ጭንቀትን መቋቋም ወደ (ኮግኒቲቭ) ኮር በመቁረጥ
ይዘት
በጣም አስፈላጊ በሆኑ ሰዎች በተሞላ ክፍል ውስጥ የዝግጅት አቀራረብ እየሰጡ እንደሆነ ለአፍታ እናስብ። እርስዎ እየተገመገሙ መሆኑን ስለሚያውቁ የእነሱ ግብረመልስ ይፈልጋሉ። በድንገት በፊተኛው ረድፍ ላይ ያለውን ሰው ይመለከታሉ።
ፊታቸውን ሲገልጹ ያስተውላሉ - የተቦረቦረ ጉንጭ ፣ ወደ ጎን ያሽከረክራል ፣ ምናልባት ተቀባይነት የሌለው የጭንቅላት መንቀጥቀጥ። መደናገጥ ትጀምራለህ። በሕዝቡ ውስጥ ሌሎች ሰዎች ተመሳሳይ ሲመለከቱ ያስተውላሉ። አእምሮዎ ይሮጣል እና ማተኮር አይችሉም። የዝግጅት አቀራረብን ሙሉ በሙሉ አበሳጭተዋል። አሉታዊ ስሜቱ ከእርስዎ ጋር ተጣብቋል ፣ እና ንግግር በሚሰጡበት ጊዜ ሁሉ ፣ በተደጋጋሚ የመውደቅ ሀሳብ የተነሳ የተጨነቀ የጭንቀት ፍርሃት ይገጥማዎታል።
ግን ነገሩ እዚህ አለ። ለመጀመሪያ ጊዜ ያላስተዋሉት ነገር በሕዝቡ ውስጥ ከሚንኮታኮቱ የበለጠ ፈገግ ያሉ የደስታ ፊቶች መኖራቸው ነው።
አዎን ፣ እውነት ነው ፣ ከአዎንታዊ ይልቅ ለአሉታዊው የበለጠ ትኩረት የመስጠት አዝማሚያ አለን። አንጎሉ ከሚያገኙት ትርፍ የበለጠ ኪሳራውን እንዲያስተውል የሚያደርግ ጠንከር ያለ በዝግመተ ለውጥ ላይ የተመሠረተ ምላሽ ነው። እንደ አለመታደል ሆኖ በእኛ በተሻሻለው የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ውስጥ እንደዚህ ያሉ አድልዎዎች እንዲሁ ለአሉታዊ ስሜታዊነት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ።
እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ወደ ስጋት/አሉታዊነት ትኩረት የመስጠት አድሏዊነት ብዙ ጭንቀታችንን መሠረት ያደረገ ዋና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ዘዴ ነው።
የቅርብ ጊዜ የሙከራ ሥራ ግን አሁን ይህ ነባሪ ዕውቀት ሊቀለበስ እንደሚችል ያሳያል። ትኩረታችንን (እና አስተሳሰባችንን) ከአሉታዊ እና ወደ አወንታዊ አቅጣጫ ለማዛወር የእኛን አድልዎ ማሰልጠን እንችላለን።
የግንዛቤ አድልዎ ማሻሻያ ስልጠና
ለተጨነቁ ሰዎች ፣ አደገኛ ሊሆኑ የሚችሉትን ነገሮች ብቻ በመምረጥ ሥር የሰደደ ልማድ አሻሚ ዓለም ወደሚያይበት እና ወደሚያስፈራበት ወደ አደገኛ እሽቅድምድም ይመራዋል - ባይሆንም እንኳ።
የእውቀት (ኮግኒቲቭ) አድሏዊ ለውጥ (ሲቢኤም) ሥልጠና ግለሰቦችን ከዚህ አዙሪት ውስጥ ለማላቀቅ እና “ጭንቀቱን በማለፉ ላይ ጭንቀትን” ለማሳየት የታየ የፈጠራ ጣልቃ ገብነት ነው።
ተመራማሪዎች ሲቢኤም የአንጎል የታሰበውን የአሉታዊነት አድሏዊነት ዒላማ ምንጭ የመቀየር እና የመቀየር ችሎታው ውጤታማ ነው ብለው ያምናሉ። ይህንን የሚያደርገው በተዘዋዋሪ ፣ በተሞክሮ እና በፈጣን-ተኮር ሥልጠና ነው። ለምሳሌ ፣ በአንድ ዓይነት ጣልቃ ገብነት ፣ ሰዎች በተናደዱ ፊቶች ማትሪክስ መካከል ፈገግ ያለ ፊት ያለበትን ቦታ በተደጋጋሚ እንዲለዩ ታዘዋል። በመቶዎች የሚቆጠሩ የዚህ ዓይነት ተደጋጋሚ ሙከራዎች ለብልሹ ጭንቀት አስተዋፅኦ የሚያደርጉትን ትኩረት ቸልተኝነት አድልዎ ለመቀነስ ውጤታማ መሆናቸውን እያረጋገጡ ነው።
ግን እንዴት ይሠራል ፣ በትክክል? በአንጎል ውስጥ ምን ለውጦች ይከሰታሉ ፣ ካለ?
የ CBM ሥልጠና የነርቭ ዘዴን መገምገም
ከባዮሎጂካል ሳይኮሎጂ አዲስ ምርምር ሲቢኤም በአንጎል እንቅስቃሴ ውስጥ ፈጣን ለውጦችን እንደሚያመጣ እያወቀ ነው።
በስቶኒ ብሩክ ዩኒቨርስቲ በብራዲ ኔልሰን የሚመራው የተመራማሪዎች ቡድን ሲቢኤም አንድ የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ከስህተት ጋር የተዛመደ አሉታዊ (ERN) ተብሎ በሚጠራው የነርቭ ምልክት ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ተንብዮ ነበር።
ኤርኤን የአንድን ሰው የስጋት ስሜትን የሚያንፀባርቅ የአንጎል አቅም ነው። አንጎል ሊከሰቱ የሚችሉ ስህተቶች ወይም እርግጠኛ ያልሆኑ ምንጮች ባጋጠሙ ቁጥር ያቃጥላል ፣ ይህም አንድ ሰው በአካባቢያቸው ስህተት ሊሆኑ የሚችሉ ነገሮችን እንዲያስተውል ያደርጋል። ግን ሁሉም ጥሩ አይደለም። ኤርኤን በሃይዌይ መሄድ ይችላል። ለምሳሌ ፣ GAD እና OCD ን ጨምሮ ከጭንቀት እና ከጭንቀት ጋር በተዛመዱ ችግሮች ውስጥ ትልቅ እንደሚሆን ይታወቃል። አንድ ትልቅ ኤርኤን ምንም እንኳን ችግሮች በማይኖሩበት ጊዜ ሁል ጊዜ “ተጠባባቂ” የሆነ ከፍተኛ ንቃት ያለው አንጎል ያመለክታል።
አሁን ባለው ጥናት ተመራማሪዎቹ አንድ የሲቢኤም የሥልጠና ክፍለ ጊዜ ይህንን የስጋት ምላሽ ለመግታት እና በ ERN ውስጥ ወዲያውኑ እንዲቀንስ እንደሚረዳ ተንብየዋል።
የሙከራ ሂደት
ተመራማሪዎቹ በዘፈቀደ ተሳታፊዎችን ለሲቢኤም ስልጠና ወይም ለቁጥጥር ሁኔታ ሰጥተዋል። ሁለቱም ቡድኖች አንድ ተግባር አከናውነዋል ፣ አንድ ጊዜ ከስልጠናው (ወይም ከቁጥጥር) በፊት እና ከዚያ በኋላ። የኤሌክትሮኒክስፋሎግራፊ ቀረፃ (ኢኢጂ) በመጠቀም የ ERN እንቅስቃሴያቸው ክትትል ተደርጎባቸዋል።
ከትንበያዎች ጋር በመስማማት ፣ አጭር የ CBM ሥልጠና የወሰዱ ሰዎች ከቁጥጥር ተሳታፊዎች ጋር ሲነፃፀሩ አነስተኛ ERN ን እንዳገኙ ደርሰውበታል። ሰዎች ትኩረታቸውን ወደ አዎንታዊ (እና ከአሉታዊ) ማነቃቂያዎች ላይ እንዲያዞሩ በማዘዙ ብቻ የአንጎል ስጋት ምላሽ ከስልጠናው በፊት ወደ ቀንሷል።
የጭንቀት አስፈላጊ ንባቦች
የኮቪድ -19 ጭንቀት እና የመቀያየር ግንኙነት ደረጃዎች
የጣቢያ ምርጫ
ብሩስ አሪያንስ አንቲራኪስት - እና የተረገመ ስማርት አሰልጣኝ ነው
