ሕፃናት ኃይለኛ ስሜቶችን እንዲያስተዳድሩ መርዳት

የምንኖረው በአሰቃቂ ጊዜያት ውስጥ ነው። ዓለም አቀፍ ወረርሽኝ ዓለምን በአንድ ሌሊት ለውጦታል። ትምህርት ቤቶች ተዘግተዋል። በቤት ውስጥ የመቆየት ትዕዛዞች በመላ አገሪቱ አሉ። ቤተሰቦች የገንዘብ እና የህክምና ችግር እያጋጠማቸው ነው። አብዛኛዎቹ የአሰቃቂ ሁኔታ ባለሙያዎች በጋራ ቅድመ-አሰቃቂ ክስተት እያጋጠመን መሆኑን ይስማማሉ ⁴ . ይህ ክስተት የመቋቋም ስልቶቻችንን ከፍ ለማድረግ እና እንደ አውሎ ነፋስ ሃርቪ ወይም አስደንጋጭ ሞት ከተከሰተ በኋላ በሚከሰት ተመሳሳይ አሰቃቂ ምላሽ ውስጥ የመጣል አቅም አለው። ³ . ብዙ ልጆቻችን ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄደውን ኃይለኛ ስሜቶቻቸውን ለመቆጣጠር እየታገሉ መሆኑ ከአዲሱ እውነታ አንፃር ምንም አያስደንቅም። የሌሊት ቅልጥፍና ፣ የቁጣ ንዴት መጨመር ፣ እና ወደ ኋላ የተገለበጠ የክህሎት ማሳያ ብዙ ወላጆች ከልጆችም ሆነ ከአዋቂዎች የሚገጥሟቸው ሁኔታዎች ናቸው።

ልጅዎ (ወይም እራስዎ) እነዚህን ኃይለኛ ስሜቶች ለመቆጣጠር እና የመረጋጋት ስሜትን ለመመለስ ስልቶችን እንዲያዳብሩ ለመርዳት እንደ ወላጅ ማድረግ የሚችሏቸው ነገሮች አሉ። የሚከተለውን ፕሮቶኮል ሞክር እኔ አርአኦር call ብዬ እጠራለሁ ² በሚቀጥለው ጊዜ ከከባድ ስሜቶች ጋር ሲታገሉ። ወይም ፣ በተሻለ ሁኔታ ፣ ስሜቶች ከቁጥጥር ውጭ በሚሆኑበት በሚቀጥለው ጊዜ ይህንን ምላሽ ለመለማመድ ከመፈለግዎ በፊት እነዚህን ስልቶች ይለማመዱ።

የ R.O.A.R. ™ ፕሮቶኮል አራት የተወሰኑ ደረጃዎችን ያጠቃልላል ዘና ይበሉ ፣ ምስራቃዊ ፣ አሳቢ እና መልቀቅ . በማንኛውም ቅንብር ፣ በማንኛውም ሰው ሊከናወን ይችላል። እሱ እኔ በግሌ የተጠቀምኩት ፕሮቶኮል ነው ፣ እና ከ 4 ዓመት ጀምሮ እስከ ጉልምስና ድረስ ከልጆች ጋር የተጠቀምኩት። እያንዳንዱን እርምጃ እንመልከት።

የ R.O.A.R. ™ ፕሮቶኮል

• ዘና በል: R.O.A.R. relax በመዝናናት ይጀምራል። ይህ እርምጃ የጭንቀት ምላሹን ለማረጋጋት ይረዳል (ማለትም ፣ ፍልሚያ-ፍሪዝ-ፍሪዝ) እና የአንጎልዎ ቅድመ-የፊት ኮርቴክስ እንደገና እንዲታደስ ያስችለዋል። በሰውነት ውስጥ መዝናናት የነርቭ ሥርዓትን ለማረጋጋት እና በአሰቃቂ ህዋሶችዎ ውስጥ አስደንጋጭ ክስተቶች ሲያጋጥሙ ብዙውን ጊዜ ሊከሰት የሚችለውን መርዛማ ጭንቀትን ለመከላከል ያስችልዎታል። የማስታገሻ ስልቶች አእምሮን ፣ ማሰላሰልን እና ዮጋን ጨምሮ በዕለት ተዕለት ልምምዶች ንቁ ሊሆኑ ይችላሉ። በችግር ጊዜ መዝናናትን ለማሳካት የሚረዳ ስትራቴጂ ስልቶችን መጠቀም ይችላሉ። ጥልቅ ትንፋሽ (እንደ 4-7-8 እስትንፋስ)⁵) ፣ አነስተኛ ዕረፍቶች (በተረጋጋ ሥፍራ ራስዎን መገመት) ፣ ወይም ውጥረት እና የመልቀቅ ስትራቴጂዎች በስሜታዊ ሁከት ወቅት አንጎልን እና አካልን ዘና የሚያደርጉበት ሁሉም መንገዶች ናቸው።
• ምስራቃዊ ይህ የ R.O.A.R ™ ፕሮቶኮል ደረጃ አቅጣጫ ነው። የአንድ ነገር አሰላለፍ ወይም አቀማመጥ ተብሎ የተገለጸ ፣ ምስራቃዊ ማለት እራስዎን ከአሁኑ ቅጽበት ጋር ማዛመድ ማለት ነው። በከፍተኛ ስሜታዊ ምላሾች ወቅት ፣ የጊዜን ስሜት ማጣት የተለመደ ነው። ይህ በተለይ በአሰቃቂ ጊዜያት ውስጥ እውነት ነው⁴. አሁን ባለው ቅጽበት እራስዎን መልህቅ ሲያደርጉ ፣ የእርስዎን ፈጣን ፍላጎቶች ግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ። ይህ የአሁኑ የጊዜ አቀማመጥ እንዲሁ ከጭንቀት ወጥመድ ወይም ከጭንቀት ለመላቀቅ ያስችልዎታል። ማንኛውንም የማይጠቅም የአስተሳሰብ ዘይቤዎችን መለወጥ እና በአፋጣኝ ፍላጎቶችዎ ላይ ብቻ ማተኮር ይችላሉ። ይህ የቀደመውን ደረጃ መዝናናትን ያጠናክራል እና ለማንኛውም አስፈላጊ እርምጃ ያዘጋጃል። ይህንን ችሎታ በንቃት ለማዳበር በመደበኛ የአዕምሮ ልምዶች ውስጥ ይሳተፉ። ቀደም ሲል እንደተገለፀው አእምሮን ዘና ለማለት የሚረዳ ብቻ ሳይሆን የአሁኑን ወቅታዊ ግንዛቤ እንዲያዳብሩ ያስችልዎታል። ይህ ከራስዎ ጋር በመደበኛነት ለመፈተሽ እና አብዛኛውን ጊዜ በአሁኑ ቅጽበት ውስጥ እራስዎን ለመገጣጠም መሣሪያን ይሰጣል። በስሜታዊ ብጥብጥ መሃል ከሆኑ ፣ የአሁኑን ጊዜ ብቻ ለመለየት ይህንን እርምጃ ይጠቀሙ። በሰውነትዎ ላይ ያተኩሩ እና “አሁን ምን ይሰማኛል?” ብለው እራስዎን ይጠይቁ። ውጥረቱ የት እንደሚካሄድ ልብ ይበሉ። ማንኛውም የሕመም ምልክቶች ካሉ ያስተውሉ። ከዚያ ጥቂት እስትንፋስ ይውሰዱ እና ለማረጋጋት እነዛን የጭንቀት ቦታዎች ያስቡ። ይህ እዚህ እና አሁን እራስዎን በጥብቅ ለመቆለፍ ይረዳዎታል።
• ተስማሚ የ RO.A.R ™ ፕሮቶኮል ሦስተኛው እርምጃ የአሁኑን ጊዜ ግንዛቤ ላይ የሚገነባ እና አስቸኳይ ፍላጎትዎን እንዲወስኑ ይጠይቃል። ይህ ለእርስዎ ወይም ለልጆችዎ አዲስ ነገር ሊሆን ይችላል። ብዙ ጊዜ ፣ ​​ስለ ፍላጎቶቻችን ሆን ብለን አንጠይቅም። እንደ እውነቱ ከሆነ ብዙ ተመራማሪዎች የጭንቀት እና የስሜታዊ ጭንቀት ስሜትን እንደገና ከሚያስከትለው ራስን የመከላከል እጥረት ጋር ያገናኛሉ¹. ስለ ፍላጎቶችዎ ያለዎትን ግንዛቤ ከፍ ሲያደርጉ እና የድርጊት አካሄድን (የአካ attune) ሲወስኑ ፣ ስሜታዊ ምላሾችን ማስተዳደር እንደሚችሉ እና ፍላጎቶችዎን ለማሟላት ብቁ እንደሆኑ ለራስዎ መልእክት ይሰጣሉ። የ “ተጓዳኝ” ደረጃን ለመለማመድ እና ለመጠቀም በጣም ቀላሉ መንገዶች እራስዎን በቀላሉ “በዚህ ጊዜ ምን እፈልጋለሁ?” ብለው መጠየቅ ነው። ይህንን ከልጆችዎ ጋር ይለማመዱ። በስሜታዊ ስህተቶቻቸው በንዴት ከመመለስ ይልቅ ልጆችዎ ምን እንደሚያስፈልጋቸው በመጠየቅ ሞዴል ያድርጉት።
• መልቀቅ ፦ የ RO.A.R. final የመጨረሻው ደረጃ መለቀቅ ነው። ይህ ከሁለቱም ከስሜታዊ ጭንቀት ወደ መረጋጋት ለመሸጋገር ፣ ግን ደግሞ የአሰቃቂ እና መርዛማ ጭንቀትን ለረጅም ጊዜ የሚጎዳ ተፅእኖን ለመከላከል ወሳኝ እርምጃ ነው። መልቀቅ ቃል በቃል የሚያመለክተው ለጭንቀት ስሜታዊ ሁከት እና አካላዊ ምላሽ መለቀቅን ነው። እሱ ስሜቶችን ሙሉ በሙሉ በሰውነት ውስጥ ማንቀሳቀስ (ወይም ማቀናበር) እና ኃይልን ማባከን ነው። ብዙውን ጊዜ ሰዎች የስሜቶችን ጉልበት ይይዛሉ ፣ የነርቭ ሥርዓቱን ያደክሙና ያነቃቃሉ። ይህ መርዛማ ውጥረትን ወደ ሰውነት ሕዋሳት ውስጥ ያስገባል። እሱ ከበሽታ ዋና ዘዴዎች አንዱ ነው እና የጭንቀት ምላሽ ብዙውን ጊዜ እንደ ጎጂ ተደርጎ የሚቆጠርበት ምክንያት አካል ነው።ሁሉንም ውጥረቶች እና “ቁርኝት” ከስሜታዊ ምላሾች መለቀቅ ቀላል አይደለም ፣ ግን ጤናማ ልቀት ማከናወን የሚችሉባቸው አንዳንድ መንገዶች አሉ። ለመልቀቅ በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ በተግባራዊ ልምምዶች ውስጥ መሳተፍ ነው። ተምሳሌት በአእምሮ እና በአካል መካከል ያለውን ግንዛቤ እና ግንኙነትን ያካትታል። ኃይለኛ ስሜቶች በሚያጋጥሙበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ የምንለየው ነገር ከሰውነት ጋር ያለውን ግንኙነት እንዲጨምር ይረዳል። እንደ ዮጋ እና ዳንስ ያሉ ስልቶችን በመጠቀም ልጆች ከአካላዊ ስሜቶቻቸው ጋር እንደገና ይገናኛሉ እና የኃይለኛ ስሜቶችን ስሜት በጤናማ መንገዶች ማስኬድ እና መልቀቅ ይችላሉ። “መለቀቅ” የሚለማመዱበት ሌላው መንገድ እጅዎን መስጠት እና ስሜትዎን መያዝ ነው። ይህ ማለት የቁጣ ስሜትን እና የመሳሰሉትን ይጨምራል ማለት አይደለም። በምትኩ ፣ ስሜትዎን መሰየምና መቀበል ማለት ነው። በሚናደዱበት ጊዜ ከመጮህ ይልቅ ፣ “በእውነት ተቆጥቻለሁ ምክንያቱም ...” ይህ የስሜታዊ ጭንቀትን ያስለቅቃል እና ወዲያውኑ የመረጋጋት ጊዜን ይሰጣል። ከሌሎቹ ደረጃዎች ጋር ተያይዞ ጥቅም ላይ የዋለው ፣ የስሜቶች ጥንካሬ ደንብዎን እንዲያሸንፍ ሳይፈቅድ በስሜቶች ውስጥ የመንቀሳቀስ ችሎታ ይሰጥዎታል (ወይም ልጅዎ)።

የ R.O.A.R ™ ፕሮቶኮልን ከልጆችዎ ጋር ይለማመዱ። ስልቶቹን ልማድ ለማድረግ ይጥሩ። የፕሮቶኮል እርምጃዎችን አዘውትሮ መጠቀሙ ይሰጥዎታል ፣ እና እርስዎ እራስን የመቆጣጠር ችሎታዎች ስጦታ ነዎት እና በቤትዎ ውስጥ መረጋጋትን ይጨምሩ።