅ ይችላል ፣ ወይም ለምን የማይገኙበትን ምክንያት ሰበብ በማድረግ ማህበራዊ ዝግጅቶችን ያስወግዳል።
የተለመዱ የማስወገጃ ንድፎችን ለመለየት የሚከተለውን ዝርዝር ይጠቀሙ ፣ እና ቀስቅሴዎቻቸውን የሚያስወግዱባቸውን ሌሎች መንገዶች ለመለየት ከልጅዎ ጋር ይነጋገሩ።
ደረጃ 4: በ TRAC ላይ መመለስ
TRAC የሚያመለክተው-
ቲ ፦ ቀስቃሽ
አር ፦ ምላሽ
ኤሲ አማራጭ መቋቋም
በ TRAC ላይ መመለስ ቀስቅሴዎችን ስለማስወገድ ወይም የልጅዎን ምላሾች ስለእነሱ መለወጥ አይደለም። የረጅም ጊዜ የመራቅን ችግሮችን ለማስወገድ አማራጭ የመቋቋም ስልቶችን ስለመጠቀም ነው። ከመራቅ ይልቅ ፣ በ TRAC ላይ መመለስ ልጅዎ በረጅም ጊዜ ውስጥ ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ቀስቅሴዎቻቸውን ለመቋቋም እርምጃዎችን እንዲወስድ መርዳትን ያካትታል።
ታዳጊዎን ስለ:
ቀስቅሴዎቻቸውን በማስወገድ የረጅም ጊዜ መዘዞች።
ግቦቻቸው እና እሴቶቻቸው — ግቦቻቸው ላይ እንዳይደርሱ ከማድረግ መቆጠብ ነው?
ቀስቅሴዎቻቸውን ባያስቀሩ ኖሮ ምን ይሰማቸው ነበር። ጠመንጃን በመጋፈጥ ሂደት ውስጥ ምን ይሰማቸዋል? ያንን አስጨናቂ ሁኔታ ቢያሸንፉ ምን ይሰማቸዋል?
ከማምለጥ ይልቅ ምን ማድረግ እንደሚችሉ ሀሳቦች።
ውጥረት አስፈላጊ ንባቦች
የጭንቀት እፎይታ 101-በሳይንስ ላይ የተመሠረተ መመሪያ
በቦታው ላይ ታዋቂ
በጣም የተረጋጋ ዳያድ ትሪያድ ነው
