አለመረጋጋት - ጭንቀትን እና ጭንቀትን ማሸነፍ

ይዘት

• የጭንቀት አስፈላጊ ንባቦች
• ሥር የሰደደ ወሰን አልባነት - በድንጋይ እና በጠንካራ ቦታ መካከል

በማንኛውም ዓመት ውስጥ በግምት 40 ሚሊዮን አሜሪካውያን ከጭንቀት ጋር በሚያሳዝን ሁኔታ ይሰቃያሉ። በሕይወትዎ ዘመን ሁሉ ሊታወቅ የሚችል የጭንቀት መታወክ ሊያጋጥምዎት የሚችል 25% ዕድል አለ። ይህ እንደዚህ ያለ አስደንጋጭ የመከራ ደረጃ ነው። ከአዲስ ደንብ ጋር የተላመድን ይመስላል - ከብዙ ውዝግብ አንዱ። የጭንቀት ወረርሽኝ የተለመደ እና የተለመደ ሆነናል።

40 ሚሊዮን ሰዎች በድንገት ቢታመሙ የበሽታ መቆጣጠሪያ ማዕከል መንስኤውን እና ፈውሱን ለማግኘት የትርፍ ሰዓት ሥራ ይሠራል። እንደ ባህል እኛ በጭንቀት ምክንያት ላይ ብቻ እንመለከታለን እና በሕክምናው ላይ የበለጠ እናተኩራለን - በተለምዶ በመድኃኒት አስተዳደር። ብዙ የተሻለ መስራት አለብን። እንደ ልምምድ የስነ -ልቦና ባለሙያ ፣ ለምን በዚህ መንገድ እየተሰቃየን እንደሆነ ተመልክቻለሁ። በተጠቂነታችን ዙሪያ ያለንን እርካታ የምናሰናክልበት ጊዜ ነው።

በችኮላ ህይወታችን ውስጥ ውጥረት የተለመደ ነው። ከሚገጥሙን ተግዳሮቶች ጋር መላመዳችን እንደ ውጤት ውጥረትን መመልከት እንችላለን። ውጥረት ወደ ሕይወት ፣ ወደ አዲስ ትምህርት እና ምርታማነት ሊያመራ የሚችል ከህይወት ጋር ያለን ጥልቅ ተሳትፎ ውጤት ነው። ነገር ግን ውጥረት ወደ ጭንቀት ሲለወጥ በጥሩ ሁኔታ የመኖር ፣ በደስታ የመኖር ችሎታችንን ያደናቅፋል። ጭንቀት ወደ ጭንቀት ይረጋጋል። ስለዚህ ፣ ጥያቄው -በዚህ የጭንቀት ብዛት ለምን እንሰቃያለን? የተማርኩት እዚህ አለ።

ጭንቀት - በእሱ ምንጭ - ከአስተሳሰባችን ጋር ባለን ግንኙነት ምክንያት ነው። በተለይም እነዚህ ሁል ጊዜ በእርግጠኝነት የሚሹ ሀሳቦች ናቸው። የወደፊቱ ምን እንደሚመጣ ፣ እና የውሳኔዎቻችን ውጤት ምን እንደሚሆን ለማወቅ እንፈልጋለን። ግን ያ የወደፊቱ በእርግጥ ሊታወቅ የማይችል ነው። እና ስለዚህ ፣ ያልታወቀውን ለማስወገድ ስንሞክር እንጨነቃለን። የወደፊቱን ወደ ኋላ ለማቆየት ስንሞክር ይህ በህይወት ፍሰት ውስጥ አለመሆናችንን ያስከትላል። እራስዎን “ለጭንቀት እና ለጭንቀት የሚዳርገኝ ምንድን ነው?” ብለው እራስዎን ይጠይቁ። ስለወደፊቱ እርግጠኛ አለመሆንዎ ፣ በውሳኔ አሰጣጥ ዙሪያ ካለው ፍርሃትዎ ጋር የሚያገናኘው ነገር አለ?

እኔ የወደፊት ሕይወቷን በተመለከተ በጭንቀትዋ ዙሪያ ለማየት ከመጣች በመካከለኛ ዕድሜ ላይ ከሚገኝ ሴት ጋር እሠራ ነበር። እሷ ደስተኛ ባልሆነ ሁኔታ ለተወሰነ ጊዜ ተጋብታ እሷ እና ባለቤቷ በጋብቻ ሕክምና ስኬታማ አለመሆናቸውን አጋርተዋል። ተለያይተዋል ፣ ተከራካሪ ነበሩ እና ብዙም የጋራ አልነበራቸውም።ትዳሯ በሕይወቷ ላይ የሚጎትት እንደሆነ ተሰማት። ልጅ ስለሌላት እና በገንዘብ ነፃ ስለነበረች በትዳር ለመቆየት ለምን እንደመረጠች ጠየቅኳት። እሷ “እንደ ተፋታች ሴት ማን እንደሆንኩ አላውቅም” አለች።

እዚያ ነበር። ባልታወቀችው ዙሪያ ያላት ፍርሃት - እሷን እፎይታ እና አዲስ ዕድሎችን ሰጣት - በጭንቀት እስር ቤት እንድትቆይ አድርጓታል። እርሷ ደስታን ሊያመጣላት ከሚችል የተለየ መንገድ እርግጠኛ አለመሆንን ይልቅ በእውነቱ በሚታወቅ ሁኔታ ውስጥ ለመቆየት መርጣለች። ጥያቄው “እኔ ማን እሆን ነበር?” በፍርሃት አቆማት።

አለመረጋጋትን ወደ ብዙ የሕይወታችን ገጽታዎች እንጋብዛለን። ባለማወቅ ደስታ የተነሳ ስፖርቶችን እና ፊልሞችን መመልከት ያስደስተናል። ነገር ግን በግል ሕይወታችን ውስጥ በመተንበይ እና በእርግጠኝነት እንታነቃለን። መተንበይ መፈለግ ግንኙነታችንን ፣ የማወቅ ጉጉታችንን እና ከህይወት ጋር ያለንን የበለጠ ተሳትፎ ያሳጣል።

ስለዚህ የወደፊቱን አስቀድመን ማወቅ ከመፈለግ ጋር እንዴት ተያያዝን? ለታላቁ የ 17 ኛው ክፍለ ዘመን ሳይንቲስት አይዛክ ኒውተን ምክንያቱን እከታተላለሁ። እሱ በቂ መረጃ ቢኖረን - ዛሬ ባለው የቃላት አጠራር ያንን መረጃ ብለን ልንጠራው እንደምንችል - የወደፊቱን ምክንያታዊ በሆነ ሁኔታ መተንበይ እንደምንችል አዘዘ። ይህ መወሰኛ በመባል ይታወቃል። እናም በዚህ የአስተሳሰብ መንገድ ሱስ ሆነናል።

ቆራጥነት በብዙ መንገዶች ጠቅሞናል ፣ ግን እጅግ በጣም ብዙ ወደ ብዙ የፓቶሎጂ ይመራናል። እኛ የቼዝ ግጥሚያ እንደምንጫወት ሕይወት እንኖራለን። እኛ ቁጭ ብለን ቀጣዩን እንቅስቃሴያችንን እናሰላለን። ውሳኔያችን “ስህተት” ይሆናል ወይ ብለን እንበሳጭ ይሆናል። እኛ ውሳኔዎቻችንን ሊያስከትሉ የሚችሉትን ውጤቶች እንቆርጣለን እና እንቆርጣለን እና እንመረምራለን እና በረዶ እንሆናለን። ይህ የፍርሃት ጠባብ የህይወት ፍሰታችንን ስለሚዘጋ ወደፊት አንራመድም። በውሳኔ አሰጣጥ ዙሪያ ጭንቀት ከተሰማዎት ፣ መተንበይ የመፈለግ ሱስ ሊሆኑ ይችላሉ።

የጭንቀት አስፈላጊ ንባቦች

ሥር የሰደደ ወሰን አልባነት - በድንጋይ እና በጠንካራ ቦታ መካከል