ክብደት ስለማጣት 5 ጠንካራ እውነታዎች

ዋና ዋና ነጥቦች:

• ክብደታቸውን መቀነስ የሚፈልጉት በረጅም ጊዜ ውስጥ ሊቆዩ የሚችሉ ጤናማ ፣ ሙሉ-ምግብ አመጋገብን በማግኘት ላይ ማተኮር አለባቸው።
• የፎድ አመጋገቦች ወይም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን (እንደ ስብ ያሉ) የሚቆርጡ ሰዎች የአጭር ጊዜ ክብደት መቀነስ ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ግን ዘላቂ ውጤት ላይኖራቸው ይችላል።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ወደ ከባድ ክብደት መቀነስ ላይመራ ይችላል ፣ ግን ከጤናማ እና ዘላቂ አመጋገብ ጋር ሲጣመር ውጤታማ ሊሆን ይችላል።

ክብደትን መቆጣጠርን በተመለከተ ፣ በጣም ጥሩው ምክር በባለሙያ ሳይንሳዊ ግኝቶች ላይ የተመሠረተ ነው። በምርምር ማስረጃ ላይ የተመሠረተ ጠንካራ ምክሮችን የሚያገኙበት እዚያ ነው። እነዚህ 5 በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ እውነቶች ለክብደት መቀነስ በጣም ጥሩውን አቀራረብ እንዲወስዱ ይረዱዎታል-ለእርስዎ የሚስማማውን።

1. በክብደት ከመጠን በላይ ወፍራም ወይም ወፍራም ከሆኑ ክብደት ለመቀነስ ብዙ ጥሩ ምክንያቶች አሉ።

ከመጠን በላይ ውፍረት ከመጠን በላይ የስኳር በሽታ ፣ የአተሮስክለሮሴሮሲስ ፣ የልብ በሽታ ፣ የአርትሮሲስ ፣ የአእምሮ ጭንቀት እንደ ጭንቀት እና ድብርት ፣ ቀደምት ሞት እና አጠቃላይ ጤና እና ደህንነት የተጎዱትን ጨምሮ ከ 50 በላይ የጤና ችግሮች ጋር የተገናኘ ነው። በአንዳንድ ሁኔታዎች ከመጠን በላይ ውፍረት መደበኛውን የእርጅና ሂደት ያፋጥናል።

2. ስኬታማ ለመሆን የክብደት መቀነስ አመጋገብ ዘላቂ መሆን አለበት።

በሌላ አነጋገር ፣ በጣም ጥሩው አመጋገብ ክብደት በሚቀንስበት ጊዜ እና በኋላ ሊጣበቁት የሚችሉት ነው። አንድ ጥናት ያለማቋረጥ ጾምን ፣ የሜዲትራኒያን አመጋገብን ወይም የፓሌኦ አመጋገብ ፕሮግራሞችን የተከተሉ የ 250 ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው አዋቂዎች አመጋገብን ክብደት መቀነስ እና ዘላቂነት ተመልክቷል። ተመራማሪዎቹ ከግማሽ በላይ የሚሆኑት ተሳታፊዎች የጾም አመጋገብን መርጠው ከ 12 ወራት በኋላ ከፍተኛውን ክብደት ሲያጡ ፣ የሜዲትራኒያን አመጋገብ ዕቅድን የመረጡ ሰዎች ከአንድ ዓመት በኋላ በጾም ወይም በፓሌዮ አመጋገብ ከሚመገቡት በተሻለ በአመጋገብ ላይ መቆየት ችለዋል። የመረጡት ዕቅድ ምንም ይሁን ምን ፣ ከ 12 ወራት በኋላ አሁንም የተመረጡትን አመጋገብ በተከታታይ የሚከተሉ ግለሰቦች በቡድናቸው ውስጥ ከፍተኛውን ክብደት አጥተዋል።

3. ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ምግቦች በቀላሉ አይሰሩም።

ለበርካታ አሥርተ ዓመታት ከአመጋገብ ውስጥ ስብን መቀነስ በብዙ የክብደት መቀነስ መርሃግብሮች ተበረታቶ ነበር ፣ ግን በመጨረሻ በዚህ አቀራረብ የረጅም ጊዜ ስኬት ማረጋገጫ አልነበረም። የጤና ባለሙያዎች አጠቃላይ ጤናማ የመመገብ ባህሪን እና ዘይቤዎችን ከማስተዋወቅ ፣ ከተመረቱ ፣ ከምቾት ምግቦች ይልቅ ሙሉ ምግቦችን መመገብ እና የተለያዩ የምግብ ዓይነቶችን ጤናማ ክፍል መጠኖችን ማበረታታት ከካሎሪዎች ምንጭ ባሻገር መመልከት ጀመሩ። ክብደትን ለመቀነስ እና ለማራገፍ የተለያዩ መንገዶች አሉ ፣ ግን ጤናማ ምግቦችን ከመመገብ ፣ ንቁ ከመሆን እና የባለሙያ እና የግል ድጋፍ ከማግኘት በተጨማሪ ለረጅም ጊዜ የሚስማማዎትን የመመገቢያ ዘይቤ መፈለግ አለብዎት።

4. በዕድሜ መግፋት ክብደት መቀነስ ከወጣት ዕድሜ ይልቅ ብዙ ፈታኝ ሁኔታዎችን ሊያመጣ ይችላል ፣ ነገር ግን ዕድሜ ፣ በራሱ ፣ ለክብደት መቀነስ የማይገታ እንቅፋት አይደለም።

አንድ የቅርብ ጊዜ ወደ ኋላ የተመለከተ ጥናት በጣም ወፍራም የሆኑ በሽተኞችን በሁለት የዕድሜ ቡድኖች ፣ ከ 60 ዓመት በታች እና እነዚያ 60 ወይም ከዚያ በላይ የሆኑትን ከፍሏል። ሁሉም ተሳታፊዎች በሆስፒታል ላይ የተመሠረተ ውፍረት ፕሮግራም እና የአመጋገብ እና የስነልቦና ድጋፍን ጨምሮ የአኗኗር ጣልቃ ገብነት አገልግሎቶችን ተገኝተዋል። ተመራማሪዎቹ አማካይ የክብደት መቀነስ በሁለቱም ቡድኖች ውስጥ ከመጀመሪያው የሰውነት ክብደት በግምት 7 ከመቶ ሆኖ ያገኙት ሲሆን ፣ በዕድሜ የገፋው ቡድን በአማካይ በእይታ የበለጠ ክብደት እያጣ ነው። ሌሎች ጥናቶች ተመሳሳይ ውጤቶች አሏቸው እና በተዋቀሩ የክብደት መቀነስ መርሃ ግብሮች ውስጥ በዕድሜ የገፉ ተሳታፊዎች ብዙውን ጊዜ ታዛዥ መሆናቸውን እና ስለሆነም ክብደትን በመቀነስ የበለጠ ስኬታማ እንደሆኑ አመልክተዋል።

5. የአመጋገብ ማስተካከያዎች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሁለቱም ብቻ ለክብደት ቁጥጥር አብረው ይሰራሉ።

የሰውነት ክብደትን እና የሰውነት ስብን ለመቀነስ ፣ የአመጋገብ ልማድዎን ለመለወጥ ወይም በመደበኛነት የሚያገኙትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ለመጨመር ይፈተን ይሆናል። ነገር ግን ከጥናት በኋላ ጥናት እነዚህ ዘዴዎች አብረው ሲሰሩ የበለጠ ስኬታማ እንደሚሆኑ አሳይቷል። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚጠቀሙ ሴቶች በዓመቱ መጨረሻ በአማካይ 4.4 ፓውንድ ብቻ ፣ አመጋገብን የሚጠቀሙ ሴቶች በአማካይ 15.8 ፓውንድ ብቻ ፣ እና አመጋገባቸውን የቀየሩ እና አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሴቶች 19.8 ፓውንድ እንዳጡ የአንድ ዓመት የረጅም ጊዜ ጣልቃ ገብነት ጥናት አመለከተ። በጥናቱ መጨረሻ።

ለእርስዎ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለመወሰን ማንኛውንም የክብደት መቀነስ ዕቅድ ከዋና ሐኪምዎ ወይም ከሌሎች የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ማፅዳቱን ያረጋግጡ።