ለአካላዊ እና ለአእምሮ ጤናዎ ማሽከርከር 13 ጥቅሞች

ይዘት

• በሚለማመዱበት ጊዜ የምንጠቀም ከሆነ ይህ መልመጃ ብዙ የአካል እና ሥነ -ልቦናዊ ጥቅሞችን ይሰጣል።
• የማሽከርከር አጭር ታሪክ
• ኤሮቢክ ወይም አናሮቢክ ሥልጠና?
• የማሽከርከር ጥቅሞች
• 1. በመገጣጠሚያዎች ላይ ዝቅተኛ ተጽዕኖ
• 2. የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል
• 3. የልብ ጤናን ያሻሽላል
• 4. ውጥረትን ይቀንሱ
• 5. ስብን ለመቀነስ ይረዳል
• 6. ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ማድረግ
• 7. የደስታ ኬሚካሎችን ያመርታል
• 8. የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል
• 9. በሽታ የመከላከል አቅምን ያሻሽላል
• 10. ጽናትን ያሻሽላል
• 11. እግሮችን ፣ ጭላንጭሎችን እና የሆድ ዕቃዎችን ያሰማል
• 12. የግለሰባዊ ግንኙነቶችን ማሻሻል
• 13. አጥንትን እና መገጣጠሚያዎችን ያጠናክራል

በሚለማመዱበት ጊዜ የምንጠቀም ከሆነ ይህ መልመጃ ብዙ የአካል እና ሥነ -ልቦናዊ ጥቅሞችን ይሰጣል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤንነታችን ጥሩ እንደሆነ ማንም አይጠራጠርም። በአለፉት አስርት ዓመታት ጂምናዚየም የበለጠ ተወዳጅነትን እያገኘ መጥቷል ፣ ምንም እንኳን የአንዳንዶች ዓላማ የሰውነት ውበት ማሻሻል ቢሆንም ፣ ሱስ እስካልሆነ ድረስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማካሄድ ጤናማ ልማድ ነው። የመሮጥ ሱስ ያለባቸው ሰዎች እንዳሉ ያውቃሉ? የበለጠ ለማወቅ “ሩኖሬክሲያ” የሚለውን ጽሑፍ ማንበብ ይችላሉ።

በስፖርት ማዕከላት ውስጥ አዲስ አዝማሚያ ሩጫ የወሰደ ሲሆን ልምምዱም ከቅርብ ጊዜያት ወዲህ ተበራክቷል - እሱ የቤት ውስጥ የብስክሌት ዘዴ “ማሽከርከር” ነው ተከታታይ አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ጥቅሞችን ይሰጣል።

የማሽከርከር አጭር ታሪክ

ጆኒ ጎልድበርግ በ 1979 ከደቡብ አፍሪካ ወደ አሜሪካ ከደረሰ ከሶስት ቀናት በኋላ ባረፈበት በሳንታ ሞኒካ ሆቴል ተዘረፈ። በአጋጣሚው ማለት ይቻላል ገንዘብ አልባ ሆኖ ከሥራ ውጭ ነበር። ዛሬ ጆኒ ጂ በመባል የሚታወቀው ጆኒ ጎልድበርግ ፣ በጆሃንስበርግ ጂም ውስጥ ለዓመታት የግል አሰልጣኝ በመሆን የግል አሰልጣኝ ሆኖ እንዲሠራ እድል እንዲሰጡት የጂምናዚያን ባለቤቶች አሳመነ። ዕድለኛ ነበር! እና አሜሪካ እንደደረሰ ብዙም ሳይቆይ እሱ የወደደውን እየሠራ ነበር።

የእሱ ሁኔታ ሲረጋጋ ፣ እሱ የተራራ ቢስክሌት ልዩ የሆነውን አገር አቋራጭ ልምምድ ማድረግ ጀመረ፣ እና በተለያዩ ዝግጅቶች ተወዳድሯል። ጎልድበርግ በብስክሌቱ በሮለር ላይ ጋራዥ ሥልጠናውን ለሰዓታት እና ለሰዓታት አሳል spentል ፤ ሆኖም ፣ ይህ ዘዴ አሰልቺ ይመስላል። እራሱን ለማነሳሳት ፣ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቹን የበለጠ አስደሳች እና አስደሳች ለማድረግ ሙዚቃ ተጫውቷል። እሱ ጥሩ ጊዜ ሲያሳልፍ አካላዊ ሁኔታው ​​በተመሳሳይ ጊዜ መሻሻሉን አስተውሎ ጓደኞቹን ነገራቸው ፣ እነሱ ጋራዥ ውስጥ መገናኘት ጀመሩ እና ሁሉም በሙዚቃው ምት አብረው ሰለጠኑ።

ነገር ግን ጎልድበርግ በሮለር ላይ ችግር ነበረበት ፣ ስለሆነም እ.ኤ.አ. በ 1997 እሱ “ተወዳዳሪ” ብሎ ከሚጠራው ውድድር ጋር ተመሳሳይ የሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ነበረው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክስተት የተወለደው በዚህ መንገድ ነው, በፍጥነት በዩናይትድ ስቴትስ ምዕራባዊ ጠረፍ ተሰራጨ ፣ እና ከጊዜ በኋላ ወደ ቀሪው ፕላኔት።

ኤሮቢክ ወይም አናሮቢክ ሥልጠና?

ማሽከርከር በቡድን ውስጥ የሚከናወን እንቅስቃሴ ነው እና በሞኒተር ይመራል። ፔዳልን ብናቆምም እንቅስቃሴውን እንዲቀጥል የሚያደርግ የማይንቀሳቀስ ዲስክ ስላለው ይህ የሥልጠና መርሃ ግብር የሚከናወነው ከጥንታዊው የማይንቀሳቀስ ብስክሌት በተለዩ ቋሚ ብስክሌቶች ላይ ነው። ይህ ባህርይ ፔዳል ይበልጥ ተፈጥሯዊ እንዲሆን ይረዳል እና በሚገፋበት ጊዜ ጉልበታችን አይጣበቅም።

ማሽከርከር እንደ ኤሮቢክ ሥራ ማውራት የተለመደ ነው ፤ ሆኖም ፣ የዚህ ስፖርት ክፍለ -ጊዜዎች የልብና የደም ቧንቧ ጽናት ሥራን ፣ የፍጥነት ስልጠናን እና የጊዜ ክፍተት ሥራን ሊይዙ ይችላሉ ፣ ስለዚህ የአናይሮቢክ ሥልጠናም የዚህ ዘዴ አካል ነው.

የሚሽከረከሩ መንጠቆዎች ፣ በዋነኝነት ላብዎ እና ብዙ ስለሚሠሩ ፣ አስደሳች እና የሚያነቃቃ ነው ፣ እያንዳንዳቸው በአካላዊ ሁኔታቸው ላይ በመመስረት ተቃውሟቸውን ይቆጣጠራሉ እና እንቅስቃሴው ሜካኒካዊ እና ቀላል ነው ፣ እንደ አንድ ደረጃ ወይም ደረጃ ክፍለ ጊዜ ሊሆን ይችላል። ኤሮቢክስ።

የማሽከርከር ጥቅሞች

በዚህ ልምምድ ውስጥ ለመጀመር ካሰቡ ለሚከተሉት መስመሮች ትኩረት ይስጡ። ከዚህ በታች የ 13 ማሽከርከር ጥቅሞችን ዝርዝር ማግኘት ይችላሉ።

1. በመገጣጠሚያዎች ላይ ዝቅተኛ ተጽዕኖ

ማሽከርከር ይቆጠራል ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው ስፖርት ፣ ስለዚህ መገጣጠሚያዎች ወይም ጉልበቶች ሳይሰቃዩ ከሥልጠና ጥቅም ማግኘት ይቻላል። በኖርዌይ የሳይንስ እና ቴክኖሎጂ ዩኒቨርሲቲ (NTNU) በተደረገው ጥናት መሠረት በአርትራይተስ ለሚሠቃዩ እንኳን ልምዱ ይመከራል።

2. የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል

ለምሳሌ ፣ በአስፋልት ላይ መሮጥ ወይም Crossfit ን መለማመድ ፣ ዝቅተኛ ተፅእኖ ያላቸው ዘዴዎች ጉዳቶችን የመፍጠር ዕድላቸው አነስተኛ ነው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት እነዚህ ዓይነቶች እንቅስቃሴዎች አሁንም የአካል ብቃት ደረጃን ፣ የልብና የደም ቧንቧ ጤናን ለማሻሻል ወይም የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል ጠቃሚ ናቸው። በተጨማሪም ፣ ከተደጋጋሚ የእንቅስቃሴ ዘይቤ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆን ፣ እሱ እንደ ኤሮቢክስ ካሉ ሌሎች መመሪያ ክፍሎች የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ ነው.

3. የልብ ጤናን ያሻሽላል

ማሽከርከር ልብዎ ጤናማ እንዲሠራ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ነው። መሆኑን ጥናቶች ያሳያሉ የካርዲዮቫስኩላር ብቃትን ለማሻሻል ይረዳል በከፍተኛ ሁኔታ እና በተጨማሪ ፣ የእኛን አስፈላጊ አካል ያጠናክራል ፣ የልብ ምትን ያሻሽላል እና የደም ግፊትን ይቀንሳል።

4. ውጥረትን ይቀንሱ

ማሽከርከር ውጥረትን ለመቀነስ እና ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል ፣ ይህም ነው ለምን ከከባድ ቀን ሥራ በኋላ ለመለማመድ ተስማሚ ነው. እንዲሁም ፣ እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ የዕለት ተዕለት የማሽከርከር ልምምድ ለጭንቀት ምላሽ የሚለቀቀውን ኮርቲሶልን መጠን ይቀንሳል። ይህ የስፖርት ልምምድ ሰውነታችን ውጥረትን የመቋቋም ችሎታን እና የዚህ ክስተት አሉታዊ ውጤቶችን ያሻሽላል።

5. ስብን ለመቀነስ ይረዳል

ማሽከርከር ካሎሪዎችን ለማቃጠል ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ እንደ ጥንካሬው መጠን በአንድ ክፍለ ጊዜ እስከ 700 kcal ድረስ ማቃጠል ይቻላል። በተጨማሪም ፣ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና በክፍለ -ጊዜው ውስጥ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ብቻ ሳይሆን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላም ያስከትላል።

6. ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ማድረግ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት እና የተሻለ እንዲመስልዎት ሊያግዝዎት ይችላል፣ ይህም ማለት ለራስዎ ያለዎት አመለካከት አዎንታዊ ይሆናል እናም በዚህም ምክንያት ለራስ ከፍ ያለ ግምት ከፍ ሊያደርግ ይችላል። በ ‹ሬክሶና› በተሠራው በስፔን ውስጥ የመጀመሪያው ባሮሜትር እንቅስቃሴ እንደገለጸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአካል ጥሩ ስሜት እንዲሰማን ያደርጋል እና የበለጠ በራስ የመተማመን እና የመተማመን ስሜት እንዲሰማን ያስችለናል። እርግጥ ነው ፣ ሳይጨነቁ።

7. የደስታ ኬሚካሎችን ያመርታል

ማሽከርከር በአእምሯችን ውስጥ ተከታታይ ኬሚካሎችን ይለቀቃል ፣ ለምሳሌ እንደ ኢንዶርፊን ወይም ሴሮቶኒን. ስፖርቶችን ከተጫወቱ በኋላ ሀይለኛ እና መንፈስ እንዲሰማን ለማድረግ ኢንዶርፊኖች ኃላፊነት አለባቸው ፣ እና ዝቅተኛ የሴሮቶኒን ደረጃዎች ከዲፕሬሽን እና ከአሉታዊ ስሜቶች ጋር የተቆራኙ ናቸው። ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእነዚህን የነርቭ ኬሚካሎች ደረጃ ይጨምራል።

8. የተሻለ እንቅልፍ እንዲወስዱ ይረዳዎታል

ሴሮቶኒን ስሜትን ብቻ ሳይሆን ያሻሽላል የሜላቶኒንን ምርት ያበረታታል, ከእንቅልፍ ጋር የተያያዘ ሆርሞን ነው. ስለዚህ ከዱክ ዩኒቨርሲቲ በተደረገው ጥናት እንደተገለፀው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተሻለ ሁኔታ ለመተኛት ይረዳዎታል። ለማሽከርከር እናመሰግናለን ፣ ሰላማዊ እንቅልፍ እናገኛለን እና የእሱን ጥራት እና ብዛት እናሻሽለዋለን። እርግጥ ነው, ከመተኛቱ ጥቂት ቀደም ብሎ ልምምድ ማድረግ የለበትም.

9. በሽታ የመከላከል አቅምን ያሻሽላል

ሽክርክሪት መከላከያን ያጠናክራል እና ከተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶች ይከላከላል። አንድ የተመራማሪዎች ቡድን የስፖርት ልምምድ መሆኑን አገኘ በሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ውስጥ ያሉትን ሕዋሳት ብዛት ይጨምራል, እና ውጤቱ ጊዜያዊ ብቻ ቢሆንም ፣ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጤንነታችን ውስብስብ ችግሮች ከሚያስከትሉ ቫይረሶች እና ባክቴሪያዎች ይከላከላል።

10. ጽናትን ያሻሽላል

ምንም እንኳን ብዙ ምክንያቶች በስፖርት አፈፃፀም ላይ ተጽዕኖ ቢኖራቸውም ጽናት በስፖርት ውስጥ ትልቅ ሚና እንደሚጫወት ግልፅ ነው። የጊዜ ክፍተት ሥልጠና መሆን ፣ ማሽከርከር ሁለቱንም ኤሮቢክ እና አናሮቢክ ጽናትን ያሻሽላል. እርስዎ አትሌት ባይሆኑም ፣ ይህንን በየቀኑ ያስተውላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ደረጃዎችን ሲወጡ ወይም ወደ ሥራ ሲሄዱ ፣ ብዙ ስለሚደክሙዎት።

11. እግሮችን ፣ ጭላንጭሎችን እና የሆድ ዕቃዎችን ያሰማል

በማሽከርከር ክፍለ -ጊዜዎች ተቃውሞ ብቻ አይሰራም ፣ ግን እንዲሁም የጡንቻ ቃና ያሻሽላል፣ በተለይም በዋናው አካባቢ ፣ መቀመጫዎች እና እግሮች። በብስክሌቱ ላይ ተቃውሞውን ከፍ ስንል ፣ በነዚህ ቦታዎች ላይ የጡንቻዎችን እድገት የሚደግፍ ኮረብታ እንደምንወጣ ተመሳሳይ ጥረት ይደረጋል።

12. የግለሰባዊ ግንኙነቶችን ማሻሻል

ሽክርክሪት በቡድን ውስጥ ይከናወናል ፣ በጣም የሚያነቃቃ ነገር። እንዲሁም ፣ ይህ አዲስ ሰዎችን ለመገናኘት ጥሩ አጋጣሚ ነው እና አዳዲስ ጓደኞችን ማፍራት። በራስ መተማመናችን እየተሻሻለ እና ከአንዳንድ ሰዎች ጋር የበለጠ ግንኙነት ሲኖረን ፣ እርስ በእርስ ይበልጥ በተገናኘን ቁጥር። ከተሽከረከሩ ክፍሎች ውስጥ ያለው ሙዚቃ እና አስደሳች እና ንቁ ከባቢ አየር ማህበራዊ ግንኙነቶችን ያነቃቃል።

13. አጥንትን እና መገጣጠሚያዎችን ያጠናክራል

ሽክርክሪት አንዳንድ ጡንቻዎችን እንደ መንሸራተቻ ወይም የቁርጭምጭሚት ማጠናከሪያ ብቻ ሳይሆን በእነዚህ ጡንቻዎች ዙሪያ ያሉት አጥንቶች ፣ ጅማቶች እና ጅማቶችም ይጠናከራሉ። ሌሎች ስፖርቶች ከተለማመዱ ይህ እንዲሁ አዎንታዊ ነው፣ የጉዳት አደጋን ስለሚቀንስ።