ፍርሃት የምናውቀውን የሚያዛባ ይህ ነው

ይዘት

• የፍራቻ አስፈላጊ ንባቦች
• የጥርስ ሀኪምዎን ፍርሃት ለማሸነፍ 4 ምክሮች

10,000 ሰዎች ስምዎን ሲጠሩ እና ጭንቅላትዎን ማዞር ሳያስፈልግዎ ብሩህ እንደሆናችሁ ያውቃሉ። - ዜን የሚለው

ባለፈው የብሎግ ልኡክ ጽሁፋችን ፣ ፍርሃታችን ግንዛቤያችንን በሚቀይርባቸው አንዳንድ መንገዶች ላይ ተወያይተናል። ይህን በማድረጋችን ደህንነታችንን ለመጠበቅ እና የእኛን መልካም ነገር ለመከተል የፍርሃት መመሪያን መከተል አስፈላጊ ነው ብለን እንድናምን ያደርገናል። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ በዚህ ተከታታይ ተከታታይ ስንወያይበት እንደነበረው ፣ የፍርሃት መመሪያን መከተል ፍራቻን መፈጠሩ ፣ መጠበቁ እና ማባባሱ አይቀሬ ነው። “ጭንቀትን ማቃለል” ላይ ያሉት ይህ ተከታታይ ልጥፎች በዚህ እውነታ ላይ ግንዛቤን (በጥልቀት በማጥፋት) ግንዛቤን ለመስጠት ለማገዝ የታሰበ ነው ፣ “ተቃራኒውን ማድረግ” የሚለውን መርህ ተግባራዊ ለማድረግ ፣ ፍርሃቶች ሲመጡ የተለመደውን ፣ የተለመዱ ምላሾችን ለመቀልበስ ፣ እና ወደ ነፃነት እና እርካታ የሚወስደውን መንገድ ማግኘት።

በቀደመው ልኡክ ጽሁፍ እንደተብራሩት የፍርሃት ማጭበርበሪያዎች የመጀመሪያዎቹ አራቱ - 1) የፍርሃት ማነቃቂያ ውጤት 2) የፍርሃት ውሸት 3) የፍርሃት ፍላጎት እና 4) የፍርሃት የሚያብለጨልጭ ጥራት። በዚህ የብሎግ ልኡክ ጽሁፍ ውስጥ ስለ እነዚህ የማታለል የመጨረሻዎቹ አራት እንወያያለን-5) የፍርሃት ትዕግስት 6) የወደፊት የፍርሃት አቅጣጫ 7) የፍርሃት ጊዜ መዛባት እና 8) የፍርሃት ራስን የማመንጨት ጥራት።

5. የፍርሃት ትዕግሥት ማጣት

ከፍርሃት ፍላጎት መከተል (የመጨረሻውን የጦማር ልጥፍ ይመልከቱ) የፍርሃት ትዕግሥት ማጣት ነው። ለአስጊ ሁኔታ መፍትሄ እንድናገኝ መፍራት ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን ሁኔታው ​​ወደፊት ሩቅ ቢሆንም እንኳ ያንን መፍትሄ አሁን እንድናገኝ አጥብቆ ይጠይቃል። ያለፍርሃት ፣ በእውነቱ እውን እንደሚሆን እና ከተከሰተ ፣ እውነተኛው ተሞክሮ ምን እንደሚመስል እስክናውቅ ድረስ በችግር ላይ መቆየቱ ዋጋ እንደሌለው እንገነዘባለን። ነገር ግን ፍርሃት ፣ ልክ እንደ ቁጣ ቁጣ ፣ እርምጃ እስክንወስድ ድረስ ይጮኻል። መጠበቅ ፣ የማይታገስ ይመስላል። ለዚህ ነው በተአምር ውስጥ ኮርስ ፈጣን ውጤት የሚያመጣው ወሰን የሌለው ትዕግስት ብቻ ነው ”(የውስጥ ሰላም ፣ ፋውንዴሽን ፣ 1975)።

6. የፍርሃት የወደፊት አቅጣጫ

ፍርሃት ሁል ጊዜ የወደፊቱን የሚጠብቅ ነው። በእውነቱ አሁን ስለሚሆነው ነገር በጭራሽ አይደለም። ግን ያንን የወደፊት ሁኔታ አሁን እየተከሰተ ያለ እንዲመስለን በማድረግ - እና ውስጣዊ ልምድን - የእኛን ግንዛቤ ያዛባል። የፍርሃት ፍላጎት ችግሩን ለማስወገድ ለመሞከር በአድሬናሊን ይሞላል ፣ አሁን እየተከሰተ ያለውን ስሜት ይጨምራል።ነገር ግን በአሁኑ ጊዜ የምንሠራው ምንም እውነተኛ ነገር ባለመኖሩ ፣ እኛ በቁጭት ፣ ተስፋ በመቁረጥ እና አሁንም መቆጣጠር እንደማንችል የበለጠ እንጨነቃለን።

7. የፍርሃት ጊዜ መዛባት

የፍርሃት ጊዜ መዛባት በተለይ የማይመች ገጽታ ነው። ፍርሃት ጊዜ በጣም በዝግታ የሚንቀሳቀስ ይመስላል ፣ ወደ መቆም ሊመጣ ተቃርቧል። ይህ የሆነበት ምክንያት መቼም ከኹኔታው አንወጣም - እኛ በማይለወጥ ገሃነም ውስጥ ወጥመድን ነው። እና ያለ ለውጥ ፣ የጊዜ እንቅስቃሴ ወደ ፍፃሜው ያቆማል። የፍርሀት ሀይፕኖሲስ “በግድግዳው” ላይ ያለንን ግምቶች ስንመለከት እና ስጋቱ ካለፈ በኋላ ምን እንደሚሆን ከግምት ውስጥ ሳንገባ ጊዜን ለማቀዝቀዝ ይረዳል (የቀደመውን የብሎግ ልጥፍ ይመልከቱ)። እኛ በዚህ ትዕይንት ውስጥ ተቆልፎ ይሰማናል እናም ስለዚህ በጊዜ ተቆልፈናል። ፍርሃት ሲወጣ ጊዜ እንደገና በፈሳሽ ይፈስሳል እና ማዛባቱን እንገነዘባለን።

8. እራስን የሚያመነጭ የፍርሃት ጥራት

በመጨረሻም ፍርሃት ራስን የሚያመነጭ ነው። በጭንቀት ተፈጥሮ ውስጥ ነው መጨነቅ የምንጨነቀው። ጭንቀትን ለመቋቋም ስልቶቻችን ስለምንፈልገው የምንፈልገውን የደህንነት ዋስትና ሊሰጡን እንደማይችሉ ስለምናውቅ ፣ ይህንን አቅመ ቢስነት ለመለማመድ እንጨነቃለን። ይህ በእርግጥ አጠቃላይ ሂደቱን እንደገና በእንቅስቃሴ ላይ ያዘጋጃል። እራሳችንን ከፍርሃት ለማላቀቅ ያደረግነው ሙከራ በእውነቱ የበለጠ ሊያመነጭ የሚችለው ለዚህ ነው።

በመንገዶቹ ሲያታልሉን ፍርሃት እነዚህን ሁሉ ማጭበርበሪያዎች አንድ ላይ ያጣምራል። እኛ በፍርሃት ውሸት ውስጥ እንያዛለን ፣ ለምሳሌ ፣ በአንድ ጊዜ እንደሚከሰቱ ሊከሰቱ የሚችሉትን ሁሉንም አስከፊ ነገሮች በዓይነ ሕሊናችን እንገምታለን። ይህ የፍርሃት ሀይፕኖሲስን በመፍጠር በዚያ ስዕል ላይ በጥብቅ እንድንመለከት ያስገድደናል። እኛ መውጫ መንገድን በመፈለግ ብዙ ተደጋግመን ስናጤን ይህ የግምገማ ውጤት የፍርሃትን የሚያብረቀርቅ ገጽታ ያስገኛል። እና ይህ ሁሉ በችግሩ ላይ አንድ ነገር ለማድረግ እንሞክራለን የሚለውን የፍርሃት ጥያቄ ያመነጫል። እኛ የምንፈልገውን ቁጥጥር ማግኘት እንደማንችል ስንገነዘብ ፣ የፍርሃት ትዕግሥት ማጣት መላውን ሂደት ለማጠንከር እና ለማጉላት የበለጠ በፍርሃት እንድንታገል ያደርገናል።

በእኛ ላይ የያዙትን ማቃለል መጀመር የምንችለው ስለ እነዚህ ማጭበርበሮች ግንዛቤ - እንደ ማጭበርበር በማየት ነው። ለምሳሌ ፣ የፍርሃትን የጊዜ መዛባት የምንቃወም ከሆነ እና ችግሩ እንደሚያልፍ የምናስታውስ ከሆነ ፣ እኛ ከፍርሃት ሀይፕኖሲስ በድንገት እንነቃቃለን። ከፊት ለፊታችን አቅም እንደሌለው የተሰማነው የማይነቃነቅ ግድግዳ በሰፊው አጽናፈ ሰማይ ውስጥ በቀላሉ ሊገኙ በሚችሉ አማራጮች ውስጥ ሲንሳፈፍ ይታያል። ይህንን የምናየው ከግድግዳው ባሻገር ያለውን ነገር በመገመት ሌሎች ሁኔታዎችን ለመተርጎም እና ምላሽ ለመስጠት መንገዶችን በማግኘታችን ነው። እኛ የፍርሃት የወደፊት ዝንባሌ እንዲሁ የተዛባ መሆኑን እንረዳለን። ፍርሃቱ ሲያልፍ ምን እንደሚሆን በዓይነ ሕሊናችን ፣ እኛ የምንገምተው አስፈሪ የወደፊቱ በእውነቱ አሁን እየሆነ አለመሆኑን እንገነዘባለን። ይህ የፍርሃት ጥያቄን ያጠፋል ፣ ከእንግዲህ አስቸኳይ መፍትሄ እንድናገኝ አያስገድደንም። የፍርሃት ቅusት ተፈጥሮ ሲጋለጥ የሚያብለጨልጭ እና ራሱን የሚያመነጭ የፍርሃት ባሕርያትም እንዲሁ ይለቃሉ።

የእነሱን ማታለያዎች “ከመግዛታችን” በፊት የምርጫውን ቅጽበት በማግኘት እኛን ለማጥመድ በሚሞክሩበት እንቅስቃሴ ውስጥ በመያዝ ከእነዚህ ማታለያዎች ጋር በቅርበት ለመተዋወቅ እንፈልጋለን። በእንደዚህ ዓይነት ግንዛቤ “ፍርሃትን ብቻ ነው ፣ የእኛን አመለካከት ያዛባል” ብለን ወደ ኋላ ቆመን ወደ ሂደቱ ማመልከት እንችላለን።

የፍራቻ አስፈላጊ ንባቦች

የጥርስ ሀኪምዎን ፍርሃት ለማሸነፍ 4 ምክሮች