በአንድ ጤና ላይ ጥሩ ጤና

ይህ የእንግዳ ልኡክ ጽሑፍ በዩኤስሲ ሳይኮሎጂ ዲፓርትመንት ክሊኒካዊ ሳይንስ መርሃ ግብር ተመራቂ ተማሪ በክሪስታል ዋንግ አስተዋፅኦ አድርጓል።

ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን የሚወስነው ምን እንደሆነ ሲያስቡ ወዲያውኑ ወደ አእምሮ የሚመጣው? ምናልባት ዮጋ ስቱዲዮዎችን እና የማይታወቁ ቪታሚኖችን እና $ 7 ካሌ ለስላሳዎችን እያሰቡ ይሆናል። ምናልባት የጁስ ጃምማን 5,000 ካሎሪ-ቀን “የዎልቨርሪን አመጋገብ” ወይም ማራኪ በሆነ የኒኬ ማርሽ ውስጥ በባህር ዳርቻው ላይ የሚሮጡትን 20-ነገሮች እያፈሰሱ ይመስሉ ይሆናል። ፈጣን ጥያቄ - እነዚህን ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎች ምስሎች ከየት አመጡት? ካርዳሺያንን እና የቅንጦቻቸውን የባህር ዳርቻ ሮምፖችን ከመከተል ነው? ወይስ የካኔን የሺህ ዶላር የአዲዳስ ጫማ ማድነቅ? ወይም ምናልባት በ goop.com ላይ በጣም ረዥም ሆነው በጊዊዝ ፓልትሮ ቪጋን መርዝ ተጎድተው ሊሆን ይችላል። ግን ብዙዎቻችን እንደ የሆሊዉድ ኮከቦች ለመኖር ቅንጦት የለንም ፣ ብታምንም ባታምንም ፣ የግል አሰልጣኝ አያስፈልግህም እና በእርግጠኝነት ከግሉተን ነፃ በሆነ ሙሉ ምግቦች ላይ የአንድ ወር የቤት ኪራይ መክፈል አያስፈልግህም። ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ ለመኖር ፣ ከስኳር ነፃ ፣ ከደስታ ነፃ የሆኑ ሸቀጣ ሸቀጦች።

እንደ እውነቱ ከሆነ ከእነዚህ ባለብዙ ሚሊየነር ዝነኞች ጋር በማነፃፀር እራስዎን ማጥለቅ ለጤንነትዎ ጎጂ ሊሆን እንደሚችል ማስረጃ አለ። ምርምር እንደሚያሳየው ተጨባጭ ማህበራዊ ኢኮኖሚያዊ ሁኔታ ፣ ወይም እራስዎን ከሌሎች ጋር በማነጻጸር የሚያዩበት መንገድ ፣ ከተጨባጭ SES (ለምሳሌ ፣ ገቢ ፣ ትምህርት ፣ ወዘተ) ይልቅ ሥር የሰደደ ውጥረት እና አሉታዊ የጤና ውጤቶች የተሻለ ትንበያ ነው። ይህ ማለት እራስዎን በጣም ብዙ በሌሊት የ Instagram ን ማስመሰል በእውነቱ ደህንነትዎ ላይ አሉታዊ ሥነ ልቦናዊ እና የፊዚዮሎጂ ውጤቶች ሊኖሩት ይችላል። አመጋገባችን ብዙ ጊዜ የማይሳካው ይህ ሊሆን ይችላል። ቤታችንን ከሚመግብ ውብ ፣ ሀብታም የአካል ብቃት ጉሩሶች ጋር በማወዳደር ፣ እኛ በተዘዋዋሪ እራሳችንን ከፍ ወዳለ ደረጃዎች እንጠብቃለን። እናም የእነዚህን የ Instagram ሞዴሎች ፍጹም የተቀረጹ አካላትን ማሳካት ሲያቅተን ፣ ተስፋ መቁረጥ ሊሰማን ይችላል ፣ እናም በዚህ ምክንያት በአመጋገባችን እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻችን የመቀጠል ዕድላችን ይቀንሳል።

ሚዲያዎች የታዋቂዎችን አስደናቂ የአካል ብቃት ስኬቶች ማድነቅ ይወዳሉ። ግን እኛ ሁላችንም እንደ ቢዮንሴ መሆን እና መንትያዎቻችን ከተወለዱ ከሳምንታት በኋላ ወደ ኮርሴስ ውስጥ መጭመቅ አንችልም ፣ ወይም እንደ ዱዌን “ሮክ” ጆንሰን ላሉት የ 12 ጥቅል እሽጎቻችን በየቀኑ ወደ ጂምናዚየም ማሳለፍ አንችልም። እኛ የምግብ ባለሙያዎቻቸውን ፣ የአሠልጣኞቻቸውን እና የስታይሊስቶቻቸውን ሠራዊት ለማግኘት በቀላሉ ጊዜ ወይም ገንዘብ የለንም። ግን ይህ ማለት እኛ ተስፋ ቆርጠናል ማለት ነው? አይደለም። እና ጤናዎን ማሻሻል የሚችሉበት ሶስት ቀላል መንገዶች እዚህ አሉ ፣ እና በዚህም ምክንያት የኑሮዎን ጥራት ፣ ባንክን ሳይሰብሩ -

1. አመጋገብ. ይህ ለሁላችንም የማይታሰብ ነው። ከተወለደ ጀምሮ ጤናማ የመብላት ጥቅሞች በውስጣችን ተቆፍረው ይሆናል። ግን በደንብ ከመብላት ይልቅ መናገር ቀላል ነው።እንደ እኔ የሆነ ነገር ከሆንክ ፣ ከረዥም የሥራ ቀን በኋላ ፣ ማድረግ የምትፈልገው በበርገር እና በሁለት ቢራዎች ሶፋው ላይ መታጠፍ ነው። ምክንያታዊ ነው ፣ ትክክል? ጤናማ ምግብ ለማዘጋጀት ወደ ግሮሰሪ ሱቅ መሄድ አለብዎት (እርስዎ በሚኖሩበት ቦታ ላይ በመመርኮዝ በጣም ሩቅ ሊሆን ይችላል) ፣ በጥቂት ቀናት ውስጥ ሊያልቅ በሚገባው ትኩስ ምርት ላይ ከመጠን በላይ መጠን ያወጡ። በኩሽና ውስጥ ለሰዓታት መሥራት። ግን እንደዚህ መሆን እንደሌለበት ብነግራችሁስ? እንዴት ፣ መጠየቅ ይችላሉ? ሁለት ቃላት - የምግብ ዝግጅት። በሳምንት ውስጥ ብቻ ለመያዝ እና ለመሄድ ይህ በቀላሉ ምግቦችዎን አስቀድመው የማዘጋጀት ተግባር ነው። በሳምንቱ መጨረሻ ላይ ምግብ ለማብሰል ጥቂት ሰዓታት ብቻ ያሳልፋሉ ፣ ከዚያ ምግቦቹን ወደ ማቀዝቀዣው ውስጥ ይጭኗቸው እና ለሳምንቱ በሙሉ ይዘጋጃሉ። ፈጣን ምግብ ከማግኘት ወይም ከመውጣት ይልቅ ርካሽ እና ፈጣን ነው። እና ስለ የቀዘቀዙ ምግቦች ትኩስነት ለሚጨነቁዎት - አሁን የቀዘቀዙ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ከአዳዲስ ይልቅ ጤናማ ሊሆኑ እንደሚችሉ የሚያሳይ ምርምር አለ። በሄፕስተር ቤቨርሊ ሂልስ ካፌዎቻቸው ውስጥ ዝነኞች ሲደሰቱ እንደሚመለከቱት ይህ የሶስት ዶላር ምልክት ሳልሞን ፣ አካይ እና ኮምቡቻ ሽርሽር ያህል ማራኪ ላይሆን ይችላል ፣ ነገር ግን ለኑሮ ውበታቸውን ማሳየት ካለባቸው ከእነዚህ ሰዎች ጋር ማወዳደር ለእኛ አይቻልም። እና እራሳችንን ከእነዚህ ሰዎች ጋር ማወዳደር የተዛባ ስሜት እንዲሰማን እና በአመጋገባችን የመቀጠል እድሉ አናሳ ይሆናል። እና እኛ ለረጅም ሰዓታት ለሚሠሩ ወይም በቀላሉ የጌጣጌጥ ምግብን ለማይችሉ ሰዎች ፣ ምግብ ማዘጋጀት የወደፊቱ መንገድ ሊሆን ይችላል።

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ይህ ለእኛ ሁላችንም ጥሩ እንደሆነ የምናውቀው ነገር ነው ፣ ግን ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ላናውቅ እንችላለን። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእኛ ሱሪ ውስጥ እንድንገባ የሚረዳን ብቻ አይደለም ፣ ግን በእውነቱ ለልብ በሽታ እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ውድቀት ተጋላጭነታችንን ይቀንሳል። በተጨማሪም ፣ ውጥረትን ሊቀንስ ፣ ስሜትን ሊያሻሽል አልፎ ተርፎም የወሲብ ህይወታችንን ሊያጠናክር ይችላል። እና የሚወስደው በመደበኛነት የ 20 ደቂቃ ካርዲዮ ነው። ሆኖም ፣ ይህ ማለት እነዚህን ጥቅማጥቅሞች ለማግኘት ውድ ለሆኑ የጂም አባልነቶች መመዝገብ ወይም እንግዳ የበረራ ትራፔዝ ትምህርቶችን መከታተል አለብዎት ማለት አይደለም። Https://www.fitnessblender.com ላይ ከቤት ውጭ መሮጥ ወይም በቀላሉ በመደበኛነት እስከተከናወነ ድረስ ወደ እነዚህ ሁሉ የጤና ጥቅሞች ሊያመራ ይችላል። በተለይም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላላደረግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመጀመር መጀመሪያ ላይ ከባድ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን በማቀዝቀዣው ላይ የሚለጥ thoseቸውን እነዚያን የገቢር ምስሎች በማይመስሉበት ጊዜ ተስፋ አይቁረጡ። ማንኛውም እድገት ለማሳየት ሳምንታት ፣ አልፎ ተርፎም ወራት ሊወስድ ይችላል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለማይቆይ ፈጣን ላዩን ለውጦች ፣ እና ስለ የአኗኗር ለውጦች የበለጠ ነው። ስለዚህ እነዚያን የማይጠቅሙ የመገጣጠሚያ ምስሎችን ያውርዱ እና ለራስዎ ደግ መሆንን ያስታውሱ።

3. መዝናናት. በቅርቡ የጭንቀት መቀነስ እና ራስን የመጠበቅ አስፈላጊነት በዋና ባህል ውስጥ አፅንዖት ተሰጥቶታል። እና በጥሩ ምክንያት - ሥር የሰደደ ውጥረት የበሽታ መከላከያ ተግባርን ሊገታ ይችላል እንዲሁም እንደ ብዙ ውፍረት ፣ የልብና የደም ቧንቧ እና የመተንፈሻ አካላት በሽታ ፣ አልፎ ተርፎም አንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች ካሉ በርካታ አስጸያፊ የጤና መዘዞች ጋር ይዛመዳል። እና ሥር የሰደደ ውጥረት በተለያዩ የተለያዩ ምክንያቶች ማለትም እንደ ድህነት ፣ አድልዎ ፣ ህመም ፣ እንቅልፍ ማጣት እና ሥራን የሚሹ ሊሆኑ ይችላሉ። በአስጨናቂ ቀናትዎቻችን ፍላጎቶች ውስጥ እንድናገኝ ለመርዳት ራስን መንከባከብ የግድ አስፈላጊ ነው። ሆኖም እንደ ራስን እንክብካቤ የምናስበው ነገር በቅንጦት እስፓ ጥቅሎች እና ውድ የማሰላሰል ትምህርቶች ግንዛቤዎቻችን ላይ ያደላ ይሆናል። ግን ስለ ማሰላሰል የሚያምር ነገር ጥቅሞቹን እንዲያገኙ ለማገዝ ክፍሎች ወይም የግል ሕይወት ጉሩስ አያስፈልጉዎትም። በዩቲዩብ ላይ በሚመራ የማሰላሰል ቪዲዮ ወይም እጅግ በጣም አጋዥ በሆነ የ Headspace መተግበሪያ ላይ አጋዥ ስልጠና በመጫወት እንደራስዎ ዴፓክ ቾፕራ ሆነው መስራት ይችላሉ።

አጋጣሚዎች እኛ እጅ እና እግር በሚጠብቁን የአመጋገብ ባለሙያዎች እና የአካል ብቃት አሰልጣኞች ቡድን ውስጥ ሀብታም እና ዝነኛ አንነቃም። ይህ ማለት ግን አእምሯዊና አካላዊ ጤንነታችንን በቀላል እና በተመጣጣኝ መንገዶች ለማሻሻል እርምጃዎችን መውሰድ አንችልም ማለት አይደለም። የሚያስፈልግዎት ትንሽ መረጃ እና ፈጠራ ነው። በጣም ቀላል የሚመስሉ የአኗኗር ለውጦች ትልቁን ልዩነት ሊያስከትሉ ይችላሉ-ምግብን ማዘጋጀት ፣ የ 20 ደቂቃ ካርዲዮ ፣ እና ለራስ-እንክብካቤ በየቀኑ ትንሽ ጊዜን መውሰድ። ኦ ፣ እና በእርግጥ ፣ በኪም ካርዳሺያን ኢንስታግራም ላይ ጊዜዎን መገደብ።