ጭንቀትን ለመቋቋም 5-ደቂቃ ማይክሮቺለር
ይዘት
በ COVID-19 ዘመን ፣ ነገሮች እርግጠኛ ባልሆኑ እና ከቁጥጥር ውጭ በሚሆኑበት ጊዜ ፣ የጭንቀት ደረጃችን እየጨመረ መምጣቱ ተፈጥሯዊ ነው። እርግጠኛ አለመሆን ሲያጋጥመን ደህንነታችንን ለመጠበቅ ለጭንቀት ጠንክረናል። ጭንቀት በከባድ ትራፊክ ስንነዳ ፣ በጨለማ የመኪና ማቆሚያ ጋራዥ ውስጥ ወደ መኪናው ስንሄድ ወይም ቀነ ገደቡ ላይ ስንዘገይ ሊደርስብን የሚችለውን አደጋ የሚያስጠነቅቀን የእኛ ጥበቃ ፣ የደህንነት ስካነር ዱዚ ነው። ባልተጠበቀ ጊዜ ውስጥ በእኛ ላይ ከመሆን ይልቅ ጭንቀትን ለእኛ እንዲሠራ ማድረግ ዋናው ነገር ነው። ምን እንደምንለውጥ ወይም እንደምንቆጣጠር እና ምን እንደማንችል ለማወቅ ይረዳል። የእርስዎ ትልቁ ኃይል የእርስዎ አመለካከት ነው። እርስዎን ሊጎዳ ወይም ሊያበረታዎት ይችላል። በተቆራረጠ ሁኔታ ውስጥ ወደ ላይ ሲፈልጉ እና እርስዎ ሊቆጣጠሩት የሚችሉት እና የማይችሉት ሲረዱ ፣ ከእርስዎ ቁጥጥር ውጭ የሆነውን ማንኛውንም ነገር መቀበል ይቀላል። የእርስዎ ምርጥ አጋር በአጋጣሚው ውስጥ ካለው ችግር ይልቅ መቆጣጠር በማይቻልበት ሁኔታ ውስጥ በችግር ውስጥ ዕድሉን ማግኘት ነው።
የዚህ ገዳቢ ጊዜን ይጠቀሙ
የማሰላሰል ልምዶችዎን ለማሰላሰል ወይም ጥልቅ ለማድረግ ለመማር ማህበራዊ መዘበራረቅን ፣ ራስን ማግለልን እና ሌሎች ገዳቢ እርምጃዎችን ለመጠቀም ይህ ጥሩ ጊዜ ነው። የሳይንስ ሊቃውንት አእምሮን ማሰላሰል ለጭንቀት ፣ ለፍርሃት እና ለጭንቀት ፀረ -ተሕዋስያን መሆኑን አሳይተዋል ፣ ይህም የሰውነታችንን በሽታ የመከላከል ስርዓቶችን ሊያደናቅፍ እና የእኛ ምርጥ ማንነታችን እንዳይሆን ሊያግደን ይችላል።
በአሁኑ ጊዜ የሚከሰተውን ማንኛውንም ይህ ፍርድ የማይሰጥ ፣ ርኅራ acceptanceን መቀበል ተፈጥሯዊ መከላከያዎቻችንን ያጠናክራል ፣ የነርቭ ሥርዓትን ያረጋጋል ፣ እና በዚህ እርግጠኛ ባልሆነ ጊዜ ውስጥ በሚቀጥሉት እርምጃዎች ፣ ምርጥ ልምዶች እና ውሳኔዎች ላይ ግልፅነትን ይሰጣል። እኔ እንደጠራኋቸው በመደበኛ ማይክሮ-አዕምሮ ልምዶች ወይም “ማይክሮቺለር” አማካይነት ፣ በአንተ ላይ ከመሆን ይልቅ ለተጨነቀ አእምሮህ የበለጠ ኃላፊ መሆን ትችላለህ። መነሻው የአሁኑን ወቅታዊ ግንዛቤ ማዳበርን መማር ነው። አእምሮዎን ለማደስ ሁል ጊዜ ለአምስት ደቂቃዎች የማይክሮ ራስን እንክብካቤ ጊዜ አለ። በጠረጴዛዎ ፣ በመኪናዎ ፣ በሶፋዎ ወይም በአልጋዎ ላይ የእነዚህ ቀላል ልምምዶች ልምምድ ጤናዎን ፣ ደህንነትዎን እና የሥራዎን ምርታማነት ሊያሳድግ ይችላል።
መጀመር ቀላል ነው
ለማሰላሰል የመጀመሪያውን እርምጃ ከመውሰድ ሊያቆዩዎት የሚችሉ ብዙ አፈ ታሪኮች ተትረፍርፈዋል። እውነቱን ለመናገር ፣ የተራቀቁ መሣሪያዎችን መሰብሰብ ፣ ዕጣን ማጤስ ፣ እራስዎን ወደ ፕሪዝል ማዞር ፣ የሎተስ አቀማመጥ በእግሮቹ መሬት ላይ ወይም በባህር ዳርቻ ላይ መቀመጥ ወይም “እንግዳ” ሙዚቃ ማጫወት አያስፈልግዎትም። የሚያስፈልግዎት አምስት ደቂቃዎች እና እራስዎ ፣ ምቹ ወንበር ወይም ትራስ እና የማይረብሹበት ቦታ ብቻ ነው። በአከርካሪዎ ላይ በቀጥታ ወንበር ላይ ወይም ትራስ ላይ ቀጥ ብለው ይቀመጡ ፣ እና ለመንከባለል ዝግጁ ነዎት።
ለመጀመር ለአምስት ደቂቃዎች ብቻ እንዲያሰላስሉ እመክራለሁ ፣ ቀስ በቀስ የመቀመጫ ጊዜዎን በቀን አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ወደ 15 ወይም 20 ደቂቃዎች ይጨምሩ። በጣም ቀላል እና ቀላል ከሆኑ የማሰላሰል ዓይነቶች አንዱ እስትንፋስዎን እንደ የትኩረት ነጥብ መጠቀም ነው። ትክክለኛው ልምምድ ትኩረትዎ እንደጠፋ መገንዘቡን እና አእምሮዎን ወደ እስትንፋስዎ መመለስ ፣ በአሁኑ ጊዜ አእምሮዎን እና አካልዎን አንድ ላይ ማገናኘት ነው። ይህንን በመደበኛነት በሚያደርጉበት ጊዜ የዕለት ተዕለት የሥራ ልምዶችዎን በሚዘዋወሩበት ጊዜ የማሰላሰል ልምምድ እዚህ እና አሁን የበለጠ ያቆየዎታል።
ማሰላሰል ለመጀመር መሰረታዊ እርምጃዎች
አንዴ ምቹ እና ጸጥ ያለ ቦታ ከገቡ በኋላ ሰውነትዎን ማዝናናት ይጀምሩ። ዓይኖችዎን መዝጋት ወይም ክፍት ወይም ግማሽ ክፍት አድርገው መተው ይችላሉ።
ለመተንፈስዎ ትኩረት መስጠት ይጀምሩ። በአፍንጫዎ ውስጥ እና በአፍዎ የሚወጣውን አየር ያስተውሉ። ከመጠን በላይ አይተነፍሱ። እርስዎ ሲመለከቱ እስትንፋስዎ በተፈጥሮ እንዲንቀሳቀስ ይፍቀዱ።
ከእያንዳንዱ እስትንፋስ እና እስትንፋስ ጋር ሲገናኙ ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ ይተንፍሱ ፣ መተንፈስ ሲጀምሩ ምን እንደሚሰማው ፣ በመተንፈስ እና በመተንፈሻው መካከል እንዳሉ ፣ እና በአተነፋፈስ ላይ የትንፋሽ ስሜቶችዎን ያስተውሉ።
እስትንፋስዎ እስትንፋስዎን እስከ ሙሉ ዑደት ድረስ ይከታተሉ ፣ ሳንባዎ ሞልቶ ወደ ባዶ ቦታ ይመለሱ።
የሆድዎን መነሳት እና መውደቅ ልብ ይበሉ; በአፍንጫዎ ውስጥ ወደ ውስጥ እና ወደ ውስጥ የሚንቀሳቀስ አየር።
ሀሳቦች እና ስሜቶች በፍርድ መልክ ሲነሱ - ይህን ትክክል እያደረጉ እንደሆነ በማሰብ ፣ በኋላ ምን ማድረግ እንዳለብዎት በማሰብ ወይም ይህን ለማድረግ ጊዜዎ ዋጋ ያለው መሆኑን በመጠየቅ - ሀሳቦችን ያለ ተጨማሪ ፍርድ ይከታተሉ እና ይፍቀዱላቸው። ሂድ።
አንዴ ሀሳቦችዎ ትኩረትዎን እንደጠለፉ ከተገነዘቡ ፣ ከእነሱ ጋር አይታገሉ። ቀስ ብለው ትኩረትዎን ወደኋላ ይመልሱ እና እስትንፋስዎ ላይ ያተኩሩ።
ትኩረትዎን እስትንፋስዎን ሲተው ባዩ ቁጥር ግንዛቤዎን ወደ መተንፈስዎ ላይ በማተኮር ይመልሱ።
አእምሮዎ በሀሳብ ሰንሰለት ውስጥ ከተያዘ (እና ምናልባት ይህ የማሰላሰል አካል ስለሆነ ፣ አእምሮዎ እንዲገኝ በማሠልጠን) ፣ ከሐሳብ ጅረት ቀስ ብለው ይውጡ እና ወደ ትንፋሽዎ ስሜቶች ይመለሱ። በሄደ ቁጥር ፣ እንደገና በትዕግስት መልሰው ይምጡ።
የጭንቀት አስፈላጊ ንባቦች
COVID-19 የጭንቀት እና የመቀያየር ግንኙነት ደረጃዎች
አጋራ
ከማከማቸት እና ከተዝረከረከ ሕይወትዎን ይመልሱ
