ብሄራዊ የነርቭ ውድቀት እያጋጠመን ነው?
አብዛኛውን ሕይወቴን በከባድ ባይፖላር ዲስኦርደር ስኖር ብዙ እብድ አውቃለሁ። ስለ ተቆለፉ እና ስለተሸፈኑ የአእምሮ ህክምና ክፍሎች ፣ ስለ ራስን የማጥፋት ሙከራዎች ውጤት ፣ ስለ ጠማማው የውጪ ጠርዞች ሁሉ ልነግርዎ እችላለሁ። ግን በዚህ ምድር ላይ ያጋጠመኝ ሁኔታ በጣም አስከፊ ሆኖ እኔ 2020 እኔ እስከማውቀው ድረስ ሁል ጊዜ እጅግ በጣም ጨካኝ ዓመት መሆን አለበት ብዬ አስባለሁ።
ወረርሽኙ እና ፖለቲካው ብቻ አይደለም። እውነታው ራሱ ቅርፅን የሚቀይር ጥራት የወሰደበት መንገድ ነው። እንደ እኔ ላሉ የአእምሮ ህመም ላለ ፣ በእውነቱ እና ባልሆነ ነገር ንክኪ ስለማጣት መጨነቅ ለሚፈልግ ፣ ይህ በማይታመን ሁኔታ የሚረብሽ ነው። ግን ማለዳ ከእንቅልፋቸው ተነስተው ዛሬ ከትናንቱ ጋር ለሚመሳሰሉ ባይፖላር ዲስኦርደር ፈሳሽ ላልለመዱ ሰዎች የበለጠ ሊያበሳጭ ይገባል።
አሁን በሰዎች ላይ እንዲሁም በራሴ ላይ እየደረሰ ያለው ነገር በጣም ስለሚያሳስበኝ አንድ ነገር መናገር አስፈላጊ እንደሆነ ይሰማኛል። ቀድሞውንም የከፋውን እያባባስን ነው።
ይህንን ማንቂያ ለማሰማት ተዓማኒነት ያለኝ ይመስለኛል። እኔ በግለሰብ ደረጃ የአእምሮ ሕመም ብቻ አይደለሁም ፤ ስለእሱ ሦስት መጽሐፍ ጽፌያለሁ። እንደ የአእምሮ ጤና ጠበቃ እና ጠበቃ ፣ ስለ ርዕሰ ጉዳዩ በብሔራዊ እና በዓለም አቀፍ ደረጃ እናገራለሁ። በዚህ ጊዜ ፣ በሌሎች ውስጥ የችግሮችን ምልክቶች እና ምልክቶች በቀላሉ መገንዘብ እችላለሁ - እና በእኔ አስተያየት ሚዛናችንን የማጣት አደጋ ውስጥ አይደለንም ፤ ምክንያታዊነታችንን የማጣት አደጋ ላይ ነን።
እኔ እየታዘብኩ ያለሁት የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መዛባት መስፋፋቱ ነው - አድልዎ ፣ ስለራሳችን እና በዙሪያችን ስላለው ዓለም የማሰብ መንገዶች ፣ ይህም ሁል ጊዜ ወደ ፍርሃት ፣ ጭንቀት ፣ ድብርት ፣ ቂም እና የግለሰባዊ ግጭት ያስከትላል። “የእውቀት መዛባት” የሚለውን ሐረግ ብቻ google ያድርጉ ፣ እና በዚህ ዘመን ለአብዛኞቻችን ሁለተኛ ተፈጥሮ የሚመስሉትን 10 በጣም የተለመዱትን ዝርዝር ያገኛሉ። ለምሳሌ:
- እያንዳንዱ ጉዳይ እና እያንዳንዱ ሰው ትክክል ወይም ስህተት ፣ ጥሩ ወይም ክፉ የሆነበት ጥቁር እና ነጭ አስተሳሰብ
- የወደፊቱ ለዘላለም የሚጠፋበት አጥፊ
- አእምሮን ማንበብ ፣ እኛ መጠየቅ ሳያስፈልግ ሌሎች ምን እንደሚያስቡ አስቀድመን እናውቃለን ብለን የምንገምተው
- ግሎባላይዜሽን ፣ የት ሁሉም ነገር አሰቃቂ ነው ፣ እና መነም ስሜት ይሰጣል
የታወቀ ድምፅ? እንደ እድል ሆኖ ፣ ብዙ ልንሠራበት የምንችለው ነገር አለ። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መዛባት ብዙ ጥናቶች ዛሬ የተተገበረው በጣም ውጤታማ የንግግር ሕክምና ዓይነት መሆኑን የሚገነዘቡት የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህርይ ሕክምና (“ሲቢቲ”) ግዛት ነው። በሂደቱ ውስጥ አንድ ባለሙያ መመሪያ እንዲኖር ተስማሚ ቢሆንም ፣ የተሳሳቱ አስተሳሰባችንን ለመዋጋት በራሳችን ብዙ ማድረግ እንችላለን።
አስተሳሰብዎ የተዛባ ሊሆን እንደሚችል ማወቁ ብቻ ታላቅ ጅምር ነው። በእርግጥ ፣ የ CBT ዋና ስትራቴጂ ማዛባቱን መለየት እና ሀሳቡን መቃወም ነው። ለምሳሌ ፣ በጥቁር-ነጭ አስተሳሰብ ላይ እንደተሰማሩ ከተገነዘቡ እራስዎን በግራጫ ጥላ ውስጥ መግለጫ እንዲያወጡ ያድርጉ። ወይም አጥፊ ከሆኑ ፣ አሉታዊነትዎን የሚቃረን አንድ አዎንታዊ ግብረ-መልስ እንዲያስቡ እራስዎን ያስገድዱ።
የሚሰማዎት ነገር እውነት መሆን አለበት ብለው አያስቡ - ጠንካራ ተጨባጭ ማስረጃን ይፈልጉ። መጀመሪያ ላይ ከባድ ነው ፣ ግን በተግባር በጣም ይቀላል። እናም እንደገና በግልፅ ማሰብ መጀመር ከፈለግን - እንደ ሀገር እና እንደ ግለሰብ።
ከዚያ እራስዎን ትንሽ ዘና ይበሉ። በግዴለሽነት ለማሰብ ማንም አይመርጥም። የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መዛባት ለጭንቀት ምላሽ ይነሳል ፤ እነሱ አስከፊ ክስተቶችን ለመቋቋም እንከን የለሽ መንገድ ናቸው ፣ እና ጌታ ያውቃል ፣ በዚህ ዓመት የእኛ የከፋ ድርሻ አለን። ግን እነሱ ምርታማ አይደሉም ፣ የመጎሳቆል ስሜት ትተውናል ፣ እና በወጪ-ጥቅም ትንተና ላይ ፣ በጭንቅላታችን እና በብሔራዊ ውይይታችን ውስጥ የሚወስዱት ጥረት ወይም ቦታ ዋጋ የላቸውም።
እንዴት ማሰብ እንዳለብን እንደገና ማስተማር አለብን። ያ ቀላል ነው። በ 2020 ያጋጠሙንን ሁኔታዎች መለወጥ አንችልም። ግን በ 2021 እኛ የምናያቸውበትን ሁኔታ መለወጥ እንችላለን።
ተመልከት
