የስሜት መቆጣጠሪያዎን ለመፈተሽ እና ለማሻሻል 9 መንገዶች

በቁጣ ፣ በሳቅ ወይም በጭንቀት በመዋጥዎ ፣ “ባጣዎት” ቁጥር ፣ ደስታዎ እና ግንኙነቶችዎ ለመከራ ይቆማሉ። ታዳጊዎች ወንድም ወይም እህት መጫወቻ ሲወስድባቸው ወይም በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች በጓደኛቸው ላይ የሚሳለቁበትን ጉዳይ ቢያገኙ ወዲያውኑ ቢናደዱ ጥሩ ነው። የውሸት pas . እንደ ትልቅ ሰው ፣ እኛ ሞኞች ፣ ያልበሰሉ ወይም የማይታመኑ እንዳይመስሉን ስሜታችንን በቁጥጥር ስር ማድረግ ወይም ቢያንስ መሸፈን ይጠበቅብናል።

በስሜታዊ ደንብ ላይ ብዙ ምርምር ማን ማድረግ እንደሚችል እና ማን አለመሆኑን የሚወስኑትን ምክንያቶች ለመለየት ይሞክራል ፣ ግን አብዛኛው በራስ መተማመን መሳሪያዎችን በራስ መተማመን መሣሪያዎች አጠቃቀም ላይ የተመሠረተ ነው። እንደምናውቀው ፣ ሰዎች ምላሾቻቸውን ለማረጋገጥ ማንም በማይኖርበት ጊዜ ጥንካሬያቸውን እና ድክመቶቻቸውን መወሰን አይችሉም። በተጨማሪም ሰዎች የተናገሩትን ማድረግ ያን ያህል ጥሩ መሆናቸውን ከመጠይቁ ግልፅ አይደለም። አዲስ በቃለ መጠይቅ ላይ የተመሠረተ የስሜታዊ ደንብ ልኬት የራስ-ሪፖርት ገደቦችን የሚመለከት እና ይህንን አስፈላጊ ጽንሰ-ሀሳብ በራስዎ ሕይወት ላይ ተግባራዊ ለማድረግ ተግባራዊ መንገዶችንም ይሰጣል።

የግለሰቦች የራስ ዘገባዎች የስሜታቸውን ደንብ ለመፈተሽ የተሻለው መንገድ አለመሆኑን መሠረት በማድረግ ፣ የኦበርን ዩኒቨርሲቲ ዳንኤል ሊ እና ባልደረቦቹ (2017) “ከፊል-የተዋቀረ የስሜት መቆጣጠሪያ ቃለ-መጠይቅ” (SERI) ብለው የሚጠሩትን ተለዋጭ አቀራረብ አዳበሩ። ). በሕክምና ባለሙያዎች ለመጠቀም የታሰበ ፣ SERI መልስ ሰጪዎች ስለራሳቸው የራሳቸውን ደረጃ የሚሰጡበትን የጥያቄዎች ስብስብ ይ containsል። የዚህ በቃለ መጠይቅ ላይ የተመሠረተ አቀራረብ ያለው ጠቀሜታ ሰዎች ሁል ጊዜ የራሳቸውን ስሜቶች በትክክል መሰየማቸው አለመቻላቸው ነው ፣ እነሱ ደግሞ በሁሉም ዓላማ መጠይቅ ውስጥ የተሸፈኑትን እያንዳንዱን ስሜቶች ላይለማገኙ ይችላሉ። ለምሳሌ ፣ በቅርቡ ከፍተኛ ቁጣ ካልተሰማቸው ፣ ከዚያ በቁጣ ቁጥጥር ላይ ያተኮሩ ጥያቄዎች ቢኖሩ ተገቢ አይሆንም። ጭንቀት የዒላማቸው ስሜት ከሆነ ፣ ቃለ መጠይቅ አድራጊው ወደዚህ የጥያቄ ቦታ መቀየር ይችላል። መጠይቅ ይህ ተጣጣፊነት አይኖረውም። በተጨማሪም ፣ የቃለ መጠይቁ ልኬት ከፊል-የተዋቀረ ተፈጥሮ ምክንያታዊ መደበኛ ጥያቄዎች ለተለያዩ ሰዎች ይጠየቃሉ ፣ ለስነ-ልቦና ጠቃሚ ልኬት አስፈላጊ መስፈርት ነው። ቃለ-መጠይቅ አድራጊዎች በጆሮ ብቻ ከመጫወት ይልቅ ለእያንዳንዱ ግለሰብ በግምት ተመሳሳይ ቃላትን የሚጠቀሙ የክትትል ጥያቄዎችን እንዲቀጥሩ የሰለጠኑ ናቸው።

ለ SERI ፣ ከዚያ ተሳታፊዎች የዒላማውን ስሜት አንዴ ከለዩ ፣ ቃለ መጠይቅ አድራጊው ስለ እነዚህ 9 ሊሆኑ የሚችሉ የስሜት መቆጣጠሪያ ስልቶችን ለመጠየቅ ይቀጥላል። የትኞቹን እንደሚጠቀሙ ይመልከቱ-

1. የማህበራዊ ድጋፍ ፍለጋ;ለማረጋጊያ እና ሀሳቦች ወደ ሌሎች ዘወር ማለት።

2. ራስን መድኃኒት;የአንድን ሰው ስሜት ለማርካት ንጥረ ነገሮችን ወይም አልኮልን መጠቀም።

3. ሆን ተብሎ ራስን መጉዳት-በራስ ላይ ጉዳት ማድረስ።

4. መቀበል -በችኮላ ሁኔታ መውሰድ።

5. አዎንታዊ ዳሰሳየሚያስጨንቅ ሁኔታ ብሩህ ጎን መመልከት።

6. ገላጭ ጭቆና; የአንድን ሰው ስሜት ለመያዝ መሞከር።

7. ማጉላት;ስሜትን ያነሳሳውን ሁኔታ በአንድ ሰው አእምሮ ውስጥ ደጋግሞ መጓዝ።

8. የባህሪ መራቅ; ከስሜታዊነት ሁኔታ መራቅ።

9. የግንዛቤ ማስቀረት; በስሜታዊነት የተጫነበትን ሁኔታ ከሐሳቦች መራቅ።

ከዒላማዎ ስሜቶች አንዱን ለሚመለከት ለእያንዳንዱ ስትራቴጂ ፣ ስሜቱን እያጋጠሙዎት ፣ ምን ያህል ጊዜ እና ስልቱ ለዚያ ሁኔታ የሚሰራ መስሎ እንደነበረ ይጠቁሙ።

በእነዚህ የስሜት-ደንብ ስትራቴጂዎች ውስጥ የፍላጎት ቁልፍ ባህሪ በእውነቱ ይሰራሉ ​​ወይ የሚለው ነው። በትርጓሜ ፣ አንዳንድ ስልቶች እርስዎ ለመቆጣጠር የሚሞክሩትን ስሜት ለመቀነስ ከሌሎች ያነሱ ናቸው። ማስፈራራት ቁጣን ፣ ሀዘንን እና ጭንቀትን ብቻ ይጨምራል። ራስን ማከም እና ራስን መጉዳት የአእምሮዎን እና የአካልዎን ደህንነት በግልፅ ይጎዳሉ። ከመሬት በታች ከመጫን ይልቅ መቋቋም ያለብዎት ችግር በሚኖርበት ጊዜ መራቅ በጣም ውጤታማ አይደለም።

እርስዎ የሚሰማዎትን የስሜት ጥንካሬ ካልቀነሰ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ካልረዳ ፣ የትኛውም የስሜት መቆጣጠሪያ ስትራቴጂ በጣም ውጤታማ አይደለም። ነገር ግን ለአንዳንድ የእነዚህ ስልቶች ተፈጥሮአዊ ጉዳቶች ቢኖሩም ፣ በሊ እና ሌሎች ውስጥ ያሉ ግለሰቦች። በማንኛውም መንገድ እነሱን በመጠቀም ሪፖርት ተደርጓል። በከፊል ፣ ይህ ሊሆን የቻለበት ምክንያት ሰዎች ስልቶቹ እራሳቸው ችግር እንዳለባቸው (እንደ ራስን መድኃኒት) ወይም እነሱ የበለጠ ውጤታማ አቀራረቦችን ለመለየት ወይም ለመለማመድ ባለመቻላቸው ሊሆን ይችላል። ለእነዚህ ጥያቄዎች ምላሽ የሚሰጡ ሰዎች ችግሮቻቸውን የሚያካፍላቸው ሰው ላይኖራቸው ይችላል ፣ ወይም በግምገማ ሂደት ውስጥ እንዴት እንደሚሳተፉ ላያውቁ ይችላሉ። ጭንቀትን ወይም ቁጣን የሚቀሰቅስ ሁኔታን ከመጋፈጥ ይልቅ ነገሮችን-በባህሪያዊ ወይም በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ነገሮችን ማስወገድ ቀላል መስሎ ሊታይ ይችላል።

በኦበርን ዩኒቨርስቲ የሚመራው ቡድን ቀደም ሲል ከተቋቋሙት የስሜት ቁጥጥር መለኪያዎች ጋር ለመጣጣም የ SERI ችሎታን በመፈተሽ በርካታ አስደሳች አስተያየቶችን አድርጓል። አንደኛው ምላሽ ሰጪዎች ሁል ጊዜ አይችሉም ነበር መለየት እነሱ በእውነቱ አሉታዊ ስሜት ሲያጋጥማቸው። ምናልባት በቃለ መጠይቁ መጀመሪያ ላይ አንዱን የማስወገድ ስልቶች እየተጠቀሙ መሆኑን ከጠቆሙ በኋላ ፣ መርማሪው መጠይቁን እንደቀጠለ ፣ እነዚህ ግለሰቦች ስለራሳቸው ስሜታዊ ልምዶች የተወሰነ ግንዛቤ አግኝተዋል። ሁለተኛ ፣ ምላሽ ሰጪዎች ሁል ጊዜ ተዛማጅ የስሜት መቆጣጠሪያ ስልቶችን መለየት አልቻሉም ፣ ቃለ መጠይቅ አድራጊዎቹ የበለጠ ዝርዝር ማብራሪያ እንዲሰጡ ይጠይቃል።

ከራስ ሪፖርት ከማድረግ ይልቅ የስሜት ደንቦችን የበለጠ “የተራቀቀ” ግምገማ ስለሚሰጥ ፣ ደራሲዎቹ SERI ሰዎች ከመደበኛው ራስን ሪፖርት ይልቅ የሚያሠቃዩ ስሜቶችን ለመቋቋም ሲሞክሩ በእውነቱ በሚጠቀሙባቸው ስልቶች ላይ ለመድረስ የተሻለ መንገድ መሆኑን ደራሲዎቹ ይቀጥላሉ። ይህ የሚያመለክተው በራስ-ሪፖርት ላይ በመመርኮዝ ጥናቶችን ስናነብ ፣ በትልቁ ትልቅ የጨው እህል ይዘን እንደምንወስዳቸው ነው። ስሜትዎን አምኖ መቀበል እና ከዚያ እርስዎ የሚይዙበትን መንገድ መለየት መቻል እነሱን ለመቆጣጠር ትልቅ እርምጃ ነው። የራስ-ሪፖርት ልኬትን ለመመለስ በቂ የሚያውቁ ከሆነ ታዲያ እነዚህን የሚያሠቃዩ ስሜቶችን የሚይዙበትን መንገድ ለማስተዳደር በቂ ግንዛቤ ይኖርዎት ይሆናል።

ለመጠቅለል, ሊ እና ሌሎች። ለችግር ስሜትዎ ከሚጠቀሙባቸው 9 ስልቶች ውስጥ የትኛው ለራስዎ ክምችት በመያዝ ተጠቃሚ መሆን እንደሚችሉ ጥናት ይጠቁማል። በመቋቋሙ ሥነ ጽሑፍ ውስጥ የአውራ ጣት ሕግ ውጥረትን ለመቋቋም ማንም “ምርጥ” መንገድ አለመኖሩ ነው። ሆኖም ፣ የስሜት መቆጣጠሪያን በተመለከተ ፣ ስትራቴጂዎ ቢያንስ ስሜትዎን በቁጥጥር ስር እንዲያደርጉ በመፍቀድ መስራት አለበት።

የእርስዎ የስሜት መሟላት በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ታላቅ መርሃግብር ውስጥ በአጠቃላይ ከአሉታዊው በሚበልጥ አዎንታዊ ላይ የተመሠረተ ነው። በ SERI ውስጥ ከተዘረዘሩት ውስጥ ለእርስዎ የሚሰሩትን ስልቶች ማግኘት ወደዚያ የበለጠ አዎንታዊ እና እርካታ ወደሚገለፅበት የራስ-አገላለፅ ጎዳና ለመሄድ ይረዳዎታል።

የቅጂ መብት ሱዛን ክራስስ ዊትበርን 2017