በግንኙነትዎ ውስጥ “ፀደይ ወደ ፊት” እንዲመልስዎት አይፍቀዱ

ይዘት

• የእንቅልፍ አስፈላጊ ንባቦች
• ከእርስዎ የቤት እንስሳት ጋር የመተኛት ጥቅሞች እና ጉዳቶች

• መረጃዎች እንደሚያመለክቱት የቀን ብርሃን ቁጠባ ጊዜ ከአሉታዊ መዘዞች ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ለምሳሌ የልብ ድካም እና የመኪና አደጋዎች።
• “ወደ ፊት እየገፋ” በግንኙነታችን ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል - እንቅልፍ ሲያጣን ፣ እኛ የበለጠ ተናዳፊ እና ለግጭት የበለጠ ተጋላጭ እንሆናለን።
• የቀን ብርሃን ቁጠባ ጊዜ በሰውነታችን እና በግንኙነታችን ላይ የሚያሳድረውን ተፅእኖ ለመቀነስ መንገዶች አሉ ፣ ለምሳሌ እንቅልፍን አስቀድመው ማስቀደም እና በባልደረባ የእንቅልፍ መቀስቀሻ ዘይቤዎች ውስጥ ያሉትን ልዩነቶች መረዳት።

በዓመት አንድ ጊዜ ፣ ​​በመከር መገባደጃ ፣ አብዛኞቻችን ሰዓቱ ወደ ኋላ ሲቀየር ያንን ጣፋጭ ጠዋት እናገኛለን። ለመተኛት ፣ ከበሩ ለመውጣት ብዙ ጊዜ ለመውሰድ ፣ ወይም ምናልባት በአልጋ ላይ ለመቆየት እና ከሚወደው ሰው ጋር ለመገናኘት አንድ ተጨማሪ የከበረ ሰዓት ይሰጠናል። እኛ የምንመርጠው ፣ ወይም የማናደርገው ፣ በዚያ ሰዓት ጥሩ ነው። ያ በዓመት አንድ ጊዜ እያንዳንዳችን አንድ ተጨማሪ ውድ የእንቅልፍ ሰዓት ለማግኘት በሕግ የተቀረፀን ፈቃድ አለን - እና ወንድ ልጅ ፣ ያ ጥሩ ስሜት ይሰማዋል።

ግን ያ ተጨማሪ ሰዓት ምን ያህል አስደሳች እና ነፃነትን እንደሚሰማው ፣ ሰዓቱ ወደ ፊት ሲወጣ እና የቀን ብርሃን ቁጠባ ሰዓት (ዲኤስኤስ) በሚጀምርበት በክረምቱ መገባደጃ ላይ ለምናገኘው ስርዓት በምንም መንገድ ደስታን አያገኝም። በዚህ ዓመት ፣ DST መጋቢት 14 ላይ ይመታል ፣ እና ከሚዘሉት ጥቂት ቦታዎች በአንዱ ውስጥ ካልኖሩ (እንደ አሪዞና ያለ) ፣ ምናልባት እራስዎን ከአልጋዎ አውጥተው ቀኑን ሙሉ በአንድ ሰዓት ውስጥ የመዝለል ዓመታዊ ሥነ ሥርዓት ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። እርስዎ ብዙውን ጊዜ ከሚያገኙት ያነሰ እንቅልፍ (ይህም ከ 3 ጎልማሶች ውስጥ 1 ቱ ቀድሞውኑ በጣም ትንሽ ነው)።

ከ DST በኋላ ባሉት ቀናት ውስጥ የልብ ድካም ፣ የህክምና ስህተቶች እና የመኪና አደጋዎች መጨመርን ጨምሮ ወደፊት የሚበቅሉ ጎጂ ውጤቶችን የሚያመለክቱ ጠንካራ ሳይንሳዊ ማስረጃዎች ቢኖሩም ይህ ሥነ -ሥርዓት ይቀጥላል። እንደዚህ ዓይነት መዘዞች የአሜሪካን የእንቅልፍ ሕክምና አካዳሚን ጨምሮ ታዋቂ የሕክምና እና የሙያ ድርጅቶች ዲኤስቲኤስ እንዲወገድ እና ወደ ቋሚ መደበኛ ሰዓት እንዲሸጋገር አድርገዋል።

ለዲኤስኤኤስ ብዙዎቹ ማረጋገጫዎች ፣ የኃይል ቁጠባን ወይም ለሕዝብ ደህንነት ጥቅሞችን ጨምሮ ፣ በቀላሉ በማስረጃ አልተረጋገጡም። በአንፃሩ ፣ ወደ ፊት የሚበቅሉ ጎጂ ውጤቶችን የሚያሳዩ ጠንካራ ማስረጃዎች አሉ ፣ በዚህም ምክንያት የእንቅልፍ ማጣት እና በውስጣችን ባዮሎጂያዊ ሰዓቶች ወይም የሰርከስ ምት መዛባት። ነገር ግን DST ን የመሰረዝ ጉዳይ በጣም ግልፅ በሚመስልበት ጊዜ እንኳን ፣ ለውጥ መምጣት ከባድ ነው ፣ እና ብዙ ግዛቶች በእሱ ላይ ሳይንሳዊ ክርክር ቢኖርም ወደ ቋሚ DST ለመቀየር እያሰቡ ነው። ይህ ለእኔ እንደ አለመታደል ሆኖ የእንቅልፍን አስፈላጊነት ለመቀነስ መሠረታዊ የባዮሎጂ ፍላጎታችንን ይናገራል።

የ DST አሉታዊ ተፅእኖዎችን ለመቀነስ የተቻለውን ሁሉ ማድረጉ አስፈላጊ ነው። ከእነዚያ ከባድ የጤና እና ደህንነት መዘዞች በተጨማሪ ፣ እንቅልፍ ማጣት በቅርብ ግንኙነቶችዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል። በመጽሐፌ ውስጥ እንደገለጽኩት ፣ ሽፋኖችን ማጋራት -የእያንዳንዱ ባልና ሚስት ለተሻለ እንቅልፍ መመሪያ ፣ ሳይንስ ሲያሳየን እንቅልፍ ሲወስደን የበለጠ ተናዳጆች ፣ ለግጭቶች በጣም የተጋለጥን ፣ የመግባቢያ ችሎታችን የሚሠቃዩ እና እኛ ስሜታዊ አለመሆናችን-ሁሉም ጤናማ ግንኙነቶች ወሳኝ የግንባታ ብሎኮች ናቸው።

እኔ DST ትዳርዎን ያበላሸዋል ብዬ አልጠቁም ፣ ግን በእርግጠኝነት አይረዳም። ስለዚህ ፣ እርስዎ እና ባልደረባዎ የ DST ማዕበሉን አብረውን ሲከላከሉ ፣ የሰውነትዎን እና የግንኙነትዎን ጤና ለመጠበቅ የሚረዱዎት አምስት ምክሮች እዚህ አሉ።

1. ለእንቅልፍ ቅድሚያ ይስጡ።

ሁል ጊዜ ለእንቅልፍ ቅድሚያ መስጠት አለብዎት ፣ ግን DST እየቀረበ ሲሄድ ይህን ማድረግ የበለጠ አስፈላጊ ነው። እስከ DST ድረስ ባሉት ቀናት ውስጥ እንቅልፍን ለድርድር የማያቀርብ ያድርጉ። ቀደም ሲል እንቅልፍ-አልባ ወደ DST ውስጥ አይግቡ። ለአብዛኞቹ አዋቂዎች ፣ ይህ ማለት በሌሊት ከ7-9 ሰአታት መተኛት መፍቀድ ማለት ነው። ማድረግ የሚፈልጉት የመጨረሻው ነገር ቀድሞውኑ ወደ እንቅልፍ አልባ ወደ DST መግባት ነው።

2. ውስጡን ቀለል ያድርጉት።

DST ከመምታቱ ጥቂት ቀናት በፊት መርሐግብርዎን በትንሽ (የ 15 ደቂቃ ጭማሪዎች) ምትኬ ለማስቀመጥ ይሞክሩ። በእንቅልፍ መቀስቀሻ መርሃግብሮቻችን ውስጥ ትልቅ ፈረቃዎችን (ማለትም ፣ አንድ ሰዓት) ማድረግ ለ circadian rhythms ከባድ ነው። ከዲ.ኤስ.ቲ በፊት ትናንሽ ጭማሪዎች ለማስተካከል ቀላል ያደርጉታል። እርስዎ እንደ ብዙ ሰዎች ከሆኑ ፣ COVID-19 የመኝታ ጊዜዎን ከወትሮው በጣም ዘግይተው እንዲቀይሩ ምክንያት ሆኗል ፣ ስለዚህ ይህ የእንቅልፍ ጊዜዎን ወደ ተፈጥሯዊ የእንቅልፍ ዘይቤዎችዎ በተሻለ ሁኔታ የሚስማማ ወደ አንድ ሰዓት የመመለስ እድል ሊሆን ይችላል።

3. መብራቱን በትክክል ያግኙ።

የፀሐይ ብርሃን በእኛ የሰርከስ ምት ላይ ኃይለኛ ተፅእኖ አለው እናም በቀን ውስጥ የበለጠ ንቁ እንድንሆን ሊረዳን ይችላል። በቀን ውስጥ በተቻለ መጠን ወደ ውጭ ይውጡ ፣ በተለይም የጠዋት ሰዓታት። ማታ ላይ ግን በቤትዎ ውስጥ ያሉትን መብራቶች ዝቅ ያድርጉ። የሚቻል ከሆነ በመኝታ ክፍሎች ውስጥ ጥላዎችን ወይም መጋረጃዎችን ለመጠቀም ሊረዳ ይችላል።

የእንቅልፍ አስፈላጊ ንባቦች

ከእርስዎ የቤት እንስሳት ጋር የመተኛት ጥቅሞች እና ጉዳቶች