ስለ ኮሮናቫይረስ እና ጉንፋን መጨነቅ ይሰማዎታል? ይህን ይበሉ

ይዘት

• የጭንቀት አስፈላጊ ንባቦች
• ከጭንቀት እራስዎን ለማላቀቅ አሥር ደረጃዎች

ስለ ኮሮናቫይረስ ወይም ጉንፋን ጭንቀት ይሰማዎታል? ከሆነ ፣ እርስዎ ብቻዎን አይደሉም። በጥርጣሬ ጊዜያት መጨነቅ ቀላል ነው።

በሽታ እንደማያጋጥሙዎት ዋስትና መስጠት ባይችሉም ፣ እርስዎ ሊወስዱት የሚችሉት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ከፍ ለማድረግ እና ነርቮችዎን ለማረጋጋት የሚረዱ ምግቦችን መመገብ ነው። ሰውነትዎ በሽታን ለመዋጋት እና ጭንቀትን ለማስታገስ የሚያግዙ አንዳንድ ምርጥ ምግቦች እዚህ አሉ።

1. የዶሮ ኑድል ሾርባ

የድሮ ሚስቶች ተረት ብቻ አይደለም። የዶሮ ኑድል ሾርባ ከ 12 ኛው ክፍለ ዘመን ጀምሮ ለከፍተኛ የመተንፈሻ አካላት ኢንፌክሽኖች እንደ መድኃኒት ሆኖ ተመክሯል . ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የዶሮ ኑድል ሾርባ ፀረ-ብግነት ውጤት በሚያስከትለው የነጭ የደም ሴሎች እንቅስቃሴ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል። እንዲሁም ቅመማ ቅመሞች እና መዓዛ የአፍንጫውን አንቀጾች ለማፅዳት ይረዳሉ። የተሻለ መተንፈስ መረጋጋት እንዲሰማን ያደርጋል።

ሾርባ በንጥረ ነገሮች ተሞልቷል - ካሮት ቫይታሚን ኤ አለው ፣ የበሽታ መከላከል ምላሽ ውስጥ ሚና የሚጫወት ንጥረ ነገር አለው ፣ እና የዶሮ ሾርባ በብዛት ሲጠጣ ጉንፋን ለመቋቋም የሚረዳ ዚንክ አለው። ዶሮ የሰውነት ሕብረ ሕዋሳትን በመጠገን ሊረዳ እና ለሴሮቶኒን ፣ ለስሜታዊው ጥሩ አስተላላፊ አስተላላፊ የሆነውን ትራፕቶፋንን ሊያሳድግ ይችላል። እንዲሁም ፣ ሰውነትዎ በደንብ እንዲሠራ በትክክል በትክክል እንዲያስፈልጉዎት ይረዳዎታል። ሙቀቱን አለመጥቀስ ረጋ ያለ እና የሚያረጋጋ ነው። ከሁሉም በላይ የዶሮ ኑድል ሾርባ በእውቀት እራስዎን ከመንከባከብ ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ይህም በራስ -ሰር የመረጋጋት ውጤት ይፈጥራል።

2. ማንዳሪን ብርቱካን

የቫይታሚን ሲ መጠን የበሽታ መከላከያ ስርዓትዎን ከፍ ለማድረግ በጣም ጥሩ ነው። ማንዳሪን ብርቱካን ተንቀሳቃሽ እና በሄዱበት ሁሉ ለመጓዝ ቀላል ናቸው። ወይም ከፍተኛውን የቫይታሚን ሲ ከፍተኛ ደረጃ የያዘውን ኪዊ ይሞክሩ። ወይም በውሃዎ ውስጥ ጥቂት ሎሚ ይጨምሩ።

ከሁሉም በላይ ጥናቶች የ citrus ፍራፍሬ መዓዛ መረጋጋትን አሳይተዋል ፣ ይህም የጭንቀትዎን ደረጃ ለመቀነስ ይረዳል። ወደ ቀዶ ጥገና ሊሄዱ በተቃረቡ ሰዎች ላይ በተደረገው ጥናት ተሳታፊዎች የብርቱካን ወይም የውሃ ሽታ ወደ ውስጥ ገቡ። የብርቱካን ሽታ የጭንቀት ደረጃን በእጅጉ ቀንሷል .² ሰውነትዎ ቫይታሚን ሲን አያከማችም ፣ ስለዚህ ያለማቋረጥ/በየቀኑ ያስፈልግዎታል።

3. የቼሪ ጭማቂ

ሲጨነቁ ወይም ሲጨነቁ ለመተኛት ይቸገራሉ? መልካም ዜና - በ ውስጥ ጥናት የአሜሪካ ጆርናል ኦቭ ቴራፒ በቀን ሁለት ጊዜ 240 ሚሊ (አንድ ኩባያ ያህል) የቼሪ ጭማቂ መጠጣት የእንቅልፍ ጊዜን እና የእንቅልፍ ቅልጥፍናን ይጨምራል። በሰው ልጆች ውስጥ የእንቅልፍ መቀስቀሻ ዑደትን ለመቆጣጠር ወሳኝ ሞለኪውል የሆነውን ሜላቶኒንን ጨምሮ የታር ቼሪ ከፍተኛ የፒቶኬሚካሎች ይዘዋል ተብሏል።

የቼሪ ጭማቂ እንዲሁ በአእምሮዎ ውስጥ ካለው ጥሩ ስሜት ከሴሮቶኒን ጋር የሚዛመድ የ tryptophan ተገኝነትን ይጨምራል። ነገር ግን በርካታ ጥናቶች የቼሪ ጭማቂን ማሻሻል በከፊል ማሻሻል ምክንያት ሆኗል። መቆጣት ወደ ህመም ወይም ብስጭት ሊያመራ ይችላል ፣ ይህም ነቅቶ ይጠብቃል።

4. ዝንጅብል

ዝንጅብል ጠንካራ አንቲኦክሲደንትስ ሲሆን በተፈጥሮ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፣ ቀዝቃዛውን ቫይረስ ይገድላል ፣ እና ከሁሉም በላይ የአንጀት ትራክን በማዝናናት ስርዓቱን ያበላሻል። ስለዚህ ፣ ሆድዎ ከጉንፋን እና ከበሽታ ጭንቀት አንጓዎች ውስጥ ከሆነ ፣ የተበሳጨ ሆድዎን ለማረጋጋት ዝንጅብል በጣም ጥሩው ነገር ሊሆን ይችላል። ዝንጅብል ሻይ ይሞክሩ ወይም ዝንጅብልን እንደ ቅመማ ቅመም ይጨምሩ። አንድ አራተኛ ኩባያ የተላጠ ፣ ትኩስ የዝንጅብል ሥርን ከአራተኛው ኩባያ አዲስ ከተጨመቀ የሎሚ ጭማቂ ጋር በማጣመር የዝንጅብል ጥይቶችን ያድርጉ። ለመቅመስ ፣ በደንብ ለማጣመር እና ለማጣራት ማር ወይም ስኳር ይጨምሩ።

5. እርጎ

እርጎ ለአንጀትዎ ጥሩ የሆኑ ፕሮቲዮቲክስን ይ containsል። አንጀትዎ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለመቆጣጠር እና ለመጠበቅ ይረዳል። እንዲሁም እርጎ ትልቅ የቫይታሚን ዲ ምንጭ ነው። ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ ደረጃዎች ሰማያዊ ወይም የጭንቀት ስሜት ጋር ተያይዘዋል። ስለዚህ ውጥረት በሚሰማዎት ጊዜ የቫይታሚን ዲዎን ደረጃ ከፍ ማድረግ አስፈላጊ ነው።

6. ብሮኮሊ

ይህ በቫይታሚን ኬ ፣ በቫይታሚን ኢ ፣ በ chromium ፣ በፖታስየም ፣ በማግኒዥየም እና በፎሊክ አሲድ ሊበሉ ከሚችሉት ንጥረ-ጥቅጥቅ ያሉ አትክልቶች አንዱ ነው። የሚገርመው ፣ ብዙ ጊዜ በ citrus ፍራፍሬዎች የምናስበው በቫይታሚን ሲ ተጭኗል። አንዳንድ ንጥረ ነገሮችን እያሟጠጠ ስለሆነ ከመጠን በላይ አይውሰዱ።

7. ብሉቤሪ

ብሉቤሪ ተፈጥሮ “አንቲኦክሲደንት ክኒኖች” ተብሎ ተጠርቷል። እነሱ ጣፋጭ ብቻ አይደሉም ፣ ነገር ግን በውጥረት ምክንያት የሚመጡትን መጥፎ የነጻ አክራሪዎችን ለማስወገድ ይረዳሉ። አንድ ጥናት እንዳመለከተው በፍሉቮኖይድ የበለፀጉ ምግቦችን የሚመገቡ ሰዎች ፣ ሰማያዊ እንጆሪዎች እንዳሉ ፣ ያነሰ የላይኛው የመተንፈሻ አካላት መዛባት እንዳላቸው ያሳያል። ከሰላጣ እስከ ጥራጥሬ ድረስ በሁሉም ነገር ብሉቤሪዎችን ይረጩ።

የጭንቀት አስፈላጊ ንባቦች

ከጭንቀት እራስዎን ለማላቀቅ አሥር ደረጃዎች