የሚያሰቃዩ ችግሮችን ይቀንሱ
ይዘት
- አንዳንድ የሚያሠቃዩ ስሜቶች ሰዎችን እንደ ማስፈራሪያ ማስጠንቀቅ ወይም ውድ ስህተትን እንዳይደግሙ ማድረግ ዓላማን ሊያገለግሉ ይችላሉ።
- ቀጣይ ስቃይ ግን የተለያዩ አሉታዊ አካላዊ እና ስሜታዊ ውጤቶች ሊኖረው ይችላል።
- የሚያሠቃዩ ልምዶችን ለመተው ፣ ግንዛቤን ማዳበር ፣ ለአሉታዊ ማነቃቂያዎች ይጠንቀቁ ፣ “የተማረ ረዳትን” ያስወግዱ እና በግንኙነቶች ውስጥ አሉታዊነትን ይወቁ።
አላስፈላጊ ህመም ይሰማዎታል?
ልምምድ:
የሚያሰቃዩ ችግሮችን ይቀንሱ .
እንዴት?
የሚያሠቃዩ ልምዶች ከስውር ምቾት እስከ ከፍተኛ ሥቃይ ድረስ ይደርሳሉ - እና ለእነሱ ቦታ አለ። ሀዘን ልብን ሊከፍት ፣ ቁጣ የፍትሕ መጓደልን ሊያጎላ ይችላል ፣ ፍርሃት ለእውነተኛ ስጋቶች ሊያስጠነቅቅዎት ይችላል ፣ እና ፀፀት በሚቀጥለው ጊዜ ከፍ ያለውን መንገድ እንዲወስዱ ይረዳዎታል።
ግን በእርግጥ በዚህ ዓለም ውስጥ የመከራ እጥረት አለ? የእኔን ወይም የራስዎን በመስታወት ውስጥ ጨምሮ የሌሎችን ፊት ይመልከቱ - የድካምን ፣ የመበሳጨት ፣ የጭንቀት ፣ የብስጭት ፣ የናፍቆት እና የጭንቀት ምልክቶችን ይመልከቱ። በየቀኑ ተጨማሪ የህመም መጠን እንዲሰጥዎ በአእምሮዎ ውስጥ አድሏዊነት ሳያስፈልግዎት - በሕይወትዎ ውስጥ ብዙ ችግሮች አሉ - የማይቀር በሽታን ፣ የሚወዱትን ማጣት ፣ እርጅናን እና ሞትን ጨምሮ።
ሆኖም ፣ ቀደም ሲል የተለጠፈ ጽሑፍ እንደመረመረ ፣ ቅድመ አያቶችዎ ጂኖቻቸውን እንዲያስተላልፉ ለመርዳት አንጎልዎ በትክክል እንዲህ ዓይነቱን “አሉታዊነት አድልዎ” አዳበረ - ዛሬ ብዙ የመያዣ ጉዳቶችን ያስከትላል።
የሚያሠቃዩ ልምዶች ምቾትን ከማለፍ በላይ ናቸው። በአካላዊ እና በአእምሮ ጤንነትዎ ላይ ዘላቂ ጉዳት ያመጣሉ። የመረበሽ ስሜት ፣ ግፊት ፣ ታች ፣ በራስዎ ላይ ከባድ ፣ ወይም በቀላሉ ሲበሳጩ በሚሰማዎት ጊዜ ፣ ያ
- በሽታ የመከላከል አቅምዎን ያዳክማል
- በጂስትሮስት ሲስተምዎ ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ መሳብን ይጎዳል
- በካርዲዮቫስኩላር ሲስተምዎ ውስጥ ተጋላጭነትን ይጨምራል
- የመራቢያ ሆርሞኖችን ይቀንሳል እና PMS ን ያባብሳል
- የነርቭ ስርዓትዎን ይረብሻል
“እርስ በእርስ የሚቃጠሉ ፣ እርስ በእርስ የሚጣመሩ” የነርቭ አባላትን እንመልከት። ይህ ማለት ተደጋጋሚ የሚያሠቃዩ ልምዶች - ሌላው ቀርቶ መለስተኛም - ወደ
- አፍራሽነትን ፣ ጭንቀትን እና ብስጭት ይጨምሩ
- ስሜትዎን ዝቅ ያድርጉ
- ምኞትን እና አዎንታዊ አደጋን የመቀነስ ሁኔታን ይቀንሱ
በአንድ ባልና ሚስት ውስጥ ፣ የሚያበሳጩ ልምዶች አለመተማመንን ያዳብራሉ ፣ በአንጻራዊ ሁኔታ ሲታይ ትናንሽ ጉዳዮችን ፣ ርቀትን እና አስከፊ ዑደቶችን የመረዳት ስሜትን ከፍ ያደርገዋል። በብዙ ትላልቅ ሚዛኖች - በቡድኖች ወይም በብሔሮች መካከል - እነሱ እንዲሁ ያደርጋሉ።
ስለዚህ ፣ ያገኙትን ወይም በሐቀኝነት ፣ እርስዎ የሚሰጧቸውን ፣ የሚያሠቃዩ ልምዶችን አቅልለው አይውሰዱ።በሚችሉበት ጊዜ ይከላከሏቸው እና በማይችሉበት ጊዜ እንዲያልፉ ያግ helpቸው።
እንዴት?
በተቻለዎት መጠን ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት በዚህ ሳምንት ለራስዎ አቋም ይውሰዱ። በሩ ላይ ሲሄዱ የሚያሰቃዩ ልምዶችን ለመሸከም የሚያስችል አቋም - እና ከአዕምሮዎ ወጥተው መራመዳቸውን እንዲቀጥሉ ለማበረታታት።
ይህ እሳትን ወይም ጭንቀትን በጦርነት ውስጥ አለመሆኑን ፣ ይህም ልክ ቤንዚን እሳትን ለማጥፋት እንደመሞከር አሉታዊነትን ይጨምራል። ይልቁንም ፣ በሚያሠቃዩ ልምዶች መርዛማ ውጤቶች ላይ ለራስዎ ደግ ፣ ጥበበኛ እና ተጨባጭ መሆን ነው።
በእውነቱ ፣ እርስዎ በህመም ውስጥ ለሚወዱት ጓደኛዎ የሚናገሩትን ለራስዎ ብቻ ይናገራሉ - ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እፈልጋለሁ ፣ እና እረዳዎታለሁ። አሁን በአእምሮዎ ውስጥ ለራስዎ እንዲህ ለማለት ይሞክሩ። ምን ይሰማዋል?
የስሜት ሥቃይ ሲመጣ ፣ በእርጋታ እንኳን ፣ በትልቅ የግንዛቤ ቦታ ለመያዝ ይሞክሩ። በባህላዊ ዘይቤ ፣ አንድ ትልቅ የጨው ማንኪያ በአንድ ኩባያ ውሃ ውስጥ አፍስሱ እና ከዚያ ይጠጡ - ዩክ። ግን ከዚያ ያንን ማንኪያ በንጹህ ባልዲ ውሃ ውስጥ ቀላቅለው ከዚያ አንድ ኩባያ ይጠጡ - ያው የጨው መጠን ነው - ተመሳሳይ ጭንቀት ወይም ብስጭት ፣ በቂ አለመሆን ወይም ሰማያዊ ስሜት - ግን በትልቁ አውድ ውስጥ የተያዘ። አስተውሉ ሀሳቦች እና ስሜቶች በሚያልፉበት ልክ እንደ ሰማይ ወሰን የሌለው ፣ ያለ ጠርዞች ያለ መሆኑን ልብ ይበሉ።
በአእምሮዎ ውስጥ አሉታዊ መረጃ ፣ ክስተቶች ወይም ልምዶች አወንታዊዎችን እንዴት እንደሚያሸንፉ ይመልከቱ። ለምሳሌ ፣ ተመራማሪዎች ተመሳሳይ ነገር ከማግኘት ይልቅ አንድ ነገር እንዳያጡ ሰዎች በተለምዶ ጠንክረው እንደሚሠሩ ወይም የበለጠ ክራም እንደሚታገሉ ደርሰውበታል። እናም በብዙ በጎነቶች ከተጸዱ ወይም ከፍ ከፍ ከማለት ይልቅ በአንድ ጥፋት የበለጠ እንደተበከሉ ይሰማቸዋል። ይህንን ለመቀየር ይሞክሩ; ለምሳሌ ፣ አንዳንድ ጥሩ ባሕርያትን ይምረጡ እና በዚህ ሳምንት በሕይወትዎ ውስጥ እንዴት እንደሚታዩ ማየትዎን ይቀጥሉ።
ቅጥ ያጣ ፣ የተበሳጨ ወይም የተበሳጨ በሚሰማዎት ጊዜ ሁሉ ይጠንቀቁ። ሰዎች (እና ሌሎች አጥቢ እንስሳት) “የተማረ ረዳት አልባነት” ተብሎ ለሚጠራው በጣም ተጋላጭ ናቸው - የከንቱነት ፣ የማይነቃነቅ እና የማለፍ ስሜትን ማዳበር። እርስዎ ባሉበት ላይ ያተኩሩ ይችላል ኃይልን ባለህበት ቦታ ለውጥ አድርግ ፤ በራስዎ አእምሮ ውስጥ ብቻ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ያ ከምንም የተሻለ ነው።
በግንኙነቶችዎ ውስጥ ፣ ከአንዳንድ አዎንታዊ ክስተቶች ይልቅ ለአንድ አሉታዊ ክስተት የበለጠ ጠንከር ያለ ምላሽ ለመስጠት ያስታውሱ። ለምሳሌ ፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት አንድን አሉታዊ ገጠመኝ ለማካካስ ብዙ አዎንታዊ መስተጋብሮችን ይጠይቃል። አንድ አስፈላጊ ግንኙነት ይምረጡ ፣ ከዚያ በእውነቱ በውስጡ ለሚሰራው ትኩረት ይስጡ። ስለ እነዚህ ነገሮች ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ያድርጉ። በዚህ ግንኙነት ውስጥ ያሉትን ችግሮች ይቋቋሙ ፣ እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ግን በአመለካከት ይያዙዋቸው።
በአጠቃላይ ፣ በሚያስታውሱበት ጊዜ ፣ ሆን ብለው በአዕምሮዎ ውስጥ ወዳለው አወንታዊ አቅጣጫ ያዘንቡ። ያ ዓለምን በሮዝ-ቀለም መነጽሮች አይመለከትም። በአንጎል ውስጥ ያለውን አሉታዊነት አድልዎ ከግምት ውስጥ በማስገባት የመጫወቻ ሜዳውን ብቻ እያስተካከሉ ነው።
በፖስታ በር ላይ ታዋቂ
በዶፕልጋንገር ላይ የተመሠረተ ሥልጠና “እስኪያደርጉት ድረስ ሐሰተኛ ነው” 2.0
