ሥር የሰደደ ሕመም ሲያጋጥምዎ "የአንጎል ጭጋግ" እንዴት መቋቋም እንደሚቻል

ይዘት

• #1: የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ችግሮች እያጋጠሙዎት ከሆነ እራስዎን አይመቱ።
• #2: የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ችግሮችዎ የከፋ በሚሆንበት ጊዜ መዝገብ መያዝ ይጀምሩ።
• #3: የአንጎል ጭጋግ እያጋጠመዎት ከሆነ ነገሮችን ለማስታወስ ወይም በጭንቅላትዎ ውስጥ ለመገመት አይሞክሩ። ይልቁንም ጻፋቸው።
• #4: ውሳኔ ከማድረግዎ በፊት “ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን” ይፃፉ።
• #5: ትልልቅ ተግባራትን በተከታታይ ጥቃቅን ሥራዎች ይከፋፍሉ።
• #6: አስደሳች እና አእምሮዎን በእርጋታ የሚፈትነው ጨዋታ ይፈልጉ።

ሥር የሰደደ ሕመም ያለባቸው (ሥር የሰደደ ሕመምን ያካተተ) ብዙውን ጊዜ የግንዛቤ ችግሮች ያጋጥማቸዋል። አንዳንድ ጊዜ ይህ “የአንጎል ጭጋግ” ተብሎ ይጠራል ፣ እሱም ነገሮችን ለማተኮር ወይም ለማስታወስ ባለመቻሉ የአእምሮ ግልፅነት እጥረት ተብሎ ይገለጻል።

አሁን ባለው ሥራ ላይ ለማተኮር ችግር ሊኖርብዎት ይችላል። በማንበብ ግንዛቤ ላይ ችግር ሊኖርብዎት እና እራስዎን በተመሳሳይ አንቀጽ ላይ ብዙ ጊዜ ሲያልፍ (ይህ በእኔ ላይ ሊከሰት ይችላል)። ትላልቅና ትናንሽ (ሞባይል ስልክዎን ከለቀቁበት ቦታ ፣ ቀደም ሲል በቴሌቪዥን ላይ ወደተመለከቱት ፣ ከጥቂት ደቂቃዎች በፊት ለማከናወን የወሰኑት ተግባር) ነገሮችን ለማስታወስ ይቸገሩ ይሆናል።

የሚከተለው ከ 18 ዓመታት ያህል ሥር የሰደደ ሕመም በኋላ የሠራኋቸው ስድስት ስልቶች የእውቀት (ኮግኒቲቭ) እክልን ለመቋቋም ይረዳሉ። እኔ ቴራፒስት አይደለሁም ፣ ስለዚህ ምክሮቼ በግል ልምዴ ላይ የተመሰረቱ ናቸው።

እኔ እድለኛ ነኝ ፣ አንዳንድ ጊዜ አእምሮዬ ለመጻፍ (እና ነገሮችን የት እንዳስታወስ ለማስታወስ) በቂ ስለታም ነው። ያ እንደተናገረው ፣ የሚከተሉት ስልቶች እና የአስተያየት ጥሰቶች ለዘለቄታዊ ህመምዎ ቋሚ ባህሪ (ወይም እኔ ልጠራው የምፈልገው የጎንዮሽ ጉዳት) ለእናንተ ጠቃሚ ይሆናሉ።

#1: የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ችግሮች እያጋጠሙዎት ከሆነ እራስዎን አይመቱ።

ሥር የሰደደ ሕመምዎ የአንጎል ጭጋግ የሚያስከትል ከሆነ ፣ መታመሙ ወይም በመጀመሪያ ሥቃይ የእርስዎ ጥፋት እንዳልሆነ ሁሉ የእርስዎ ጥፋት አይደለም። የጤና ችግሮች የሰው ልጅ ሁኔታ አካል ናቸው። በሕይወቱ ወቅት እያንዳንዱ ሰው በተወሰነ ጊዜ ህመም እና ህመም ያጋጥመዋል። እኔ ሥር የሰደደ በሽታ እኔ ማድረግ የምችለውን በጣም ውስን በመሆኑ እና ብዙውን ጊዜ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) እክል ያጋጥመኛል ፣ በተለይም ማተኮር እና በነገሮች ላይ ማተኮር አለመቻል አሁንም አዝኛለሁ። እኔ ግን እራሴን ላለመወንጀል ተምሬያለሁ። ማዘን እና ራስን በመውቀስ ላይ መሳተፍ ለከባድ ህመም እና ለሚያስከትላቸው መዘዞች የተለያዩ የአዕምሮ ምላሾች ናቸው። ሀዘን ለራስ-ርህራሄ ሊሰጥ ይችላል (እና ተስፋ እናደርጋለን)። ራስን መውቀስ አይቻልም።

#2: የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ችግሮችዎ የከፋ በሚሆንበት ጊዜ መዝገብ መያዝ ይጀምሩ።

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መበላሸት ሲጀምር ወይም የበለጠ እየጠነከረ ሲሄድ የሚዛመዱ ማናቸውንም ቅጦች መለየት ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ። በቀን በተወሰኑ ጊዜያት ነው? በተወሰኑ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ከተሳተፈ በኋላ ነው? በምልክቶች ላይ የእሳት ነበልባል ሲያጋጥምዎት ነው? (በዚህ የኋለኛው እትም ላይ “ሥር የሰደደ ሕመም ሲሰማዎት ነበልባልን ለማዳን 7 መንገዶች” የሚለውን ጽሑፌን ይመልከቱ)።

ስለዚህ ፣ ለአእምሮዎ ጭጋግ ቀስቅሴዎች መኖራቸውን ትኩረት መስጠት ይጀምሩ። ለእኔ አንድ ቀስቃሽ ውጥረት ነው። ሌላኛው በቀደመው ቀን ከመጠን በላይ መውሰዱ ነው። አስጨናቂ ቀን ከሆነ ወይም ከልክ በላይ ከሠራሁት (ሁል ጊዜ ማለት ይቻላል የእሳት ነበልባልን የሚያበራ) ፣ አንጎሌን ከመጠቀም ሌላ ሌላ ማድረግ ያለብኝን ነገር አውቃለሁ።

ለእኔ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ችግሮች ምን እንደሚቀሰሙ ለማወቅ ለእኔ በጣም ረድቶኛል። በመጀመሪያ ፣ ይህንን መማር በሕይወቴ ውስጥ አንዳንድ መተንበይ አምጥቷል ፤ እና ሁለተኛ ፣ ትኩረትን የሚሹ ሌሎች ሥራዎችን መጻፍ ወይም መሥራት ባለመቻሌ እንዳበሳጨኝ አድርጎኛል። እኔ ብዙውን ጊዜ የማተኮር ወይም የመፃፍ አቅሜን የመቀነስን ምክንያት ማመላከት እችላለሁ።

በሌላ አነጋገር ፣ ለራሴ እንዲህ ማለት እችላለሁ - “እነሆ ፣ ትላንት ከመጠን በላይ ስላደረጉት ፣ ይህ ቀን እርስዎ መጻፍ የሚችሉበት ቀን እንዳልሆነ ያውቃሉ። ምንም አይደል." እንደዚህ ዓይነቱን ምክንያት ማመላከት ውጥረቱ ሲቀንስ ወይም ነበልባሉ ሲሞት የማወቅ ችሎቴ እንደሚሻሻል ያረጋግጥልኛል።

(ማስታወሻ - አንዳንድ ጊዜ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ችግሮች ያለ ግጥም ወይም ምክንያት እንደሚነሱ እገነዘባለሁ። ይህ በእኔ ላይ ሲደርስ እኔ ከማቆም ሌላ አማራጭ የለኝም ፣ ለምሳሌ በእነዚህ ጽሑፎች ላይ መሥራት። በዚህ ደስተኛ አይደለሁም ፣ ግን እኔ ጭጋጋማ በሚሆንበት ጊዜ አእምሮዬ ግልፅ እንዲሆን ማስገደድ አይችልም።)

#3: የአንጎል ጭጋግ እያጋጠመዎት ከሆነ ነገሮችን ለማስታወስ ወይም በጭንቅላትዎ ውስጥ ለመገመት አይሞክሩ። ይልቁንም ጻፋቸው።

በደንብ ባልሠራበት ጊዜ አንጎሌን መጠቀም ካስፈለገኝ የቅርብ ጓደኛዬ ብዕር እና ወረቀት ይሆናል። ቀጥታ ማሰብ በማይቻልበት ጊዜ (አገላለፁ እንደሚሄድ) ነገሮችን በጽሑፍ መከታተል እጅግ በጣም ጠቃሚ ነው። (አንዳንዶቻችሁ ለዚህ ኮምፒተርን መጠቀም ይመርጡ ይሆናል እና ያ ጥሩ ነው።) ነገሮችን ለማስታወስ ከመሞከር ወይም በጭንቅላቴ ውስጥ አንድ ችግር ከመፈለግ ይልቅ ሀሳቤን መጻፍ በእውነቱ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ችሎታዬን ያሻሽላል። እኔ እንደማስበው አእምሮዬን ስለሚያረጋጋ እና ይህም ነገሮችን በበለጠ በግልጽ እንድመለከት አስችሎኛል።

ለምሳሌ ፣ የሚቀጥለው የዶክተር ቀጠሮ ቢኖረኝ (በቅርብ ጊዜ በአርትራይተስ ምክንያት የጉልበት እና የማሽከርከሪያ ህመም ኦርቶፔዲስት እያየሁ) እና እኔ ለማምጣት የምፈልገውን ለማስታወስ በቂ ትኩረት መስጠት ካልቻልኩ ፣ ዝርዝር አወጣለሁ። ምንም እንኳን ዝርዝሩን ስጀምር በቀጠሮው ላይ ከፍ ለማድረግ ያሰብኩትን ማስታወስ አልቻልኩም ፣ አንድ ነገር እንዳስታወስኩ እና እንደፃፍኩ ፣ ቀሪውን የማስታውሰው አይቀርም።

#4: ውሳኔ ከማድረግዎ በፊት “ጥቅሞችን እና ጉዳቶችን” ይፃፉ።

ከዓመታት በፊት (ከመታመሜ በፊት!) በዩ.ኤስ. የተማሪዎች ዲን በመሆን ለበርካታ ዓመታት አገልግያለሁ። ዴቪስ የሕግ ትምህርት ቤት። በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ አነስተኛ (“በዚህ ክፍል ውስጥ መቆየት ወይም መጣል አለብኝ?”) ወይም ዋና (“በትምህርት ቤት መቆየት ወይም ማቋረጥ አለብኝ? ”)።

አንድ ተማሪ ውሳኔ እንዲያደርግ የሚረዳው ከሁሉ የተሻለው መንገድ አንድ ወረቀት ወስዶ ፣ መሃል ላይ አንድ መስመር መሳል እና በአንድ በኩል የመወሰን “ጥቅማጥቅሞችን” ለምሳሌ በትምህርት ቤት ውስጥ ለመቆየት ፣ እና በሌላ በኩል ፣ ይህንን ለማድረግ “ጉዳቱን” ይዘርዝሩ። ተማሪዎች ጉዳዩን በዚህ መንገድ እንዲያስቡ ማድረጉ ሁልጊዜ ጥሩ ውሳኔ ምን እንደ ሆነ ግልፅ ያደርግላቸዋል።

የአንጎልን ጭጋግ ለመቋቋም ይህንን ተመሳሳይ ዘዴ እጠቀማለሁ። ውሳኔ ለማድረግ በግልፅ ማሰብ ካልቻልኩ ብዕር እና ወረቀት አነሳሁ ፣ ያንን ቀጥ ያለ መስመር ከመሃል ላይ አውጥቼ “ጥቅሞችን” እና “ጉዳቶችን” መዘርዘር እጀምራለሁ።

#5: ትልልቅ ተግባራትን በተከታታይ ጥቃቅን ሥራዎች ይከፋፍሉ።

ብዙ ትኩረት የሚፈልግ አንድ ነገር ካለዎት ፣ ሁሉንም በአንድ ጊዜ ለማድረግ አይሞክሩ። የተካተተውን ዝርዝር ያዘጋጁ እና ከዚያ በተቻለዎት መጠን ሥራውን በተቻለ መጠን ለረጅም ጊዜ ያሰራጩ። እና በተወሰነ ቀን ፣ የአንጎል ጭጋግ ለዚያ ቀን የመደበውን የሥራ ክፍል ለማከናወን በጣም ኃይለኛ ከሆነ ፣ ያ ጥሩ ነው። ወደ ቀጣዩ ቀን ብቻ ያንቀሳቅሱት። ምንም እንኳን ነገሮችን ወደ ፊት መቀጠል ቢኖርብዎትም ፣ በመጨረሻ በዚያ ቀን ከአንድ በላይ የሥራ ተግባራትን በማከናወን የጠፉትን ቀናት ማካካስ የሚችሉበት አንጎልዎ በቂ የሆነበት ቀን ይኖርዎታል።

#6: አስደሳች እና አእምሮዎን በእርጋታ የሚፈትነው ጨዋታ ይፈልጉ።

የማሰብ ችሎታዬን በተቻለ መጠን ጠንካራ ለማድረግ እንዲረዳ ይህ አንጎሌን እንደ ልምምድ አድርጌ አስባለሁ። ለመጀመሪያ ጊዜ በስማርት ስልኬ ላይ ጨዋታ መጫወት ጀመርኩ። Wordscapes ይባላል። የደብዳቤዎች ስብስብ ታየኝ እና ከዚያ በመስቀለኛ ቃል አደባባዮች ውስጥ የሚሞሉ ቃላትን ለመስራት እነሱን ማዋሃድ አለብኝ። አንዳንድ ጊዜ ፊደሎቹ ለእኔ ቀላል ናቸው እና አንዳንድ ጊዜ እውነተኛ ፈተና ናቸው። (ይህንን ጨዋታ የምወድበት አንዱ ምክንያት “ሰዓት ቆጣሪ” አለመኖሩ ነው ፣ ማለትም እኔ የፈለኩትን ያህል በዝግታ መሄድ እችላለሁ ፣ ስለሆነም መጫወት አስጨናቂ አይደለም።)

በተወሰነ ቀን የእኔ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ችግሮች ከባድ ከሆኑ የ Wordscapes መጫወት አልችልም ... እና ያንን እቀበላለሁ። እኔ እንደማስበው ፣ እሱን መጫወት የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ዲስኦርደር ክፍሎችን ድግግሞሽ እና ጥንካሬ ለመቀነስ የሚረዳ ይመስለኛል። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ በየጊዜው እየሰማሁት ባለው “ተጠቀሙበት ወይም ያጡት” በሚለው ርዕስ ስር የመጣ ይመስለኛል። (አሁን ለእኔ የጭንቀት ምንጭ አለ - ሁል ጊዜ ከበሽታዬ የተነሳ የማይቻል ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እንዳለብኝ ይነገራል።) እኔ ግን ይችላል አንጎሌን በቀስታ ይለማመዱ!

እንደ Wordscapes ፣ Scrabble ፣ Boggle ፣ እና jigsaw እንቆቅልሾችን እንደ “የአንጎል ምግብ” ያሉ ጨዋታዎችን አስባለሁ። አንድ ወይም ከዚያ በላይ በሕይወትዎ ውስጥ ማካተት የአንጎልዎን ጭጋግ ድግግሞሽ እና ጥንካሬ ሊቀንስ ይችላል።

***

እነዚህ ስልቶች እና ምክሮች ጠቃሚ እንደነበሩ ተስፋ አደርጋለሁ። ከእኔ ጭጋጋማ አንጎል ወደ እርስዎ ፣ ሞቅ ያለ መልካም ምኞቶችን እልካለሁ።